Se spune că nu poți avea niciodată prea multe lucruri bune.

Și da, există câteva lucruri la care cred că se aplică această afirmație: sărbători, pui, înot pe plajă, Tim Tams (okaaaay, ultimul ar putea fi discutabil).

Dar două lucruri care pot fi duse cu siguranță la extrem sunt alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.

Nu mă înțelegeți greșit - obțineți un singur corp și este important să aveți grijă de el.

Dar este absolut posibil să treci peste bord cu mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice și poți ajunge să îți faci mult mai mult rău decât bine.

Când exagerați cu exercițiile fizice, nu vă oferiți niciodată cu adevărat corpului dumneavoastră șansa de a se reface corect.

Acest lucru nu numai că vă crește riscul de rănire, dar vă poate împiedica și performanța în exercițiu.

Dacă te împingi atât de tare încât ajungi să te rănești, te poate scoate din acțiune săptămâni, luni și chiar ani - și îți vei dori să fi luat acea zi nenorocită de odihnă!

re-exersați

Supraexercitarea poate provoca, de asemenea, ravagii asupra nivelului de stres - atât mental cât și fizic.

Dacă intrați într-un model de supraexercitare, probabil veți simți o presiune constantă pentru a vă antrena chiar și atunci când nu vă simțiți la înălțime.

În plus, a-ți pune așteptări nerealiste asupra ta poate duce să te simți aiurea și să vorbești de sine negativ în acele zile în care nu faci exerciții - cum ar fi să te simți leneș sau ca un eșec.

Apoi, există stresul fizic care vă exercită supraexercitarea asupra corpului. Dacă sunteți deja stresat și continuați să vă împingeți corpul prin exerciții (mai ales prin antrenament HIIT sau alt cardio de intensitate ridicată), acesta poate trimite niveluri ale hormonului stresului - cortizol - prin acoperiș.

Acest lucru nu poate duce doar la epuizare, ci poate încetini metabolismul.

Este mult mai probabil să vă îmbolnăviți, deoarece sistemul dvs. imunitar nu poate ajunge cu adevărat acolo unde trebuie să meargă. Și pariați că și sănătatea intestinului este afectată în totalitate. S-ar putea să observați că stomacul este dureros, balonat sau aveți simptome ale IBS.

Cum să știi dacă exersezi prea mult

Dacă nu sunteți un sportiv profesionist, lucrați mai mult de o dată pe zi, în fiecare zi fără odihnă, este un indiciu destul de bun pe care îl exersați.

Nu recomand exerciții fizice mai mult de 1,5 ore (aceasta este maxima, prietenii mei, nu scopul) pe zi ... presupunând că aveți și zile de odihnă.

Și, în mod ideal, ar trebui să includeți o combinație de exerciții de intensitate mai mare (cum ar fi HITT sau o alergare) cu exerciții ușoare (cum ar fi yoga sau mersul pe jos). Salut echilibru!

Dacă vă pregătiți pentru un eveniment sau scop special, de ex. o Ironwoman, un maraton, o mare înot în ocean și depășești aceste limite, apoi ia-ți o echipă de asistență medicală, inclusiv un dietetician sportiv și un fizician sportiv la bord.

Durere constantă sau senzație de epuizare

Rănindu-vă frecvent

Nu poți progresa cu greutățile tale în sala de gimnastică

Nu vă puteți finaliza antrenamentele

Supărări intestinale (de exemplu, constipație, balonare, crampe etc.)

Simțind că nu ai timp pentru alte lucruri din viața ta, de ex. prieteni, munca

Pierzându-ți menstruația

Pierdeți constant acordurile sociale din cauza programului dvs. de antrenament

Nu dorm bine

O notă despre pierderea menstruației:

Corpul tău încearcă în mod constant să-ți dea semnalele (aka feedback). A-ți pierde menstruația este un mesaj foarte clar și puternic din partea corpului tău, potrivit căruia ceva ar putea fi dezechilibrat.

Nu este la fel de simplu ca a gândi „Oh, este ok. Când încep să mănânc mai mult sau să fac mai puțin exerciții, menstruația mea va reveni ”. Uneori poți face daune permanente. Dacă ți-ai pierdut menstruația sau este „peste tot în magazin”, adică în funcție de timp sau de flux, vă rugăm să discutați cu medicul de familie.

Cercetările arată că a fi subponderal este MAI MULT dăunător corpului tău decât a fi supraponderal.

Dacă nu mănânci suficientă energie, te înfometezi literalmente. Dacă mâncați grav, funcțiile corpului dvs. vor începe în cele din urmă să se oprească și probabil vor duce la complicații grave de sănătate.

Știți - și eu știu - nu vă puteți trăi cea mai deplină viață pe stomacul gol. Ești menit să faci lucruri grozave, dar nu-ți poți atinge potențialul sau să-ți trăiești cea mai bună viață atunci când tot ce te gândești este mâncare.

Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că a fi obsedat prea mult de a mânca „curat” sau de a lua o alimentație sănătoasă la extrem poate fi, de asemenea, incredibil de dăunător.

Dacă ați luat vreodată vreun tip de dietă care implică eliminarea unor grupuri întregi de alimente (de exemplu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), există șanse mari să vă lipsească substanțele nutritive cheie.

Acest lucru poate duce la deficiențe de vitamine și vă poate face să vă simțiți obosit, letargic și cu dispoziție. Chiar și să faci lucruri simple se poate simți ca un efort uriaș, darămite să faci mișcare!

Dacă mâncați prea puțin pentru a vă schimba compoziția corpului, acesta se poate întoarce complet.

Dacă nu mănânci suficiente proteine ​​sau carbohidrați, poate fi aproape imposibil să câștigi mușchi slabi. La fel ca supraexercitarea, faptul că nu mănânci suficient poate, de asemenea, crește nivelul cortizolului și poate încetini metabolismul, îți aspiră energia, îți poate afecta sănătatea intestinului și îți sabotează imunitatea.

În cele din urmă, să nu uităm de efectele dăunătoare pe care restricțiile alimentare le pot avea asupra sănătății mintale și a vieții sociale.

Poate duce la gânduri obsesive, vorbire de sine negativă, vinovăție și anxietate în timpul mesei.

Îngrijorându-vă constant cu privire la cât de mult ați mâncat sau dacă mâncați lucrurile „corecte”, vă distrage atenția de la toate rahaturile importante pe care ați fost puse pe acest pământ să le faceți! Și nu putem avea asta, pentru că lumea are nevoie de ceea ce trebuie să împărtășiți.

În general, orice sub 1000 de calorii este considerat o dietă de foame, indiferent cât de puțin ai cântări. Nu este distractiv și nu este sănătos.

Alte semne pe care le consumați sau ați dezvoltat ortorexie (obsesie cu alimentația sănătoasă) includ:

Gânduri obsesive despre mâncare - ce poți și ce nu poți mânca

Pierderea rapidă în greutate

Anxietate sau vinovăție în timpul mesei

Niveluri scăzute de energie sau dispoziție

Căderea părului SAU creșterea părului corpului

Dificultate de concentrare

Somn slab

Izolare socială

Îți pierzi menstruația

Ok ... Deci, poate că ați descoperit că exersați sau nu mâncați prea mult. Ce acum?

Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să readuceți echilibrul.

Medicii de familie sunt oameni inteligenți, minunați, care vă vor ajuta să vă îndreptați într-o direcție mai echilibrată. Nu-ți place medicul tău? Destul de corect. Găsiți una nouă, mai frumoasă. Întrebați-vă prietenii cine le place. Găsiți pe cineva care să sprijine, să fie plin de compasiune și care „îl capătă”. Se merită.

CINE permiți să te influențeze? Sunt influențători pozitivi sau puteți vedea cum vă determină să adoptați obiceiuri extreme și nesănătoase? Obțineți urmărirea. Renunțați la prostii și prostii. Optează pentru echilibru și sănătate reală.

Alimentația insuficientă și exercițiile fizice exagerate tind să se întâmple în secret, pentru că este ceva ce suntem tentați să ascundem de teama judecății. Știți că oamenii dvs. vor fi de fapt un mare ajutor atunci când veți găsi din nou cum arată „normalul”.

Dacă nu sunteți gata să împărtășiți experiența dvs. cu un întreg echipaj, găsiți un psiholog sau un consilier cu care să vorbiți. Dacă ești ca mine, te vei întreba de ce nu ai făcut-o mai devreme. Este ca o sală de gimnastică pentru creierul tău ...!

Pasul 4. Canalizează-ți energia în a deveni cineva cu adevărat confortabil în pielea lor.

Amintiți-vă iubirile mele, nu trebuie să vă compromiteți bunăstarea pentru a arăta într-un anumit fel. Să te omori la sală sau să te înfometezi sau să pierzi viața nu te-a ajutat să te simți suficient de demn - și nu va funcționa oricât ai încerca.

Nu poți continua să urmărești un obiectiv pe care nu poți să-l atingi vreodată.

Ești deja demn. Ești deja suficient de bun. Trebuie doar să găsești puțin mai mult echilibru pentru a te ajuta să te simți din nou bine în corpul tău.

Dacă aveți nevoie de mai multă asistență, consultați programele mele Back to Basics sau Keep it Real.

Învață să fii sănătos, nu obsedat. Nu este niciodată prea târziu pentru a readuce echilibrul.

Și pentru înregistrare, Kate Moss a greșit total. CU ADEVĂRAT…. Nimic nu se simte la fel de bine precum simte să te iubești.