Nu este o surpriză faptul că antrenorul celebru Kira Stokes trăiește și respiră fitness - Adică, uită-te la acești mușchi! Stokes biciuiește corpurile într-o formă sănătoasă și frumoasă de 16 ani și practică în mod clar ceea ce predică. Dar, de asemenea, înțelege cât de important este să-ți alimentezi frecvent corpul pentru a-ți oferi energie pentru a trece prin antrenamente dure, precum și viața de zi cu zi. Ea face asta prin pășunat. „Îmi mențin metabolismul revoltat întreaga zi și nu-mi părăsesc niciodată casa nepregătită”, spune ea. „Sunt complet aprovizionat cu opțiuni sănătoase pentru a mă ajuta să trec peste zi. Pregătirea este esențială pentru a rămâne pe drumul cel bun cu alegerile alimentare, la fel cum este imperativ să ai un plan pentru antrenament pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness. ”Iată gustările și alimentele sănătoase pe care Stokes le ajunge pe parcursul unei zile:
Gustare pentru micul dejun # 1: cafea, fulgi de ovăz tăiate din oțel, migdale și ouă fierteDimineața lui Stokes începe în timp ce majoritatea dintre noi încă dorm, de obicei în jurul orei 4:45 sau 5am. După ce a luat o ceașcă de cafea, ea sare pe aparatul de cardio-antrenament Cybex Arc Trainer acasă, chiar dacă este pentru o jumătate de oră rapidă, pentru a face sângele să curgă și energia ei pentru ziua următoare. „Acesta nu este antrenamentul meu pentru o zi, ci o modalitate prin care să-mi trezesc mintea și corpul", spune ea. „Partea din față a zilei mele este mai grea în carbohidrați decât sfârșitul, deoarece am nevoie de carbohidrații energetici alimentează-mi ziua plină de acțiune ”, notează ea. „De obicei, îmi alimentez metabolismul la fiecare 90 de minute până la 2 ore în timpul zilei, începând adesea cu fulgii de ovăz tăiați din oțel de Trader Joe și o mână de migdale după sesiunea mea rapidă de cardio. De asemenea, voi sărbători pe gustarea mea perfectă din toate timpurile, cu raportul proteină-carbohidrați: două ouă fierte tari, cu sau fără gălbenuș, și o puțină de hummus. Este ca un ou diavol sănătos! "
Gustare pentru micul dejun # 2: Quinoa cu legume și puiDupă ce ați antrenat clienții și ați antrenat sportivii prin mai multe clase Stoked Series îmbibate de transpirație, este timpul să vă alimentați din nou. „Mă asigur că nu ajung niciodată în punctul în care mor de foame”, spune ea. Între clienți, ea gustă de obicei pe un amestec de quinoa sau farro, legume mixte și pui, pe care le aduce cu ea într-o pungă de prânz cu pachete de gheață.
Gustare pentru micul dejun # 3: Protein Bar sau Sushi vegetarianCând Stokes primește o altă pauză între clase, va lua o parte dintr-o aluat de biscuiți cu ciocolată, bogat în proteine, Quest Bar. „Este cel mai ușor lucru pe care să-l ronțăi atunci când faci tranziția de la un antrenament la altul”, spune ea. „Dacă am mai mult de două minute între orele de curs, s-ar putea să am o cantitate de sushi de quinoa vegetariană de la Organic Pharmer - unitatea mea de plecare pentru un tarif sănătos în Westchester, New York - ca opțiune pentru a lua și merge”, spune ea. „Controlul porțiunilor este cheia. Nu iau niciodată în considerare ceea ce mănânc o „masă”, ci mai degrabă un „nas” de aproximativ 150-200 de calorii. ”