Nu ai timp pentru micul dejun, să nu mai vorbim de cumpărături cu mâncare? Depășește obstacolele tale alimentare sănătoase cu aceste sfaturi practice.
Ești într-o rutină alimentară din care parcă nu poți ieși? Obosit de obiceiurile tale alimentare care te controlează - nu invers? Câștigați încredere în bucătărie, la magazin sau în propria dvs. casă cu aceste soluții simple la provocările dvs. alimentare de zi cu zi.
Obstacol: Nu există timp pentru cumpărături cu alimente
Soluţie: Este important să creați din timp o listă de cumpărături sănătoasă pentru a preveni achizițiile spontane, ceea ce ar putea duce la cheltuirea mai multor bani și calorii. Dacă vizita unui magazin alimentar pare defectă, ar merita să încercați servicii de livrare de alimente la domiciliu, cum ar fi Fresh Direct, PeaPod sau Blue Apron. Unele servicii vă salvează listele de cumpărături, astfel încât să puteți recrea cu ușurință o listă de alimente preferate de fiecare dată când faceți cumpărături. Cooksmarts este un alt instrument care vă ajută să abordați planificarea meselor și să câștigați încredere în bucătărie. Resursele sunt acolo, trebuie doar să le satisfaceți pentru a se potrivi stilului dvs. de viață!
Obstacol: copleșit la magazin
Soluţie: Alegeți o zi când puteți merge la magazin și petreceți puțin mai mult timp decât de obicei. Cumpărați cu un prieten dacă aveți nevoie de puțină îndrumare. Combinați culoarele pentru alimentele pe care le selectați de obicei și apoi comparați-le cu produse similare care pot fi mai sănătoase. Rețineți informații nutriționale, ingrediente și prețuri, apoi compuneți o listă de cumpărături pe care vă puteți baza săptămână după săptămână. Și nu uitați, nu trebuie să fiți dietetician sau matematician pentru a merge la cumpărături. Nu vă lăsați păcăliți de ambalajele fanteziste și de cuvintele precum „natural”, „sănătos”, „proaspăt” sau „bunica” - nu mâncați cutia; contează ceea ce este înăuntru. O regulă simplă: căutați o listă scurtă și simplă de ingrediente. Dacă vedeți o listă lungă de articole pe care nu le recunoașteți - săriți peste ea!
Obstacol: mâncare emoțională
Soluţie: A mânca din motive greșite nu va face decât să agraveze problemele, nu să le facă să dispară. Faceți o cană de ceai atunci când sunteți emoționant și aveți chef de gustare, apoi ieșiți din bucătărie. Dacă alimentele declanșatoare provoacă încă o tentație puternică, gândiți-vă cum vă veți simți dacă ar fi să vă răsfățați cu ele. Regret? Vinovăţie? Nu îți poți înghiți problemele, așa că este puțin probabil ca vreun aliment să te satisfacă cu adevărat. Nu uitați, confortul temporar pe care îl aduce mâncarea poate provoca rapid disconfort pe termen lung. În momentele grele, poate fi util să notezi ce simți, în loc să te uiți prin frigider sau cămară.
- 5 capcane ale dietei obișnuite și cum am învățat să le evit; HealthyWay
- 10 cărți de bucate de dietă excelentă pe bază de plante Sănătate zilnică
- Cele mai bune și cele mai rele mesaje de sănătate de la bucătarii TV - Centrul de dietă și nutriție - Sănătate de zi cu zi
- 5 moduri în care poți da un impuls dietei tale de vară; MD Sănătate la domiciliu
- 6 capcanele dietei și modul în care mamele le pot evita