Simptomele menopauzei: femeile care se apropie de vârsta menopauzei, care este în jur de 45 până la 55 de ani (sau chiar mai devreme, în unele cazuri), ar trebui să facă o schimbare clară spre a mânca sănătos, a face exerciții fizice regulate, a fi active fizic, a lua mai puțin stres și a dormi bine.

Consumul de fructe și legume proaspete poate preveni și reduce severitatea simptomelor menopauzei

sănătoasă

Repere

  • Femeile în vârstă de menopauză ar trebui să evite alcoolul
  • Nu ar trebui să mănânce alimente bogate în sare
  • Ei trebuie să consume o dietă nutritivă, echilibrată

Fructele și legumele proaspete sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate. Sunt bogate în fibre și numeroase alte vitamine și minerale care vă ajută la digestie, mențineți o greutate sănătoasă și preveniți bolile. Și dacă se crede un studiu recent, consumul de fructe și legume poate juca, de asemenea, un rol în reducerea simptomelor menopauzei. Deși terapia hormonală s-a dovedit a fi o metodă acceptabilă pentru tratamentul simptomelor legate de menopauză pentru multe femei, căutarea opțiunilor de tratament nonfarmacologic este în curs, în special pentru femeile cu anumiți factori de risc și cele care nu sunt candidați la terapia hormonală.

Ca parte a studiului, publicat în Menopauza: Journal of the North American Menopause Society, sa concentrat pe identificarea factorilor de stil de viață modificabili care pot preveni sau reduce simptomele menopauzei.

Simptomele menopauzei pot fi destul de dureroase. Este într-adevăr cea mai disconfortantă fază din viața unei femei.

Următoarele sunt câteva simptome prin care trec femeile în perimenopauză și în menopauză:

  • Bufeuri
  • Creșterea în greutate și metabolismul lent
  • Uscăciune vaginală
  • Perioade neregulate
  • Transpiră noaptea
  • Probleme de somn
  • Modificări ale dispoziției

„Acest mic studiu transversal oferă câteva dovezi preliminare cu privire la influența aportului de fructe și legume asupra simptomelor menopauzei”, a declarat cercetătoarea de studiu Stephanie Faubion de la The North American Menopause Society (NAMS) din SUA, relatează IANS.

Cercetătorii au mai spus că studiile anterioare au sugerat că dieta dvs. poate influența metabolismul, producția de estrogen și, eventual, simptomele menopauzei.

Dieta pentru reducerea simptomelor menopauzei

Este necesară o dietă echilibrată nutritivă pentru a reduce severitatea simptomelor menopauzei și a le preveni. În studiul menționat, au fost analizate, de asemenea, fructe și legume specifice și efectul lor al diferitelor simptome ale menopauzei. Mărul a fost un fruct care sa dovedit a fi util în prevenirea simptomelor menopauzei.

Alte alimente care pot ajuta la prevenirea/reducerea severității simptomelor menopauzei

1. Produse lactate (lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci)

2. Grăsimi sănătoase (ghee, pește gras, semințe de in, semințe de chia, nuci)

4. Fructe și legume proaspete

5. Alimente cu fitoestrogeni (soia, naut, arahide, semințe de in, orz, struguri, fructe de pădure, prune, ceai verde și negru)

6. Proteine ​​de bună calitate (ouă, pește, carne, linte și leguminoase, alimente din soia, produse lactate)

Simptome ale menopauzei: alimente pe care trebuie să le evitați pentru a menține simptomele la distanță

1. Alimente zaharate și procesate

5. Alimente bogate în sare (alimente congelate și ambalate)

Concluzia este de a înțelege că femeile care se apropie de vârsta menopauzei, care este în jur de 45 până la 55 de ani (sau chiar mai devreme în unele cazuri), ar trebui să facă o schimbare definitivă spre a mânca sănătos, a face exerciții fizice în mod regulat, a fi active fizic, a lua mai puțin stres și a dormi bine.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.