Derulați pentru planul său de dietă și rutina de antrenament

luni

Atunci când viața îți dă lămâi, le adaugi într-un pahar cu apă fierbinte și bei acea preparare plăcută înainte să te duci la sală, încercând să slăbești. Acum, știm că, din cauza întunericului sezonului, este mai puțin probabil să părăsiți confortul patului și să mergeți la sala de sport. Dar iată - succesul este o strategie de 20% și o muncă grea de 80% și, odată ce rezultatele (citiți: abs) încep să se arate, la fel ca în cazul lui Pranav Kotian, veți ști că vă treziți devreme, punând acele ore și a tăiat carbohidrații a meritat în totalitate!

Povestind pretenția sa de a spăla abs, dentist în vârstă de 23 de ani, Pranav ne spune că avea o greutate de 106 kg atunci când și-a început călătoria de slăbire și în doar 3 luni, cu ajutorul unei rutine riguroase de antrenament și, bineînțeles, a unui plan de dietă. a pierdut un impresionant 31 kg.

„Am început să joc tenis de masă de la o vârstă fragedă și, până când am intrat la facultate, jucam la nivel național. Cu toate acestea, după ce am intrat la facultate, a trebuit să mă opresc din joc și, în această fază, m-am îngrășat mult ”, a spus el. Creșterea bruscă în greutate l-a făcut să se simtă inconfortabil, dar în loc să-i pară rău pentru el însuși, a decis să piardă kilogramele în plus și să reducă până la 75 kg.

Planul de slăbire pentru a slăbi 31 kg

Începeți mic. „Mi-am început călătoria de scădere în greutate eliminând toate alimentele nedorite din dieta mea. Aș mânca doar mâncare gătită acasă. Treptat, am învățat și cum să includ macro-urile și să se potrivească alimentele pe care le doriți în gama zilnică de calorii a urmat o dietă cu deficit de calorii. Dar ceea ce a funcționat cu adevărat pentru mine a fost dieta IIFYM (If It Fits Your Macros) ", a spus el.

Ce este o dietă cu deficit de calorii?

Un deficit de calorii poate fi descris ca fiind un deficit de cantitate de calorii consumate în raport cu cantitatea de calorii necesare pentru menținerea greutății corporale actuale. Simplu spus: Dieta constă în consumul zilnic de mai puține calorii decât arde corpul, pentru a crea un deficit caloric.

Ce este dieta IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.)?

IIFYM este o opțiune flexibilă de dietă, care necesită să calculați câte grame de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) trebuie să consumați în fiecare zi și apoi să urmăriți aportul alimentar în consecință. Dieta IIFYM vă permite să vă bucurați de plăcerea vinovată preferată, atâta timp cât satisfac nevoile corpului. Da, înghețata este o opțiune în această dietă, dar trebuie să călcați cu atenție.

Cum să slăbești: Diagrama de dietă de urmat:

"Mănânc patru mese pe zi și urmez adesea un model de post intermitent. Mă ajută să mă bucur de mese mai mari", informează el *. *

Masă 1: 5 albușuri de ou cu șuncă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 5 g migdale și o ceașcă de cafea neagră

Masă 2: 150 g de pui, cu 2 albușuri, legume amestecate și 50 g de paste integrale din grâu

Masa 3: Clatita proteica cu niste unt de arahide

Masa 4: Pui la grătar cu o porție de legume

„De asemenea, cred în zilele de înșelăciune. Reginez timp de 6 zile pe săptămână și mă răsfăț cu o masă de înșelăciune în a șaptea zi. ”

Ce exerciții de slăbit să urmeze?

Kotian se antrenează de 6 ori pe săptămână la sala de sport și, de asemenea, se complace în 2-3 sesiuni de cardio în acest interval de timp. "În prezent, urmez o rutină Push Pull Legs în sala de gimnastică și apoi mă răsfăț cu cardio HIIT și o alergare de 30 de minute."

Rutina împinge, trage și împarte picioarele este o împărțire simplă de antrenament care vă permite să rezervați o anumită zi pentru o anumită parte a corpului. De exemplu, luni, vă răsfățați cu antrenamente Push care se concentrează pe piept, umeri și triceps. Miercuri, vă răsfățați cu antrenamente Pull pentru spate și biceps, iar vinerea lucrați cu quads, hamstrings și gambe - acoperind piciorul despicat de picior.

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Nu mergeți la un plan de dietă pentru tăiat cookie-uri. Dacă doriți să slăbiți, răbdarea este cheia; anumite impulsuri care se desfășoară aici sau acolo în timpul acestei călătorii nu contează - începeți din nou în fiecare zi și nu vă pierdeți din vedere obiectivele. . "