Puteți stoarce atât de multă nutriție într-un smoothie. Puteți include fructe proaspete, semințe și legume, iar dacă aruncați puțină pulbere de proteine, smoothie-urile fac o masă sățioasă, rapidă și delicioasă. Dar dacă beți smoothie-ul de dimineață și vă lasă de obicei stomacul mârâind o oră sau două mai târziu, încercați hack-ul acestui dietetician - adăugați ovăz în blender!

greutate

Nutriționistul dietetician înregistrat și antrenorul personal certificat de NASM, Whitney English Tabaie, MS, recomandă clienților să mănânce mai multe cereale integrale ca ovăzul, deoarece „studiile au arătat că dietele bogate în cereale integrale ajută la susținerea pierderii în greutate și la reducerea inflamației”, a declarat ea pentru POPSUGAR. Acestea oferă o doză puternică de proteine ​​și fibre vegetale, care ajută la sățietate și ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să rămâneți mai plin mai mult timp.

Ovăzul laminat este o sursă excelentă de carbohidrați, fibre și proteine ​​cu digestie lentă, toate acestea ajutând la senzația de saturație de ore. După ce ați măcinat un sfert de ceașcă până la jumătate de ceașcă de ovăz laminat în blender, adăugați restul ingredientelor pentru smoothie și amestecați până când sunt bine combinate. Rezultatul este un smoothie mai gros și mai plin de fibre, care vă va asigura cu siguranță să vă simțiți bine până la prânz.

Dacă doriți să vă pregătiți smoothie-ul cu o seară înainte pentru a economisi timp și preferați o textură mai netedă, mătăsoasă, încercați această rețetă de smoothie cu ovăz de banane care implică înmuierea ovăzului peste noapte. Oferă 10 grame de fibre sățioase și peste 14 grame de proteine ​​și are un gust gros și delicios ca un milkshake!