02 septembrie 2015 0 comentarii

exerciții

V-ați întrebat vreodată „Care este un antrenament mai bun: antrenament cu greutăți sau înot?” Cu siguranță am! Este o întrebare validă și există multe răspunsuri diferite la aceasta. Să aruncăm o privire asupra diferențelor și similitudinilor dintre înot și antrenament cu greutăți.

Antrenament cu greutati

Antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți face, în ceea ce privește tonifierea musculară și/sau construirea. Dar este posibil să nu fie cel mai bun dacă te uiți doar la arderea caloriilor.

Ridicarea greutăților este o modalitate eficientă de a construi diferitele grupe musculare din corpul dvs., dar este una dintre cele mai ineficiente modalități de a arde calorii. O persoană de 185 de kilograme care ridică greutăți într-un ritm moderat timp de 30 de minute va arde doar 133 de calorii, mai puține decât ar arde aceeași persoană într-o jumătate de oră de greblare a gazonului.
Este important să rețineți că există o diferență uriașă în a vă antrena pentru a arde calorii și a vă antrena pentru a construi și a tonifica mușchii. Dacă lucrați pentru tonifierea musculară, atunci ridicarea greutăților este cel mai bun antrenament posibil pe care îl puteți face. Puteți lucra oricare și toți mușchii din corpul dvs. și, în general, puteți vedea rezultatele foarte repede.

ÎNOT

Înotul se încadrează în categoria „exerciții aerobice”. Exercițiile aerobice sunt excelente pentru arderea caloriilor. Înotul nu face excepție. De fapt, înotul a fost cunoscut pentru a fi cel mai bun antrenament pe tot corpul pe care îl poți face. Există mai multe beneficii ale înotului, mai mult decât arderea caloriilor.

Dacă înotați într-un ritm rapid (cum ar fi alerga cu alții) sau alergați împotriva celor mai bune personale, veți experimenta beneficiile cardiovasculare ale înotului. Inima ta va lucra mai mult și mai repede pentru a genera energie. Plămânii tăi se vor întări și pe măsură ce respiri mai repede și mai intens. Înotul este o formă ideală de exercițiu dacă aveți de-a face cu leziuni. De exemplu, dacă ești alergător și genunchii nu mai pot suporta impactul alergării, înotul va fi un mod mai ușor de făcut exercițiile zilnice.
Înotul este un mod minunat de a rămâne activ și în formă, chiar dacă aveți de-a face cu o vătămare de vreun fel. După cum puteți vedea, atât antrenamentul cu greutăți, cât și înotul au beneficii diferite. Dacă doriți să ardeți calorii, atunci înotul este cea mai bună cale. Dar dacă scopul tău este să tonifiezi și să construiești mușchii, atunci ridicarea în greutate este calea de urmat. Totul depinde de obiectivul tău final.

Spune-ne!

Dacă ar fi să alegeți antrenamentul preferat între ridicarea greutăților și înot, pe care l-ați alege? Spuneți-ne de ce în secțiunea de comentarii de mai jos!