pachet

Cum pierzi jumătate din grăsimea corporală și câștigi abs din oțel în doar cinci luni?

Întrebați personalul firmei de marketing Viceroy Creative. Patru membri ai echipei au luat o dietă intensă și un regim de exerciții fizice pentru a se pregăti pentru o ședință foto majoră cu AdWeek - în nud.

În termen de cinci luni, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette și Gabrielle Rein își transformaseră trupurile în cele ale modelelor statuare. Cum au făcut-o? A fost foamete? Interventie chirurgicala? Nu. „A fost o combinație de dietă și exerciții fizice”, spune Aaron.

Toți cei patru au urmat diete specializate și au urmat scheme de antrenament intensiv care au adăugat mușchi și au redus nivelul de grăsime corporală. Dar, alături de fizici demni de revistă, fiecare a obținut instrumentele de care aveau nevoie pentru a menține un corp puternic și sănătos pe termen lung.

În urma dietelor specializate create de Universitatea Body din San Diego, cei patru colegi au mâncat șase mese pe zi, concentrându-se în principal pe proteine, legume verzi, cum ar fi broccoli și sparanghel, orez, pește și carne slabă, cum ar fi pui și curcan.

„Cel mai greu pentru mine a fost, de departe, dieta,” spune Aaron. Planul său de masă a permis 2.000 de calorii pe zi, inclusiv 283 de grame de proteine, 120 de grame de carbohidrați și 12 grame de zahăr. „Nu mi-a fost niciodată foame, dar cu siguranță am avut poftă de lucruri care nu erau la dietă. Practic, lucrurile zahărite și carbohidrații! ”

Ceea ce a ajutat, spune el, a fost că fiecare dietă a inclus un sistem de recompensă pentru a îndepărta poftele. „Sunt o persoană dulce”, spune Aaron. „Nu era permis niciun zahăr adevărat, dar la sfârșitul nopții mi s-a permis să mănânc un Pop-Tart”.

Reagan și Gabrielle urmau diete similare, consumând aproximativ 200 de calorii pe masă. Raegan începea în fiecare zi cu o ceașcă de orez Chex fără gluten, lapte de migdale neîndulcit și jumătate de măr. La prânz, erau trei uncii de pui la grătar, cu o cană de spanac și jumătate de avocado.

În timp ce erau deja activi, oameni potriviți, timpul care a condus la ședința foto a necesitat un nivel de intensitate la care nu se așteptaseră niciodată. Au lucrat cu antrenorii Equinox cinci zile pe săptămână, făcând cel puțin o oră de antrenament cu greutăți, urmat de cardio.

„Sunt genul de persoană care merge la sală de două sau trei ori pe săptămână, dar nu la niveluri atât de intense, doar de întreținere”, spune Aaron. Raegan adaugă: „Am fost un pic alergător, dar cu siguranță nu am ridicat greutatea! Nu m-am antrenat la acea intensitate. ”

În primele patru luni, aceștia s-au concentrat pe creșterea sănătății cardiovasculare, întărirea mușchilor și accelerarea metabolismului. „Mai întâi a trebuit să ne pregătim pentru antrenament. După doar câteva luni, fiecare exercițiu a fost făcut într-o combinație triplă sau cvadruplă fără odihnă ”, spune David.

„M-aș antrena cu [antrenorul meu] dimineața și până la sfârșitul zilei nu puteam nici măcar să ridic brațele peste cap. Și atunci ar trebui să mă întorc în dimineața următoare, chiar dacă tot nu le puteam ridica! ” își amintește Raegan. „Trebuia doar să mă uit la premiu”.

Gabrielle a participat la același program, chiar dacă a avut un copil recent. Regimul ei s-a concentrat pe reconstruirea peretelui abdominal și consolidarea nucleului, astfel încât să poată prelua greutatea și antrenamentele pe tot corpul.

„Experiența mi-a deschis ochii cu adevărat la nivelurile în care poți viza un anumit grup muscular într-o singură zi”, spune Raegan.

Când vine vorba de a arăta un corp potrivit, nu este vorba doar de exercițiu. În ultimele patru săptămâni, grupul și-a intensificat regimul pentru a-și da definiția corpului.

Bărbații și-au redus aportul la aproximativ 1.700 de calorii pe zi (comparativ cu 2.200 până la 2.400). Femeile au consumat 1.300 de calorii (comparativ cu 1.800 - 2.000).

Când erau gata să se dezbrace pentru aparatul de fotografiat, toți își reduseră grăsimea corporală cu cel puțin o treime. Gabrielle și David și-au redus grăsimea corporală cu aproape jumătate, la 16,5 și respectiv 6%. Aaron și Reagan le-au redus pe ale lor la 9 și, respectiv, 20,5%.

Comparați aceste cifre cu media națională de 25 la 31 la sută pentru femei și de la 18 la 24 la sută pentru bărbați.

Toți patru spun că grăsimea lor corporală a crescut de atunci la niveluri mai durabile. Dar ceea ce nu s-a schimbat este dedicarea lor de a duce o viață mai sănătoasă și mai activă.

Aaron lucrează patru zile pe săptămână și îl vede deseori pe același antrenor. Raegan lucrează șase zile pe săptămână. „Experiența a surprins într-adevăr nevoia de a lucra și de a rămâne sănătos. Mă face să mă simt bine ”, spune ea.

Dacă dorești să crești nivelul de fitness și să pierzi câteva kilograme, echipa are câteva sfaturi:

1. Fii deschis

„Spune-le oamenilor despre asta și pune-i ceva capital social, astfel încât să simți că nu poți ieși din el”, spune David. „Ar fi cu adevărat de ajutor să începi antrenamentul și să înveți cum să obții acel foc și hotărârea necesară pentru a continua și, în cele din urmă, să-l netezi într-o schimbare a stilului de viață.”

2. Fii social

„Sfatul meu pentru persoanele care au obiective de fitness este să-l facă social, să-l facă cu prietenii”, spune Raegan. „Cu toți în aceeași barcă, a existat un nivel real de camaraderie”.

„Și puțină competiție”, adaugă Aaron.

3. Fii conștient

„Cea mai mare învățătură pentru mine a venit din dieta și înțelegerea a ceea ce este necesar pentru a construi și a menține mușchii și ce fel de alimente trebuie să mănânci”, spune Aaron.

4. Fii bun cu tine

„Aveți în vedere un obiectiv foarte specific când începeți și recompensați-vă. Dacă este de 25 de kilograme în 4 luni, țineți cont de acest obiectiv și recompensați-vă pentru că ați ajuns acolo ”, spune Aaron.

„Toată lumea are nevoie de motivație”, adaugă el. „Al nostru se dezbrăcase într-un document public ... Asta este motivația!”