Alexien Mary

26 aprilie · 11 min citire

Pierderea în greutate este un război, iată instrumente concrete pe care ar trebui să le implementați pentru a-l câștiga.

prin

Declinare de responsabilitate: dacă suferiți de o tulburare alimentară, probabil că nu ar trebui să citiți acest articol.

Din câte îmi amintesc, am fost întotdeauna grasă. Supraponderal. Ei bine, nu exact.

Când m-am născut, într-o zi însorită (da, am verificat) din anul 1996, în partea de sud a Franței, eram mai mult ca greutatea unui creveț. Am fost preemie, primele zile din viața mea au fost o luptă pentru a mă îngrasa. Poți crede asta? Ironic, nu-i așa?

În primii ani pe această planetă, am fost acel copil subțire și obișnuit. Nu era nimic de îngrijorat. Dar rahatul se întâmplă, corect?

Bunicul meu era bunicul tipic indulgent. Era foarte deștept și mereu dulce și bun cu oamenii. Cred că i-am moștenit tandrețea. La 70 de ani, el încă îngenunchea și se târa să mă găsească sub un pat jucându-mă de ascuns. Dar toate lucrurile bune ajung la sfârșit și, când aveam 6 ani, a murit, aproape dintr-o dată. Lumea mea tocmai s-a destrămat. Și din acel moment exact, am început să mă îngraș.

Există această concepție periculoasă pe care mass-media și reclamele vor să o crezi: ești gras pentru că ești o persoană leneșă care înghite mese gigantice. Alertă spoiler: NU este adevărat. Obezitatea este o afecțiune multifactorială care poate rezulta din alimente, boli cronice sau, în cazul meu, traume psihologice.

Desigur, situația s-a înrăutățit din cauza mâncării, mai ales că atunci când trăiești cu timbre alimentare, așa cum am fost eu și mama mea în copilărie, mănânci ceea ce ți se dă, oricât de rău ar fi pentru sănătatea ta. A ști cât de multă grăsime conține alimentele tale este cea mai mică dintre grijile tale în acest caz. În Franța, aproape un milion de oameni se bazează pe băncile de alimente. În SUA, 12 milioane de oameni sunt considerați săraci.

Din păcate, sărăcia duce adesea la obezitate, în timp ce mâncarea sănătoasă este întotdeauna o opțiune mai scumpă. De exemplu, în Mexic, băuturile îndulcite sunt mai ieftine decât apa. Atunci ce? 72% din populație este supraponderală.

Obezitatea lovește mai ales oamenii săraci. Lasă-l să se scufunde pentru un minut.

Faptul a fost însă: eram obez. Pun pariu că nu te-ai fi gândit așa la prima vedere, dar având în vedere că sunt foarte scund (în jur de 5 ft), am fost acolo. IMC-ul meu depășea 35 de ani și greutatea mea era de aproximativ 180 lbs.

Se simțea indisolubil. Nu am multe amintiri din tinerețea mea. Înseamnă că, din câte îmi amintesc, am fost întotdeauna grasă. Am fost agresat la școală timp de zece ani, am fost numit continuu „ton”, „balenă” sau orice alt mamifer marin care le-ar putea veni prin minte. Apoi mama m-a amenințat cu moartea (poveste lungă, om), așa că a trebuit să fug și am fost plasat într-o familie adoptivă. Evident, treceam prin momente grele și nu mai aveam mult timp să mă gândesc să încep o dietă.

Dar când, la 18 ani, m-am mutat la Paris singur pentru studii, obezitatea m-a lovit din nou, chiar în față. Am crezut că ar trebui să fac ceva, așa că m-am înscris la sala de sport. Dar hei, ghici ce? Renunț. Da, am renunțat. Am trimis o scrisoare pentru a-mi încheia abonamentul și atât. Am câteva întâlniri la nutriționist. Eram super entuziast, dar am renunțat și eu.

Deci, de ce am renunțat atât de ușor? Bănuiesc că uneori nu este momentul potrivit pentru asta. Nu am fost suficient de puternic să accept această provocare. A fost mult mai ușor să merg acasă, să iau gustări, să mănânc o farfurie plină de paste și să fac tot ce mi-am dorit, decât să fac exerciții de câteva ori pe săptămână și să petrec timp gătind pentru a mânca o masă echilibrată. Mai ales dacă, la fel ca mine, ești îngrozitor la gătit.

Acesta este motivul pentru care nu am făcut nimic în anii următori. Apoi am împlinit 23 de ani și dintr-o dată, BOOM.

2019. Îmi petreceam Crăciunul cu familia și eram într-o nouă relație pentru ceva de genul o lună. Nu aveam cântare acasă, așa că am profitat de ocazie pentru a-mi da seama cât de rău era. Nu mi-am putut imagina că a fost atât de rău. Aproximativ 180 de kilograme, asta înseamnă 82 de kilograme. Cifra m-a izbit, la propriu. Așa a fost: "când mă întorc la Paris, mă voi înscrie la sala de sport (da, din nou), voi mânca sănătos și voi pierde cele 57 de kilograme pe care le am în plus." Era o voce mică în capul meu de genul „Haide, știi perfect că nu vei face asta niciodată, mai bine renunți acum decât să-ți pierzi banii din nou. Nu poți scăpa de ea, oricum vei fi întotdeauna grasă, așa ești ”.

Ghici ce? Începutul lunii ianuarie (sună cam ca o rezoluție), m-am înscris efectiv la sală și m-am dus la magazinul alimentar cu o idee precisă în cap. Înainte de rezultate, fii atent la următoarele puncte, pentru a învăța din ceea ce am făcut, concret.

Trebuie să știți că exercițiile fizice nu sunt componenta principală a pierderii în greutate. Este vorba mai ales de mâncarea pe care o consumați: dacă controlați ce pătrunde în corpul dvs., nu există niciun motiv pentru care ați avea nevoie de exerciții fizice excesive pentru a vă menține sănătos. Cu toate acestea, un antrenament moderat s-a dovedit a fi bun pentru sănătatea dumneavoastră, precum și un mare ajutor pentru a pierde în greutate.

Acestea fiind spuse, am vrut să acumulez toate șansele în favoarea mea, așa că am început următorul antrenament, de trei ori pe săptămână:

  • 30 de minute de cardio pe o bicicletă de exerciții (cea în picioare), împărțită în două bucăți
  • Haltarea greutății pe diferite mașini (aproximativ o oră)
  • Exerciții de forță de bază (câteva minute)

Am lucrat luni, miercuri și vineri, pentru a lăsa o zi de odihnă între ele. Ziua 1 a fost o zi nespecializată, ziua 2 a fost ziua de top și ziua a 3-a a piciorului.

Exercițiile veți depinde de mușchii pe care doriți să îi întăriți. Eu personal am vrut să-mi întăresc spatele, umerii, bicepsul și coapsele. În ceea ce privește partea superioară a corpului, aveți: gantere, rând vertical, adductori și abductori, presă pentru picioare, extensie pentru picioare, peck deck, ridicare laterală, îndoire laterală, toate acestea pe mașini. Trebuie să cereți sfatul unui antrenor dacă nu știți cum să le folosiți.

Totuși, antrenamentul nu este nimic dacă nu mănânci sănătos, așa cum am spus anterior. Trebuie să vă amintiți că majoritatea oamenilor care cred că mănâncă sănătos nu sunt. Și cel mai important, ei mănâncă prea mult. Dacă ți-aș spune că pizza asta o cumperi la magazinul tău alimentar și mănâncă dintr-o dată în multe alte gustări și alte mese pe parcursul zilei, merită de fapt caloriile pe care ar trebui să le consumi pentru întreaga zi? Orice altceva pe care îl mănânci, lângă această pizza sau pentru următoarea masă, este un plus de calorii pe care nu ar trebui să le consumi. Drept urmare, acele calorii vor rămâne doar în corpul tău, vor crea grăsime și te vei îngrășa, mai ales dacă nu faci mișcare. Acesta este motivul pentru care am implementat câteva reguli în viața mea, pe care ar trebui să le urmați și dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus:

Trăisem toată viața mea cu credința limitativă că nu voi putea niciodată să slăbesc, așa era firea mea. Dar am încercat oricum. Si ghici ce? A mers. În termen de 3 luni, am depășit obezitatea. Mai am de pierdut kilograme în plus, dar nu mai sunt obez.

Am pierdut 27 de kilograme antrenându-mă regulat (nici măcar în fiecare zi) și mâncând cu grijă, dar mâncând orice îmi doream. Am ieșit la pizza sau bufete asiatice pe care le puteți mânca cu prietenii, am sărbătorit zilele de naștere, am avut prăjituri, cartofi prăjiți ... Și totuși, am făcut-o. Nu este soluția perfectă?

Această pierdere în greutate face o mare diferență. N-ai idee cât de multe kilograme în plus limitează modul în care te miști și exiști în lume. Sunt mult mai energic. Pot urca scările fără să-mi pierd respirația. În fiecare zi, sunt mai fericit când mă privesc în oglindă. Hainele mele nu mi se potrivesc, așa că trebuie să cumpăr un dulap nou, coborând în dimensiuni. Va trebui chiar să cumpăr un nou inel de logodnă pentru că acum îmi cade din deget. Prietenii pe care nu i-am mai văzut de luni de zile mă întâlnesc pe stradă și primul lucru pe care îl spun este „oh wow, te-ai topit!” Este evident, mai ales pe fața mea. Obrajii mi s-au topit, și gâtul. Rezultatul pe șolduri este impresionant.

Poate că veți întreba cum este acum că nu mă pot exercita în timpul acestei închideri. Permiteți-mi să vă spun acest lucru: chiar și fără a face mișcare, am continuat să slăbesc, în același ritm ca înainte, doar monitorizându-mi mesele (după cum puteți vedea în grafic, am pierdut aproape 9 kilograme de la începutul închiderii franceze, pe 16 martie). Chiar am făcut proiecții ale pierderii în greutate și sunt cu 3 săptămâni înaintea lor. Acum câteva zile, am văzut mai puțin de 154 kg pe scara mea, pentru prima dată în ... zece ani poate? Îmi venea să plâng. M-am simțit mândru, le-am spus prietenilor și partenerului meu și toți au fost de sprijin, deoarece au trecut prin tot procesul.

Nu s-a terminat inca. Mai am un drum lung de parcurs pentru a câștiga războiul. Dar cel puțin, am câștigat o bătălie și ce bătălie! Și asta merită sărbătorit. Și dacă am făcut-o, poți și tu. Voi fi acolo pentru tine. Aveți toate instrumentele care vă pot asigura succesul. Du-te! Ce mai astepti?

Numele meu este Aleksien. Sunt student, artist, cântăreț și muzician francez. Eu locuiesc în Paris. Îmi place scrierea creativă, povești și cântece, precum și articole despre sănătate, dezvoltare personală, muzică și societate. Dacă vreți să luați legătura cu mine, lăsați-mă pe Instagram @jesuisaleksien 🌹