Jake Gyllenhaal este unul dintre cei mai eclectici actori ai cinematografiei moderne. De la cowboy gay la adolescent suburban schizofrenic paranoic cu probleme, până la polițist din LA, alpinist de munte, băiat bolnav într-o bulă literală, videograf care urmărește ambulanța și o mulțime de alții - Gyllenhaal este un actor bine rotunjit care sapă adânc pentru a deveni cu adevărat rolurile în care este distribuit.

southpaw

Dar „săpatul adânc” de multe ori nu înseamnă doar să înveți cum să te comporti ca altcineva; necesită a deveni acel cineva - care acționează ca ei, adoptându-și manierismul și chiar transformându-se pentru a semăna asemănării lor.

Când Gyllenhaal a fost inițial aruncat în rolul de campion căzut din grație Billy Hope în drama de box Southpaw, oamenii au fost șocați. La acea vreme, cea mai mare parte a Hollywood-ului îl cunoștea pe Gyllenhaal doar pentru rolul său de rol principal în Donnie Darko, sau băiatul neobișnuit din bula de la Bubble Boy sau cowboyul scandal în conflict sexual din Muntele Brokeback. Făcuse End of Watch cu câțiva ani mai devreme, dar „polițistul din LA” este foarte diferit de „luptătorul campionilor cu premii”.

Oamenii au fost șocați din nou în lunile care au urmat lansării filmului, când au început să apară fotografii ale lui Gyllenhaal, arătând ca un luptător cu premii proaste. Era complet stivuit.

Din fericire, Gyllenhaal a fost foarte public în legătură cu modul în care s-a transformat din ambulanța obsedantă, obsedantă, care urmărește videograful în Nightcrawler (un rol pentru care a slăbit 30 de lire sterline, de altfel) în fața nebunului hulked, pentru care era pentru Southpaw. Iată cum a făcut-o.

Pentru a se comporta ca un luptător, s-a antrenat ca unul

Într-un videoclip promoțional lansat înainte de debutul lui Southpaw, regizorul Antoine Fuqua a dezvăluit că, atunci când Gyllenhaal a semnat pentru prima dată filmul, i-a spus lui Gyllenhall că, pentru a se comporta ca un luptător, a trebuit să se antreneze ca unul.

Pentru Fuqua, ceea ce însemna să fii în sala de antrenament de două ori pe zi, în fiecare zi - chiar și duminica. Fuqua l-a înființat chiar și cu antrenorul de box cu experiență Terry Claybon din LB4LB Boxing Gym din Los Angeles pentru a se asigura că Gyllenhaal face totul pentru un T. Pentru referință, Claybon a fost propriul antrenor de box al lui Fuqua și, de asemenea, a antrenat unii dintre mari - cum ar fi Muhammad Dar.

Celălalt lucru despre care Gyllenhaal a spus că l-a ajutat a fost că îl are pe Fuqua ca partener. Știind că antrenamentul ar fi foarte intens și foarte dificil pentru Gyllenhaal, Fuqua s-a antrenat de-a lungul lui. Ei s-ar antrena încă de la 4:30 a.m. pentru prima lor sesiune, apoi au apărut mai târziu în după-amiaza pentru o altă - și Fuqua a fost acolo la fiecare pas.

În total, chiar și fără a număra cele 2.000 de reprize pe care le făcea în fiecare zi, precum și alergarea zilnică de 8 mile, Gyllenhaal a lucrat timp de patru până la șase ore în fiecare zi.

Condiționare intensă pentru cardio și rezistență

Când totul a fost spus și gata, Gyllenhaal a atins un total de 28 de kilograme de mușchi slabi pentru rolul său în Southpaw și, cu atât de mult cardio cât făcea el, aș minți dacă aș spune că nu mă scarpinez în cap încercând pentru a afla cum. Dar dovada este chiar acolo pe ecran.

După cum am menționat, Gyllenhaal și-a început dimineața - în fiecare dimineață - cu o cursă de opt mile. De fapt, asta este o minciună. Gyllenhaal se trezea în fiecare dimineață, până la 1.000 de repausuri (da, serios) și apoi alerga pe o distanță de opt mile - totul înainte ca „antrenamentul” zilei să înceapă.

Nu s-a oprit aici. De asemenea, Claybon l-a făcut pe Gyllenhaal să facă 15 minute de antrenament intens pentru corzi de sărituri și, dacă credeți că „sări de coardă” și „intens” nu aparțin aceleiași propoziții împreună - nu ezitați să încercați singur.

Condiționarea suplimentară și antrenamentul de forță au inclus, în medie, încă 1.000 de ședințe; un amestec de peste 100 de pull-up-uri, scufundări tricepice și push-up-uri; și o pregătire extinsă a mingii medicinale.

Muncă la picioare, box la umbră și lucru la sac

Bineînțeles, nu există pregătire de luptă fără o grămadă de antrenament la picioare, box în umbră și muncă în sac - și au existat multe.

Gyllenhaal a avut nevoie de mult ajutor pentru munca sa, așa că l-ar practica timp de trei runde și un total de nouă minute pe sesiune. Acest lucru nu a fost pus în piatră - uneori mergeau ore întregi.

După ce au lucrat la apărare la exercițiile de antrenament la picioare, ei ar trece la shadowboxing. Șase runde - pentru un total de 18 minute - au petrecut învățând mișcări cu pas înainte, aruncând pumni, combinând lucruri și învățând toate mișcările de care Gyllenhaal ar avea nevoie pentru film.

În cele din urmă, vor trece la saci, trecând de la sacul greu la sacul de viteză pentru încă trei runde, la nouă minute fiecare. Aici Gyllenhaal s-a antrenat nu doar cu privire la acuratețea pumnului, ci și la lucruri precum tehnica, amestecarea ofensivei și apărării și a învățat cu adevărat să lovească fundul.

Anvelopa Tractorului Mighty

Una dintre pietrele de temelie ale rutinei zilnice de antrenament a lui Gyllenhaal a fost munca sa pe anvelopa tractorului de 250 de kilograme. Este considerat tehnic antrenament de forță și condiționare, dar a fost o parte atât de mare a rutinei sale de zi cu zi, încât am crezut că merită propria sa mențiune.

Aici, Gyllenhaal ar face flip-uri tradiționale, ceva de 20 de ori, ceea ce face un antrenament incredibil al corpului total. Când s-ar fi ars pentru asta, va face și o pregătire extinsă cu barosul. Cu alte cuvinte, ar fi bătut praful nenorocit al anvelopei tractorului cu un baros masiv. În mod surprinzător, acest exercițiu nu doar îmbunătățește rezistența și puterea, ci este, de asemenea, un antrenament excelent pentru mână, mâini și antebrațe.

Rutină exactă (conform revistei TRAIN)

OK, super. Deci, știm puțin despre modul în care Gyllenhaal s-a antrenat pentru rolul său în Southpaw, dar știm exact cum arăta una dintre rutinele sale zilnice? Ei bine, de fapt, o facem.

Gyllenhaal s-a așezat alături de cei de la TRAIN pentru a discuta, în detaliu, cum arăta o zi medie în sala de gimnastică:

  • 1.000 de sit-up-uri
  • O alergare de 8 mile
  • 1-2 ore de box/luptă
  • 1 oră de antrenamente de bază
  • Încă 1-2 ore de box/cardio
  • 1 oră de haltere (ridicări de umeri, presă pe bancă, răsucirea anvelopelor etc.)
  • 1.000 de ședințe suplimentare înainte de culcare

Și asta a fost. In fiecare zi. Pentru o privire și mai aprofundată asupra rutinei sale precise de antrenament, mergeți aici.

Șase sau șapte mese pe zi, în fiecare zi

Desigur, toate aceste exerciții intense ar fi fost degeaba dacă Gyllenhaal nu ar mânca bine. De fapt, a fost citat în mai multe locuri spunând că întregul său look pentru film provine cu adevărat din dieta sa.

În medie, ar mânca șase sau șapte mese pe zi, la fiecare trei ore cam așa. Ideea generală a fost că se va încărca cu carbohidrați dimineața pentru a-i ajuta să-i dea combustibil pentru a arde prin antrenamente, apoi să treacă la o dietă mai bogată în proteine ​​după-amiaza și seara, pentru a ajuta la construirea și repararea tuturor mușchilor.

Într-un interviu pentru Bodybuilding.com, Gyllenhaal a spus următoarele:

„Dieta mea ar consta din multe ouă, pui, pește, banane, mere, migdale, fasole de cacao, stafide, fructe de padure goji, pâine de secară, paste, cuscus și cartofi și o mulțime de legume și salată aburite: avocado, roșii, broccoli, și alte frunze de culoare verde închis. Nimic nu a fost prăjit și totul a fost cât se poate de natural. Aș bea multă apă pe tot parcursul zilei, de asemenea. În ceea ce privește suplimentele, a existat vitamina D3 și vitamina C și apoi și shake-uri proteice. ”

Deci, iată-l, oameni buni. Fără voodoo, fără steroizi, fără prostii - doar o muncă grea de modă veche.

În continuare, iată cum Terry Richardson a rămas secretul cel mai prost păstrat al modei atât de mult timp.

Pentru cea mai bună experiență posibilă, noi și partenerii noștri colectăm informații de utilizare și folosim cookie-uri pentru a vă arăta publicitate relevantă. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de consimțământul dvs. și de confirmarea că aveți peste 16 ani. Puteți găsi mai multe detalii și puteți renunța oricând în Politica noastră de confidențialitate