Ultima actualizare pe 4 martie 2020 la 09:56

actualizat

* Acest plan de rutină și dietă de antrenament Jake Gyllenhaal a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Jake Gyllenhaal a primit SHREDDED pentru Southpaw.

Ca absolut zdrobit transformarea lui.

Și ia această transformare și se folosește pentru a continua să pară absolut uimitor pentru toate rolurile sale.

Deși nu a trebuit să-și scoată cămașa la fel de des ca Southpaw, Gyllenhaal încearcă totuși un fizic uimitor pentru roluri precum Demolition, Velvet Buzzsaw și, în curând, Spider-Man: Far From Home ca Mysterio!

Dar, asta nu înseamnă că nu se plimba deja cu un fizic destul de decent în toate celelalte roluri incredibile ale sale ... aș putea adăuga ...

Mai ales având în vedere că este unul dintre actorii mei preferați din toate timpurile ...

Statistici Jake Gyllenhaal:

Înălţime: 6’0

Greutate: (aproximativ) 172 lbs.

Vârstă: 38 de ani

Gyllenhaal este de fapt cu aproximativ un centimetru sub înălțimea medie dintre celebritățile masculine.

Ryan Reynolds s-ar putea referi chiar la el ca la un manșet ... așa cum face el cu Josh Brolin ...

Înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 la celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

Băieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt băieți precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama scurtă ACTUALĂ este plină de tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

Dar nu vă faceți griji în niciun fel.

Scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

Jake Gyllenhaal Dieta și nutriția

Jake Gyllenhaal și-a schimbat complet nutriția pentru rolul său din Southpaw.

Iată ce a spus el despre asta:

„Din punct de vedere nutrițional, era vorba de 6-7 mese pe zi, mâncând la fiecare trei ore sau cam așa - de multe ori atât pentru alimentarea următoarei mele sesiuni, cât și pentru a-mi recupera energia din sesiunea precedentă”

El a continuat spunându-ne puțin despre ce au constat mesele:

„Dieta mea ar consta din multe ouă, pui, pește, banane, mere, migdale, fasole de cacao, stafide, fructe de padure goji, pâine de secară, paste, cuscus și cartofi și o mulțime de legume și salată aburite: avocado, roșii, broccoli, și alte frunze de culoare verde închis. Nimic nu a fost prăjit și totul a fost cât se poate de natural. Aș bea multă apă pe tot parcursul zilei, de asemenea.

Și chiar un pic despre suplimentarea sa:

„În ceea ce privește suplimentele, a existat vitamina D3 și vitamina C și apoi și shake-uri proteice”.

Dar, desigur, aceasta nu este alimentația sa zilnică - aceasta a fost specifică pentru antrenamentul și transformarea sa nebună pentru Southpaw.

Zilnic se menține pe o cale mai durabilă, păstrându-și corpul tonifiat și estetic, fără pregătirea de două zile și nevoia constantă de combustibil!

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai) se învârt în jurul valorii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită PENTRU DUMNEAVOASTRĂ.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

Am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Jake Gyllenhaal Cercetare de rutină de antrenament

Gyllenhaal nu se încurca când a venit la antrenamentul său pentru Southpaw.

Se antrena de două ori pe zi.

Și chiar și după filmările Southpaw, reducând antrenamentul, el este capabil să susțină un fizic tonifiat și estetic.

Iată un citat din People Mag care vă va oferi o idee mai mică:

„Îngrijorarea mea a fost să arăt ca un boxer”, îi spune actorul PEOPLE în numărul din această săptămână. „Teama de a arăta de parcă nu știam cum să boxez [pe ecran]” l-a determinat pe Gyllenhaal să-și dedice următoarele luni din viață antrenamentelor de două ori pe zi, scufundându-se pe deplin în viața unui boxer profesionist.

Și oameni continuă să ne spună ceva mai mult:

Pentru a atinge acest obiectiv, Gyllenhaal a făcut echipă cu antrenorul Terry Claybon, care îi spune PEOPLE că trebuie să înceapă de jos cu actorul, care nu avea experiență de box anterioară.

Din fericire pentru noi, People Mag și Bodybuilding.com ne oferă două variante extraordinare ale metodelor de antrenament direct utilizate de Gyllenhaal.

Așa cum am afirmat mai sus: el se antrena de două ori pe zi - așa că nu vă faceți griji dacă trebuie să-l despărțiți puțin.

Mai multe motivații de la Gyllenhaal în interviul său cu Bodybuilding.com pentru dvs.:

„Pe parcursul zilei, aș petrece literalmente șase ore de antrenament”, dezvăluie el. „Am făcut o înțelegere cu antrenorul meu, Terry Claybon, că, dacă aș învăța cum să boxez, va trebui să intru acolo și să mă comport ca un boxer. Nu mi-aș fi dorit altfel. A fost obositor, dar revigorant și incredibil de inspirat. ”

Ziua tipică a lui Gyllenhaal a inclus prima cursă de 8 mile dimineața, urmată de sparring, urmată de o pauză de odihnă de 30 de minute și un antrenament cu greutatea corporală și de bază.

Iată câteva informații mai minunate direct de la Gyllenhaal despre metodele sale de antrenament:

„Am făcut runde de exerciții cronometrate, crescând treptat timpul pe măsură ce m-am îmbunătățit”, spune el. „Am început cu sări de coardă pentru a-mi crește coordonarea, rapiditatea, rezistența, agilitatea și viteza de joc. Apoi am făcut umbre la cutie pentru a mă încălzi și a-mi dezvolta rotațiile. Aș urmări acest lucru cu 6 runde de pungă grea, 3-4 runde de speedball și 4-6 runde de tampoane. Împreună, mi-au ajutat să-mi îmbunătățesc rezistența, puterea, coordonarea, tehnica și munca la picioare. Toate rundele s-au desfășurat oriunde între 2-5 minute, în funcție de zi și de ceea ce antrenam. A fost incredibil de istovitor, dar foarte distractiv pentru că amestecam constant lucrurile. ”

Când a fost întrebat despre cerințele sistemului energetic, Jake spune: „Antrenamentul la box este adesea 80% anaerob și 20% aerob. Pentru a fi un sportiv mai bun, în general, aveți nevoie de aceste lucruri, dar ca boxer este imperativ: putere, putere, viteză, agilitate și rapiditate ".

Adică s-a transformat într-o mașină.

În ceea ce privește antrenamentul său de forță, Gyllenhaal spune acest lucru:

„Din punct de vedere al forței, altele decât antrenamentul la box, antrenamentele mele erau foarte compuse și bazate pe greutatea corporală, așa că au existat o mulțime de scufundări, trageri, plimbări, ridicări de umeri, impasuri, crunch-uri și genuflexiuni”, explică Jake.

„Au fost mai multe lucruri de tip calistenic și mișcări compuse. Totul a fost despre funcționalitate, deși am făcut câteva antrenamente bazate pe greutate - mișcări tipice, cum ar fi presarea pe bancă și presarea pe umeri, pentru rezistență și pentru a adăuga un pic de masă musculară. ”

Crezi că ești pregătit pentru asta!?