Mârâind și șerpuind cu vene, Gyllenhaal a fost aproape de nerecunoscut în Southpaw din 2015. Iată cum s-a transformat și cum poți și tu

jake

În afară de faptul că joacă în unele dintre cele mai reușite filme de la Hollywood, există un alt numitor comun între Zac Efron, Tom Hardy și Jake Gyllenhaal - toți au folosit exerciții de greutate corporală și antrenamente prietenoase acasă pentru a construi un fizic care să fie amintit ani după Rolul principal.

L-am transformat literalmente într-o fiară

Unul dintre cele mai faimoase roluri ale lui Gyllenhaal (și, sincer, intimidant) a fost portretizarea boxerului Billy Hope în filmul sportiv al lui Southpaw din 2015. Chiar înainte de lansarea filmului, principala reacție la difuzarea publicității lui Southpaw a fost șocul, uimirea și neîncrederea - aproape toate acestea au reacționat la dezvăluirea noii uluitoare forme a corpului lui Gyllenhaal. A fost rezultatul direct al actorului în vârstă de 34 de ani, care a câștigat o greutate de 15 kg (6 kg) de mușchi pur și puternic pentru rolul Hope, un tânăr boxer talentat, dar cu probleme.

"L-am transformat literalmente într-o bestie. Jake, zeul meu, este un luptător foarte electric și puternic în acest film", a declarat regizorul Southpaw, Antoine Fuqua, într-un interviu pentru Deadline. "Este atât de angajat și își dă inima. Cuvântul este sacrificiu".

Fuqua nu era hiperbolic - Gyllenhaal a lucrat timp de șase ore pe zi timp de șase luni. Se trezea, măcina prin 1000 de reprize, alerga opt mile, apoi se lansa într-o rutină de antrenament dură de sărituri (pe care, în cuvintele sale, le-a făcut „rahaturi de), box și antrenamente cu greutăți.

Pentru a închide ziua, Gyllenhaal ar mai repeta alte 1000 de ședințe înainte de culcare. De asemenea, ar fi răsturnat o anvelopă de 160 kg pe cea obișnuită și o va bate cu un baros de 10 kg. Ceea ce, desigur, este impresionant; dar când rolul său anterior ca Lou Bloom în Nightcrawler l-a văzut slăbind 14 kg, transformarea lui Southpaw ca un efort de altă lume.

Cu toate acestea, pentru dvs. nu trebuie să fie de nerealizat. Deși nu am recomanda o împărțire de șapte zile lungă și de intensitate mare, Hollywood PT și antrenorul de mobilitate Jack Hanrahan recomandă să deveniți stăpânul unui antrenament de box cu umbre pentru a obține câștiguri precum Gyllenhaal.

"Antrenamentul de șapte zile pe săptămână în orice capacitate este mai probabil să te distrugă decât să te construiască", a explicat Hanrahan către Esquire Marea Britanie. "Chiar și cei mai în formă sportivi știu valoarea odihnei pentru a repara și reconstrui."

În schimb, după recomandarea lui Hanrahan, utilizați un amestec de picioare, cârlige, cruci și tăieturi superioare, asigurându-vă că sunteți ușor pe picioare și ascuțiți cu pumnii. „Mergeți într-un ritm pe care îl puteți menține timp de trei minute, apoi odihniți-vă 1-2 minute și repetați 5-10 runde”.

Are o palmă respirabilă și ventilație pentru o îndepărtare ușoară și se fixează în loc cu o curea de velcro

Fabricat dintr-un material moale, elastic și respirabil, acest tricou confortabil de antrenament nu lasă transpirația să se acumuleze în timpul exercițiului

Partenerați-vă pentru următorul antrenament și explorați printr-o sesiune pentru a vă îmbunătăți precizia, viteza și forța.

Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și puternici din punct de vedere psihic cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.

Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă astăzi la Men's Health UK