Găsiți o rețetă și arată delicios. Dar dacă îți suflă dieta? Acest ghid vă arată cum să calculați caloriile și punctele dintr-o rețetă.

rețetă

Iată un rezumat al modului de a afla dacă o rețetă se va potrivi cu planul dvs. de alimentație la alegere, indiferent dacă numărați calorii sau urmați un plan de slăbire, cum ar fi Weight Watchers.

Deci, cum pot calcula caloriile dintr-o rețetă?

Caloriile sunt, în general, listate peste tot, așa că, deși acest lucru poate fi puțin intensiv pentru a lucra, probabil că nu va trebui să o faceți foarte des!

Cel mai simplu mod de a calcula caloriile pentru o rețetă este prin aplicații precum My Fitness Pal și Nutracheck.

Puteți să utilizați Google fiecare ingredient individual (sau să utilizați informațiile nutriționale de pe ingredientele din bucătăria dvs.) și să le adăugați.

Să folosim ca exemplu rețeta noastră pentru Bakes Breakfast.

Mic dejun la cuptor: servește 2

  • 2 oua - 190 de calorii
  • 1/2 boabe de fasole coapte - 170 de calorii
  • 4 medalioane de bacon - 197 de calorii
  • 2 ciuperci feliate - 10 calorii
  • 20 g brânză Cheddar cu conținut scăzut de grăsimi - 65 de calorii
  • Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii - 10 calorii

Caloriile totale pentru rețetă sunt 642. Deoarece servește 2, trebuie să împărțiți acest număr la 2 pentru a obține numărul de calorii pe porție. 642/2 = 321 calorii pe porție.

Nu uitați, caloriile vor varia în funcție de mărcile de articole folosite, iar majoritatea rețetelor sunt un ghid bazat pe valori generice. Pentru cel mai precis număr de calorii, este întotdeauna recomandat să utilizați greutățile și informațiile nutriționale din ingredientele cu care gătiți.

Cum rezolv punctele Weight Watchers într-o rețetă?

Weight Watchers a făcut foarte ușor să se stabilească câte puncte sunt într-o rețetă, datorită aplicației lor. La început poate dura puțin timp, dar trebuie să o faci doar o dată. Apoi, rețeta dvs. va fi salvată pentru a fi numărată ori de câte ori ați ales să o faceți din nou!

  • Conectați-vă la aplicație și faceți clic pe butonul plus din mijlocul din partea de jos a ecranului.
  • Faceți clic pe „Alimentele mele”, apoi faceți clic pe „Creați” în colțul din dreapta sus al ecranului.
  • Va apărea un meniu și va trebui să selectați „Rețetă”
  • Adăugați numele rețetei, apoi câte persoane servește.
  • Apoi faceți clic pe „Adăugați” lângă ingrediente.

Pe acest ecran puteți căuta alimentele, selectați cantitățile și adăugați la rețetă. Repetați acest lucru până când le-ați adăugat pe toate.

Iată un exemplu care folosește rețeta noastră pentru Bakes Breakfast. Punctele sus în partea de sus sunt pe porție, în funcție de câte persoane ați spus că servește rețeta.

Odată ce toate ingredientele sunt introduse, apăsați „Creați” în colțul din dreapta sus și ați terminat! Apoi îl puteți urmări pentru ziua respectivă și îl veți putea găsi, de asemenea, în secțiunea „Alimentele mele” pentru a fi utilizat mai târziu.

Unii oameni aleg să nu înregistreze alimente Zero Point pentru a face lucrurile puțin mai rapide, depinde de tine!

Cum pot stabili valorile din alte planuri de slăbire?

Există o lume a planurilor de slăbire și toate au moduri ușor diferite de a indica, măsura și înregistra alimentele. Cu toate acestea, principalul este în general același!

La fel ca în cazul Weight Watchers, cheia pentru stabilirea valorilor în multe dintre cele mai populare planuri de diete din Marea Britanie este de a analiza ingredientele care nu dețin niciun tip de punct sau valoare.

Uită-te la lista ingredientelor. Dacă toate ingredientele sunt alimente care nu conțin puncte/valori (tipul pe care îl poți mânca fără măsurare și cântărire) știi că toată rețeta va fi, de asemenea, fără puncte.

Dacă există câteva puncte pentru unele dintre ingrediente (tipul pe care trebuie să îl măsurați), căutați câte folosind aplicația sau rezervați-vă clubul de slăbire. Odată ce ai un număr total pentru rețetă, împarte-l la numărul de porții. Este mai ușor decât crezi!

Dacă vă aflați într-un club de slăbire, nu ne-am listat aici și ne străduim să aflăm cum se potrivește o rețetă în dieta dvs., discutați direct cu persoana care conduce clubul la care participați sau cu compania. Acestea ar trebui să vă poată ajuta să stabiliți valorile unei rețete, astfel încât să puteți încorpora alimentele preferate în dieta dumneavoastră.

Acum știi cum să calculezi caloriile și punctele dintr-o rețetă!

A căzut din vagon și are nevoie de o anumită motivație sau doresc să îi ajute pe alții în călătoria lor?

Grupul nostru de pe Facebook crește pe zi ce trece. Dacă nu v-ați alăturat încă, mergeți acolo și aruncați o privire. Există o mulțime de oameni care urmează diferite diete care vă pot ajuta să vă arătați cum să calculați caloriile și punctele dintr-o rețetă!

S-ar putea să găsiți doar inspirația de care aveți nevoie de la membrii noștri minunați. Dacă v-ați alăturat deja de ce nu invitați prieteni care ar putea fi de ajutor?