Dacă vă urmăriți în mod onest și temeinic exercițiul și mâncarea în MyFitnessPal și aveți obiectivul stabilit corect pentru a reflecta BMR-ul și nivelul de activitate (NU valoarea implicită pe care o completează aplicația), acest număr vă poate spune sincer dacă este sau nu este posibil să slăbiți:

număr

„Calorii nete sub obiectiv săptămânal”

numărul total de calorii pe care le-ați consumat în timpul săptămânii, minus

caloriile pe care le cheltuiți trăind în fiecare zi a săptămânii (respirație, somn, clipire, gândire, ridicare prin casă, mers pe jos către și de la mașină în parcare ...) ȘI calorii pe care le-ați ars prin exerciții intenționate.

Dacă acest număr este între 2000 și 5000, vă puteți aștepta în mod rezonabil să pierdeți în greutate (și va fi probabil și grăsime corporală, mai degrabă decât musculară).

Dacă acest număr este negativ, probabil că te îngrași.

Dacă acest număr este foarte mic sau foarte mare, probabil fie rămâneți la fel, fie creșteți în greutate încet.

Există, din toate punctele de vedere, 3500 de calorii într-o kilogramă. (Aceasta nu este o știință perfectă, nici urmărirea alimentelor și a exercițiilor fizice, așa că nu vă obsedați numeric.) Dacă, între o combinație între a mânca suficient și a vă exercita suficient, intrați sub 3500 de calorii săptămânal, vă aflați în raza de acțiune pentru a vedea scara redându-se încet în jos, la un moment dat în viitorul apropiat.

Acest lucru depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi nivelul de stres, hidratarea, somnul și consumul de alcool. Hormonii intră și ei în joc.

Acesta este un grafic al citirilor la scară reale pe parcursul a 18 zile, urmărind cu atenție mâncarea și exercițiul fizic prin MyFitnessPal pentru a vă asigura că „caloriile nete sub obiectivul săptămânal” au rămas într-un interval adecvat pentru acest client. A pierdut 4,2 kilograme în acest interval.

Deci, ce se întâmplă cu partea plană a graficului timp de aproape o săptămână la sfârșit? A renunțat și a mâncat cupcakes? Este de fapt probabil o pierdere - dar ciclul ei hormonal a început de la capăt, așa că s-a confruntat cu retenția de apă și cu toate celelalte procese fizice necesare timp de câteva zile. Ea tinde să rețină 2-3 kilograme de apă timp de o săptămână sau cam așa în fiecare lună, astfel încât faptul că linia a rămas plată, mai degrabă decât în ​​creștere, sugerează că pierderea ei efectivă în acest interval de 18 zile a fost mai aproape de 5-6 kilograme. (Amintiți-vă, corpul dvs. nu este doar o mașină de slăbit/depozitare a grăsimilor!)

De asemenea, observați că graficul nu este doar o linie care coboară și în dreapta ... corpul dvs. face mereu alte lucruri (repararea mușchilor, digestia alimentelor () care determină creșterea și căderea cântarului. Dar, dacă rămâneți cursul (și aveți datele pentru a vă ajuta să vedeți că rămâneți pe curs), veți vedea progresul .

Pot să îmi reduc aportul de calorii pentru a atinge acel deficit de 3500 de calorii?

Răspunsul pe termen lung este Nu . Trebuie să includeți exerciții. Acest tip de gândire este de unde provine numărul de calorii „1200 magice”, dar este nu este corect .

Un plan mai bun este să mănânci în intervalul pe care ți l-am recomandat (spoiler: include deja un deficit zilnic de 200-300 calorii sau un deficit săptămânal de 1400-2100 calorii, în funcție de nevoile și nivelul de activitate) (dacă nu sunteți clientul meu, puteți să mă contactați oricând dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla un nivel sănătos de aport alimentar) și să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână, chiar dacă faceți doar o plimbare în cartierul dvs.

(Este un răspuns scurt, dar voi posta în curând mai multe despre acel număr „magic 1200”, așa că aveți încredere deocamdată că corpul dumneavoastră are nevoie de dvs. pentru a-l muta!)

Dacă vă urmăriți doar o parte din mâncare și exerciții fizice, acest număr nu are valoare.

Acest număr nu funcționează zi de zi și nu funcționează fără informații complete.

Dacă urmăriți cu precizie, acest număr este destul de util.

Urmăriți chiar și atunci când știți că v-ați eclipsat total obiectivul pentru ziua respectivă.

Urmăriți chiar și atunci când știți că nu ați mâncat suficient pentru ziua respectivă.

Introduceți datele acolo, astfel încât să puteți avea o imagine săptămânală adevărată despre cum vă descurcați. Datele obiective sunt mult mai utile decât sentimentele uneori!