Dacă vă exersați pentru a arde calorii, vă va plăcea ideea de a continua arderea grăsimilor după un antrenament.
Permiteți-mi să vă prezint EPOC - Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. Acesta este procesul care arde prin calorii suplimentare ca urmare a sesiunii de exerciții. Mulți oameni se concentrează pe caloriile pe care le ard în timpul unui antrenament, dar corpul tău continuă să ardă calorii mult timp după ce ai părăsit sala de sport.
Cititorii obișnuiți vor ști că există o mulțime de motive pentru a iubi exercițiile fizice. Dar dacă doriți să ardeți grăsimi, atunci când vă gândiți la EPOC vă puteți menține motivat în timpul unei sesiuni. Ecuația este simplă: cu cât te antrenezi mai greu, cu atât mai multă energie are nevoie corpul tău pentru a recupera - și asta înseamnă că arzi mai multe calorii.
Este mai ușor să abordezi un antrenament atunci când știi ce vrei să realizezi și o cunoaștere de bază a corpului tău îți permite să înțelegi cum să îți atingi cel mai bine obiectivele. Diferite metode de antrenament vă vor oferi rezultate diferite. Dacă doriți să ardeți grăsimi, atunci trebuie să vă personalizați antrenamentul într-un mod diferit decât dacă doriți să îmbunătățiți flexibilitatea, de exemplu.
Ardeți calorii în timp ce stați nemișcat?
Dacă doriți să beneficiați de arderea grăsimilor EPOC, atunci trebuie să puneți efortul în primul rând. Chiar dacă tuturor ne-ar plăcea să explodăm prin calorii în timp ce stăm la biroul nostru, îmi pare rău să spun că pur și simplu nu se va întâmpla. Și unul dintre motivele pentru care este posibil să nu fi auzit de EPOC înainte este că doar anumite tipuri de exerciții declanșează acest lucru.
Corpul tău arde calorii atunci când se recuperează, iar o sesiune grea și rapidă va necesita mai multă recuperare decât un antrenament mai moale, mai puțin intens. Recuperarea este termenul captivant pentru toate procesele pe care corpul dumneavoastră le pune în aplicare după un antrenament - cum ar fi completarea surselor de energie, trimiterea de glicogen nou în mușchii dvs., conversia acidului lactic înapoi în acid piruvic etc. Acest proces intern necesită combustibil, iar combustibilul preferat de corpul dumneavoastră este excesul de grăsime stocat.
Exerciții care oferă cele mai multe beneficii EPOC pentru arderea grăsimilor
Corpul tău trebuie să-și revină după toate tipurile de exerciții, dar ai nevoie de exerciții anaerobe și aerobe pentru a beneficia de EPOC. Va trebui să vă acordați corpul pentru a înțelege ce este cel mai eficient pentru dvs., dar acestea sunt cele cinci tipuri de exerciții preferate care promovează arderea grăsimilor EPOC.
1. HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată)
Se știe că HIIT arde multe calorii într-un timp scurt. Natura intensă a acestui antrenament vă va face corpul să se refacă pe tot parcursul zilei.
2. Filare
O bună clasă de ciclism static oferă un antrenament în zona aerobă, combinat cu picături de muncă anaerobă rapidă. Clasele de filare au un impact redus și puteți controla intensitatea antrenamentului personal
3. Antrenamentul cu greutăți
Ridicarea greutăților și antrenamentul de forță vă stresează mușchii, mai ales atunci când vă ridicați pentru a câștiga mușchi folosind mișcări lente și controlate. Corpul tău va avea nevoie de energie pentru a se repara după o sesiune de greutăți dure.
4. Sprinting
O sesiune tipică de sprinting este anaerobă și de intensitate ridicată. Evident, aceasta este sesiunea mea preferată din toate timpurile pentru a simți după arsură.
5. Clasa de aerobic
O clasă intensă de dans sau o etapă cu intensitate moderată, dar cu un impact ridicat și durează aproximativ o oră, va arde o mulțime de calorii în timpul cursului și vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii odată ce vă întoarceți acasă. Încercați și găsiți o clasă care implică sărituri, lovituri și orice vă face să ridicați ambele picioare de la sol.
Cu atât de multe opțiuni de antrenament, încercați să includeți o sesiune de intensitate ridicată de câteva ori pe săptămână. Asigurați-vă că planificați zile de odihnă și, ca întotdeauna, ascultați propriul corp. Este bine să te împingi, dar să nu mergi niciodată până la durere.
Mă țin de filosofia mea că încet și constant câștigă cursa atunci când vine vorba de a fi în formă și sănătoși. Dar dacă doriți să ardeți excesul de calorii, atunci puteți utiliza EPOC în avantajul dvs. Și acum, când știți despre arderea caloriilor EPOC, vă veți putea odihni ușor după sesiunea de gimnastică, știind că corpul dvs. arde încă prin depozitele de grăsimi suplimentare.