Doriți să creșteți pierderea de grăsime, dar nu știți cum? Încerci în continuare să slăbești, dar eșuezi din nou și din nou? Sfatul de a „mânca doar mai puțin” nu funcționează de fapt? Poate că ați încercat diferite diete și ați pierdut în greutate, dar ați reluat-o când motivația a scăzut sau v-ați săturat de dietă.
Este posibil să slăbim îmbunătățind obiceiurile noastre de respirație? da, este!
Sfaturile privind pierderea în greutate nu includ, în general, îmbunătățirea obiceiurilor de respirație, deși este un mod simplu, dar adesea trecut cu vederea, atât de a crește metabolismul grăsimilor, cât și de a îmbunătăți digestia și, prin urmare, de a pierde în greutate.
Când înțelegem cum funcționează corpul nostru și îi oferim ceea ce își dorește, pierderea în greutate nu trebuie să fie o luptă.
Respirația excesivă duce la supraponderalitate
Mulți dintre noi au o frecvență respiratorie de două ori mai rapidă decât ar trebui, sau chiar mai mult, care poate fi asemănată cu a mânca de două ori mai multe mese decât aveți nevoie, adică micul dejun dublu, prânzul și cina. Prin adoptarea unei „diete aeriene”, adică încetinind ritmul respirației și respirați mai puțin, resetați echilibrul dintre oxigen și dioxid de carbon, ceea ce vă va îmbunătăți digestia și vă va accelera metabolismul grăsimilor.
Pentru a produce energie, corpul dumneavoastră folosește două tipuri principale de combustibil: grăsimi și carbohidrați (zahăr/glucoză).
Caloriile sunt o modalitate de a măsura cantitatea de energie și, în total, în jur de 2.000-2.500 de calorii de glucoză sunt stocate în organism în același timp. Numărul de calorii stocate ca grăsime este considerabil mai mare și, în funcție de faptul că sunteți subțire sau supraponderal, poate varia de la aproximativ 50.000 de calorii până la câteva sute de mii.
Grăsimile nu pot fi arse fără oxigen
Există o serie de studii care confirmă legătura dintre funcția pulmonară afectată și supraponderalitatea. Într-o revizuire a nouă studii, cercetătorii au concluzionat că „Persoanele obeze au avut un volum pulmonar redus și o capacitate pulmonară în comparație cu persoanele sănătoase.”
Așadar, rezervele dvs. de grăsime sunt de aproximativ 50 de ori mai mari sau chiar mai multe decât rezervele de zahăr și conțin cantități aproape nelimitate de energie. Oxigenul trebuie să fie prezent în celulele dvs. pentru ca grăsimile să fie defalcate.
Când respirăm ineficient, celulele vor ajunge mai puțin oxigen, ceea ce poate fi văzut pe măsură ce închidem ușor rezervele noastre de grăsime și o proporție mai mare de carbohidrați decât în mod normal va fi utilizată pentru a produce energie. Cantitatea relativ mică de carbohidrați depozitați va fi consumată mai repede decât a fost planificat și atunci avem pofte de zahăr.
Conexiunea dintre respirație afectată, oboseală și supraponderalitate
În cazul obezității, este obișnuit ca somnul sărăcit și energia scăzută. O compilație arată că aproape jumătate dintre cei care fac recalificare respiratorie conștientă timp de patru săptămâni experimentează o mare îmbunătățire a somnului.
Un motiv pentru această îmbunătățire remarcabilă este acela că respirația gurii în repaus este egală cu deficitul de respirație excesivă și oxigen, care la rândul său duce la un sistem nervos stresat și la un somn mai puțin profund. Când începem să dormim cu gura închisă oxigenarea noastră este îmbunătățită, ceea ce calmează creierul și somnul va fi mai profund și mai relaxat.
De asemenea, este mult mai eficient să producem energie cu oxigen decât în exterior. Obiceiurile de respirație afectate înseamnă că mai puțin oxigen ajunge la mușchi și organe, ceea ce produce mai puțină energie în celule.
Până la 16 ori mai puțină energie este produsă pe moleculă de glucoză atunci când oxigenul nu este disponibil și, în consecință, se poate efectua mai puțină muncă. Criza energetică este percepută de corpul nostru ca subnutriție atunci când, de fapt, suferim de o lipsă de oxigen.
Îmbunătățiți-vă respirația atunci când aveți pofte de zahăr și energie scăzută
Când scade capacitatea noastră de a produce energie cu oxigen, compensăm prin creșterea producției de energie anaerobă (fără oxigen). Dacă lipsește oxigenul, singura sursă disponibilă pentru a produce energie este zahărul, iar consumul vast de zahăr din societatea noastră poate fi interpretat ca un semn al unei capacități de producere a energiei deteriorate, din cauza deficitului de oxigen. Un stil de viață sedentar și o îngăduință excesivă în consumul de carbohidrați simpli, combinat cu o respirație excesivă, înseamnă că majoritatea dintre noi suferim pur și simplu de deficit energetic.
Când ne lovim de prea frecventa baie energetică de după-amiază, avem tendința de a încerca să rezolvăm problema mâncând fursecuri și dulciuri, bând ceai sau cafea sau dărâmând băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Când ne îmbunătățim obiceiurile de respirație și, prin urmare, creștem capacitatea noastră de a arde grăsimi, reducem, de asemenea, necesitatea de a reumple cu carbohidrați simpli și alte alimente stimulante, cum ar fi cafeaua, băuturile răcoritoare și băuturile energizante, pentru a ne menține energia ridicată în timpul zilei.
Mulți dintre carbohidrații simpli pe care îi consumăm atunci când avem puțină energie creează un mediu acid în corpul nostru. De exemplu, zahărul creează un teren favorabil de reproducere pentru bacteriile găsite în gură. Deșeurile din aceste bacterii sunt acide, adică la un nivel scăzut al pH-ului, ceea ce corodează dinții. Răspunsul înnăscut al corpului tău la alimentele și băuturile care produc acid este de a crește respirația pentru a elimina mai mult dioxid de carbon, care crește pH-ul, în încercarea de a restabili nivelul pH-ului din sângele tău. Riscul de a stabili obiceiuri respiratorii slabe apare și se poate termina cu ușurință într-un cerc vicios.
Data viitoare când tânjești zahăr sau te simți săracă în energie, încearcă să te concentrezi asupra modelului tău de respirație și să-l faci scăzut, lent și ritmic. Cea mai ușoară modalitate de a realiza această respirație scăzută, lentă și ritmică este prin prelungirea expirației și respirați doar prin nas. Puteți încerca, de asemenea, apă potabilă, deoarece creșterea nivelului de hidratare vă poate ajuta să evitați pofta. Un alt sfat este să faci o scurtă plimbare, deoarece lumina ne dă energie. Vă sugerez să aplicați și Respirația Conștientă în timpul mersului.
Coeficientul respirator arată ce sursă de energie este utilizată
Coeficientul respirator (RQ) este măsura cantității de energie derivată din carbohidrați, respectiv grăsimi. În repaus, o proporție mai mare din consumul nostru total de energie provine de obicei din grăsimi și o pondere mai mică din carbohidrați. Sursa dominantă de energie este calculată utilizând un analizor de gaz care măsoară compoziția gazului în aerul expirat. Analizoarele de gaze pot fi găsite în spitale și în anumite laboratoare de instruire.
Coeficientul respirator (RQ) = producția de dioxid de carbon/consumul de oxigen. Zaharul are un coeficient respirator de 1,0, deoarece este nevoie de 6 molecule de oxigen pentru a crea 6 molecule de dioxid de carbon. Pentru grăsime este de 0,7, deoarece este nevoie de 23 de molecule de oxigen pentru a crea 16 molecule de dioxid de carbon. Cu cât valoarea RQ este mai mare, cu atât proporția mai mare de combustibil în producția de energie este furnizată de carbohidrați.
| RQ 0,7 | 100% grăsime | 0% glucoza |
| RQ 0,75 | 83% grăsime | 17% glucoza |
| RQ 0,8 | 67% grăsime | 33% glucoza |
| RQ 0,85 | 50% grăsime | 50% glucoza |
| RQ 0,9 | 33% grăsime | 67% glucoza |
| RQ 0,95 | 17% grăsime | 83% glucoza |
| RQ 1.0 | 0% grăsime | 100% glucoza |
Într-un studiu finlandez pe 16 indivizi care suferă de sindrom de hiperventilație (HVS), numărul de respirații pe minut, volumul respirator și cantitatea de dioxid de carbon din aerul expirat au fost măsurate și comparate cu un grup de control care era format din 13 subiecți sănătoși. Măsurătorile au fost luate întinse după o odihnă de zece minute și în picioare după ce au fost în poziție verticală timp de opt minute.
În repaus nu au existat diferențe majore între grupul HVS și grupul de control, dar când s-au ridicat timp de opt minute, diferențele au devenit pronunțate:
- Frecvența respirației a crescut cu 4 respirații/minut în grupul HVS și a fost practic neschimbată în grupul de control.
- Volumul respirator a crescut cu 6,5 litri (de la 7,7 la 14,2) în grupul HVS și doar 1,2 litri (de la 8,1 la 9,3) în grupul de control.
- Când s-au ridicat, RQ a fost ridicat la 0,91 în grupul HVS, adică 70% glucoză și 30% grăsimi au fost folosite ca combustibil, comparativ cu doar 0,77 în grupul martor, adică 77% grăsimi și 23% glucoză.
Rezultatele au confirmat că cei cu respirație slabă folosesc o proporție mai mare de carbohidrați pentru a produce energie.
Respirația afectată îngreunează menținerea pierderii în greutate
Un studiu ceh a urmărit greutatea persoanelor obeze care începuseră o dietă hipocalorică cu doi ani în urmă. S-a constatat că cei care au slăbit mai întâi și apoi i-au revenit au avut un RQ ridicat, adică au folosit mai mulți carbohidrați în general pentru a produce energie. Cei care au reușit să mențină greutatea mai mică, cu toate acestea, au avut niveluri semnificativ mai mici de RQ.
Rezultatele au arătat că este mai greu să slăbim și să menținem pierderea în greutate atunci când respirația noastră este ineficientă. Acest lucru se datorează faptului că respirația ineficientă provoacă deficiență de oxigen. Deoarece grăsimea nu poate fi transformată în energie fără oxigen, corpul nostru va trece de la arderea grăsimilor la arderea carbohidraților atunci când respirația noastră este afectată. Deci, dacă suntem
încercând să slăbești și, în același timp, să respiri excesiv și/sau să respiri neregulat, va fi mai dificil să ții greutatea, deoarece corpul nostru este pregătit să ardă zahăr.
Acest articol se bazează pe cartea Respirație conștientă. Vă mulțumesc că ați acordat timp pentru a citi acest lucru, sper că v-a plăcut ?
Referințe științifice
Compilație nouă studii - conexiunea dintre funcția pulmonară afectată și supraponderalitatea
| Titlu | Obezitatea și funcția pulmonară: o revizuire sistematică. Link către text integral |
| Jurnal | Einstein (São Paulo) vol.12 nr.1 São Paulo ianuarie/mar. 2014 |
| Autor | Melo LC et. al |
| Abstract | Obezitatea este o boală cronică caracterizată prin acumularea excesivă de grăsime corporală care dăunează persoanelor. Tulburările respiratorii se numără printre comorbiditățile asociate cu obezitatea. Acest studiu a avut ca obiectiv investigarea modificărilor funcției respiratorii care afectează indivizii obezi. A fost efectuată o revizuire sistematică, prin selectarea publicațiilor în bazele de date științifice MEDLINE și LILACS, utilizând PubMed și SciELO. Au fost incluse articolele care au evaluat funcția pulmonară prin pletismografie și/sau spirometrie la persoanele obeze cu vârsta sub 18 ani. Rezultatele au demonstrat că persoanele obeze au prezentat o reducere a volumului și capacității pulmonare în comparație cu persoanele sănătoase. Reducerea capacității pulmonare totale și reducerea capacității vitale forțate, însoțite de reducerea volumului expirator forțat după o secundă au fost cele mai reprezentative descoperiri în probe. Articolele analizate au dovedit prezența unui model respirator restrictiv asociat cu obezitatea. |
Studiu finlandez - Persoanele cu sindrom de hiperventilație au o capacitate de exercițiu afectată
| Titlu | Creșterea ortostatică a schimbului de gaze respiratorii în sindromul de hiperventilație. Link către text integral |
| Jurnal | Torace. 2000 apr; 55 (4): 295-301 |
| Autor | Malmberg LP et. al |
| Abstract | FUNDAL:Sindromul de hiperventilație (HVS) este o tulburare frecventă, care este dificil de diagnosticat din cauza simptomelor somatice și a naturii sale episodice. În studiile anterioare, alcaloza respiratorie în sângele arterial a fost adesea găsită în timpul testelor ortostatice la pacienții cu BCV. Scopul acestui studiu a fost de a evalua aceste modificări ortostatice prin măsurători neinvazive de schimb pulmonar de gaze și de a evalua dacă aceste răspunsuri discriminează pacienții cu BCV de subiecții sănătoși. |
METODE:Gazele respiratorii au fost colectate cu o mască de față și schimbul de gaze pulmonare a fost măsurat după 10 minute în repaus și după opt minute în picioare la 16 pacienți cu CVC și 13 subiecți de control sănătoși. La pacienții cu HVS au fost prelevate probe de sânge arterial în repaus și în poziție în picioare.
REZULTATE:În repaus, variabilele schimbului de gaze respiratorii nu au diferit semnificativ între grupuri. Ca răspuns la starea de așteptare, ventilația minută a crescut în ambele grupuri de studiu, dar semnificativ mai mult la pacienții cu HVS (diferență medie 5,4 l/min (IÎ 95% 1,1 până la 9,6)). Modificările în fracțiunea finală de maree de CO (2) (FETCO (2)) și în echivalenții ventilatori pentru oxigen (VE/VO (2)) și pentru CO (2) (VE/VCO (2)) în timpul testului ortostatic au fost, de asemenea, semnificativ mai mare la pacienții cu BCV decât la controalele sănătoase. În timpul stării FETCO (2) a fost semnificativ mai mic (diferență medie -1,1 kPa; 95% CI -1,5 până la -0,6) și VE/VO (2) (diferență medie 18,4; 95% CI 7,7 până la 29,0) și VE/VCO (2 ) (diferența medie 11,7; IÎ 95% 4,8-18,6) au fost semnificativ mai mari la pacienții cu HVS decât la controalele sănătoase. Prin utilizarea nivelului de tăiere de 4% pentru FETCO (2) sensibilitatea și specificitatea testului pentru a discrimina HVS au fost de 87% și, respectiv, 77%, și prin utilizarea nivelului de tăiere de 37 pentru VE/VO (2) au fost 93%, respectiv 100%. La pacienții cu HVS, PCO arterială (2) și FETCO (2) au fost strâns corelate în timpul testului ortostatic (r = 0,93, p
- Cum să vă creșteți metabolismul cu 10 moduri de a arde mai multe grăsimi
- Cum să arzi grăsimile folosind respirația diafragmatică - OAWHealth
- Doar arde frunzele acestei plante iar stresul tău va dispărea - Sănătate și viață sănătoasă
- Cum să vă creșteți metabolismul în 3 pași simpli - Tiger Muay Thai; Tabăra de pregătire MMA, Phuket,
- Cum să crești calmul interior cu respirația oceanică - calm cu yoga