TNN | Ultima actualizare în - 11 mai 2019, 07:00 IST

01/7 Vrei arme tonifiate?

exerciții

Toată lumea vrea să aibă un corp puternic și sculptat. Dar dacă aveți un program încărcat, este destul de dificil să mergeți la sala de sport în fiecare zi și să petreceți ore lucrând la diferite tipuri de echipamente pentru a intra într-o formă bună. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la visul tău pentru a obține un corp perfect tonifiat și sculptat. Puteți construi mușchii în confortul casei dvs. Tot ce aveți nevoie este puțin timp și determinare. Iată 6 exerciții pe care puteți încerca să obțineți rezultatele dorite:

02/7 Plank-to-pushup

Acesta este un exercițiu foarte simplu și vă ajută să vă construiți puterea de bază. Acesta vizează tricepsul, pieptul și umerii.

Începeți cu poziția de scândură. Coatele ar trebui să fie îndoite sprijinindu-se pe antebrațe. Ține picioarele drepte cu picioarele și degetele de la picioare încovoiate dedesubt. Numărați doi și comutați de la antebrațe la mâini îndreptând ambele brațe. Țineți poziția timp de două secunde și apoi reveniți la poziția de scândură. Faceți acest lucru de 10 ori.

03/7 Dips

Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii tricepului. Ajută la modelarea tricepsului, a umerilor și a spatelui superior.

Cum să o facă:

Stai cu spatele spre o canapea sau un scaun. Așezați-vă mâinile între umeri, pe marginea suprafeței, cu umerii perpendiculari pe încheietura mâinii și degetele atingându-vă corpul (stați atât de aproape de scaun/canapea). Acum intinde picioarele in fata ta cu tocurile pe podea. Îndoiți cotul încet și coborâți șoldurile spre sol într-o manieră controlată până când cotul face un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție câteva secunde, apoi mergeți în sus și reveniți la poziția dvs. normală.

04/7 Flotări înclinate

Flotările înclinate sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de flotări pe perete și sunt un exercițiu excelent pentru tonifierea brațelor. Acest antrenament vizează umerii, bicepsul și tricepsul.

Cum să o facă:

Stați la aproximativ 1-2 metri distanță de un perete. Acum așezați palmele pe perete, puțin mai largi decât lățimea umărului. Așezați palmele în așa fel încât vârful degetelor să fie îndreptat în sus. Păstrați picioarele și palmele statice pe pozițiile lor. Acum îndoiți coatele pentru a vă apropia pieptul și bărbia de perete. Inspirați și împingeți peretele până când mâinile sunt drepte și pieptul și bărbia sunt departe de perete. Repetați acest lucru de 10-15 ori.

05/7 Ridicare laterală

Această mișcare vizează mușchii umerilor și ajută la furnizarea brațelor sculptate.

Cum să o facă:

Stai cu picioarele lărgite de șold la pământ și cu brațele agățate lângă tine, cu sticle de apă de 500 ml în fiecare mână. Ridicați brațele lateral cu palmele orientate în jos. Acum aduceți mâna paralelă cu umărul, țineți această poziție pentru o vreme și apoi luați mâinile înapoi în poziția inițială.

06/7 Extensie aeriană

Această mișcare vizează tricepsul și umerii.

Cum să o facă:

Stați pe pământ, cu picioarele la lățime de șold separate unul de celălalt. Țineți gantere sau sticle de 500 ml în fiecare mână. Acum ridicați brațele deasupra capului. Îndoiți cotul în așa fel încât greutățile din mâini să vă meargă în spatele capului. Țineți coatele strânse și brațele drepte. Țineți această poziție, apoi mișcați încet mâna spre tavan.

07/7 Inchworms

Acest exercițiu vă va întinde întregul corp și vă va ajuta să vă formați mușchii, pieptul și partea superioară a spatelui.

Cum să o facă:

Stai drept cu picioarele apropiate unele de altele. Țineți picioarele strânse și așezați mâna pe pământ în fața picioarelor. Faceți câțiva pași înainte cu mâinile, păstrând piciorul static pentru a ajunge la o scândură sau la o poziție de împingere. Acum păstrați mâna statică și faceți pași mici înainte cu picioarele. Opriți-vă când ajungeți lângă mână, ridicați trunchiul în sus și reveniți la poziția normală.