creșteți

Vrei să înveți cum să-ți crești metabolismul?

Să ne înțelegem, nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate sau un singur mod de a vă crește metabolismul. Este o grămadă de modificări foarte mici, ușor de făcut și ușor de făcut. Dar, de-a lungul timpului, acestea au un efect compus care modelează modul în care arăți și simți în zilele următoare.

Deci, să facem câteva modificări. Nu trebuie să fie la fel de complexe ca ecuațiile de algebră sau la fel de solicitante din punct de vedere fizic ca urcarea pe Muntele Everest.

Permiteți-mi să vă arăt cum să vă creșteți metabolismul în 3 pași simpli pe care îi puteți începe astăzi!

EXERCIȚIU

Sunt sigur că ați auzit-o de o sută de ori. Din asta, profesorul de gimnastică de top din liceu, poate un membru al familiei sau poate ai citit un articol similar cu acesta.

Totuși, de atât de des văd oameni care intră în sala de gimnastică care poate nu au mai făcut niciodată un astfel de efort, eliberează o poartă de agresiune fizică aplecată și apoi se uzează. Să nu facem asta. Dacă este prima dată când vă angajați serios să faceți exerciții, învățați să vă târâți înainte să mergem.

Primul lucru pe care aș ieși din cale este să pun corpul în mișcare. Dacă nu aveți deja o rutină regulată de antrenament, încercați să mergeți. Dacă nu ați făcut nimic mai mult decât atât de 3 ori pe săptămână, ați putea inversa 50% din încetinirea inevitabilă a metabolismului care vine odată cu înaintarea în vârstă. Nu e rău pentru că ai pus doar un picior în fața celuilalt, nu? Aceasta este ceea ce mulți consideră o pregătire LISS pentru stat stabil de intensitate redusă. Foarte eficient în arderea grăsimilor cu pierderi musculare reduse.

Poate că ați trecut deja pe jos și încorporați ceva similar în rutina dvs. zilnică. Poate că mergeți la și de la serviciu. Deci, acum permiteți-i să ridice o crestătură. Încorporarea yoga este o modalitate minunată, fără impact, de a câștiga flexibilitate și forță. Și prin non-impact vreau să spun că mergeți ușor la articulații. Oricine are genunchii răi sau spatele dureros, acesta este un loc minunat pentru a începe. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera cortizol, care este hormonul stresului care încetinește metabolismul.

Acum, pentru cei dintre voi care doresc să treacă la nivelul următor, vă sugerez Interval Training sau HIIT (High Intesity Interval Training). La Tiger avem clase minunate de Bodyfit și CrossFit, care sunt cheia creșterii rezistenței și forței. Este posibil să fi auzit că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai ușor să arzi grăsimile. Acesta este motivul pentru care indicăm întotdeauna indivizii cu mai mulți mușchi și îi spunem genetica bună. Nu întotdeauna. Apari și depui efort și vei vedea că schimbările apar în propriul tău corp.

MĂNÂNCĂ CORECT

Cea mai ușoară și simplă modalitate de a pune este aceasta DACĂ VINE CU O ETICHETĂ, EVITAȚI-O CÂT MAI BUN PUTEȚI. Sau măcar să înveți care este eticheta. Jumătate din lucrurile care sunt acolo este destul de greu de transformat într-o propoziție, darămite să știm ce efect va avea asupra corpului tău.

Proteinele sunt esențiale. Nu trebuie să intrăm în nicio conversație mixtă despre modul în care vă consumați proteinele. Unii preferă planta, alții preferă animalele. Dar cred că suntem cu toții de acord că proteinele sunt o componentă importantă pentru fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Ajută la construirea și repararea țesutului, care crește creșterea mușchilor și scăderea grăsimilor. Deci, asigurați-vă că, cu fiecare masă, primiți o porție bună de proteine.

Carbohidrații nu sunt toți egali. Cred că știm cu toții că atunci când ne uităm la diferența dintre un platou cu fructe și legume față de un platou cu prăjituri și bomboane. Carbohidrații sunt minunați pentru furnizarea de energie, prevenirea bolilor și controlul greutății. Deci, asigurați-vă că frigiderul dvs. este aprovizionat cu o mulțime de verdeață sănătoasă și renunțați la prostia cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ceea ce mă conduce de fapt la următoarea secțiune despre alimentația corectă, dietele accidentale. Vă rog, nu vă lăsați absorbiți de acestea. De fapt, evitați cuvântul dietă împreună. Nu poți antrena o dietă proastă, așa că de ce ai face o pauză dintr-o dietă proastă doar pentru a te întoarce. Faceți alegeri de stil de viață sănătos, care vor deveni obiceiuri pentru dvs. în viitor. Nu neg că unele dintre aceste diete cu impact „aprobate de dr” sunt eficiente și benefice. Dar ce se întâmplă după a 7-a, a 14-a sau a 30-a zi, te întorci imediat în vechile tale obiceiuri. Faceți alegeri mai bune.

SPICE IT UP

Rozmarinul, curcuma, ghimbirul și busuiocul sunt antiinflamatoare puternice. Usturoiul, semințele de muștar, Hawthorne și cicoarea sunt excelente pentru inimă. Dar vorbim despre metabolism și atunci când este vorba, un singur condiment este rege în cartea mea, piperul Cayenne.

Dacă sunteți ca mine, mâncărurile picante s-ar putea să nu fie ceea ce vă place. Eu unul am nevoie de un pahar plin de apă cu fiecare aripă fierbinte. Acestea fiind spuse, nu aveți nevoie de o tonă de piper Cayenne pentru ca acesta să-și facă magia. Sigur că îți încălzește mâncarea, dar îți încălzește și corpul, ceea ce este minunat pentru un efect termogen.

Pentru a numi câteva dintre lucrurile incredibile pe care le va face, reduce colesterolul din sânge LDL, nivelul trigliceridelor și reduce formarea de cheaguri de sânge dăunătoare, toate acestea prevenind atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. De asemenea, are efecte antiinflamatoare minunate care pot reduce totul, de la dureri musculare la dureri de cap.

Încercați să adăugați acest condiment la micul dejun de dimineață.

Sper că ați găsit util acest articol despre cum să vă creșteți metabolismul

Abonat la fluxul nostru de știri pentru articole mai informative, cum ar fi acestea, pentru a vă ajuta să intrați în cea mai bună formă a vieții voastre. Și vino să ne vizitezi la Tiger Muay Thai, una dintre destinațiile principale de slăbit din Asia. Echipa noastră dedicată de profesioniști din domeniul fitnessului vă va sprijini și vă va conduce și vă poate ajuta să eliminați acea grăsime nedorită și să vă aduceți în cea mai bună formă a vieții dvs.