Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

sănătos

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Majoritatea sportivilor amatori și profesioniști știu că au nevoie de o mulțime de proteine, vitamine și minerale în dietele lor pentru a rămâne în stare de vârf. Deși fibra este o componentă dietetică care tinde să primească mai puțină atenție, este extrem de importantă și pentru o sănătate bună 1.

Funcţie

Aveți nevoie de fibre dietetice pentru a procesa și digera corect alimentele pe care le consumați 1. Fără fibre suficiente, puteți deveni susceptibil la tulburări intestinale, cum ar fi diverticulita sau constipația. Fibrele alimentare pot fi clasificate fie ca solubile, fie ca insolubile 1. Fibrele solubile se dizolvă în apă, în timp ce fibrele insolubile trec intacte prin tractul digestiv. Nivelurile de fibre dietetice sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol LDL și la menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge, potrivit site-ului web al Mayo Clinic 1.

Aport zilnic recomandat

Ce alimente are nevoie un Linebacker pentru a întări și a suporta viteza?

În majoritatea cazurilor, un sportiv are nevoie de aproximativ același aport zilnic de fibre ca orice altă persoană sănătoasă. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, majoritatea oamenilor primesc doar 10 până la 15 g de fibre dietetice pe zi; 1. Dar pentru o sănătate cât mai bună, majoritatea oamenilor ar trebui să primească 20-35 g pe zi. Excepția pentru sportivi este imediat înainte de competiție, când nervii pot duce adesea la stomac deranjat - o afecțiune care poate fi agravată de o masă bogată în fibre. Din acest motiv, Julie DuBois, dietetician pentru Nutriworks Comprehensive Nutrition Consulting, recomandă să consumați alimente cu conținut scăzut de fibre cu puțin înainte de o competiție sau un eveniment. De exemplu, sucul de fructe, orezul alb și cartofii fără piele vă pot oferi energie fără a vă supraîncărca corpul cu fibre în timp ce este stresat.

  • În majoritatea cazurilor, un sportiv are nevoie de aproximativ același aport zilnic de fibre ca orice altă persoană sănătoasă.
  • Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, majoritatea oamenilor primesc doar 10 până la 15 g de fibre dietetice pe zi; 1.

Surse

Practic toate produsele din cereale integrale sunt surse bune de fibre dietetice. O cană de fulgi de ovăz, de exemplu, are 4 g de fibre dietetice, în timp ce o felie de pâine de grâu are aproape 1 g. Majoritatea fructelor și legumelor au, de asemenea, cantități semnificative de fibre dietetice, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică

Alte considerente

Cum se tratează o unghie încorporată

Mulți sportivi - în special cei care concurează în sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea maratonului și înotul la distanță - trebuie să mănânce cantități foarte mari de calorii pentru a avea suficientă energie pentru antrenament. În multe cazuri, necesitățile lor calorice zilnice sunt mult mai mari decât cele pentru majoritatea celorlalți oameni. Deoarece majoritatea sportivilor sunt atenți să urmeze diete nutritive și sănătoase care conțin o mulțime de fructe și legume, își pot găsi cu ușurință aportul zilnic de fibre mult mai mare decât este necesar - crescând riscul de suferință al sistemului digestiv. Din acest motiv, unii sportivi trebuie să-și reducă aportul total de fibre prin selectarea mai multor alimente cu conținut scăzut de fibre.