Cu o dietă potrivită, vă puteți bucura de multe beneficii proteice și de fibre. Combinarea proteinelor și a fibrelor cu exercițiile fizice vă poate ajuta să vă gestionați pierderea în greutate, să vă îmbunătățiți nivelul de zahăr din sânge și să vă măriți puterea și energia. În plus, o dietă bogată în proteine și fibre vă poate reduce foamea și vă poate limita aportul de calorii și vă va menține sănătos în acest proces. Derulați în jos pentru a afla mai multe despre modul în care acești nutrienți importanți funcționează împreună și cum să le încorporați în dieta dvs., în ciuda unui stil de viață ocupat.
Beneficii ale proteinelor și fibrelor
Proteină
Proteinele sunt un macronutrienți și sunt cunoscute ca unul dintre elementele fundamentale ale vieții. Este o componentă crucială a părului, unghiilor, oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui. Corpul dumneavoastră se bazează pe proteine pentru a produce hormoni, enzime și alte substanțe chimice. Proteinele vă ajută și corpul în multe alte moduri - susține creșterea musculară, accelerează recuperarea după exerciții, vindecă rănile și combate foamea.
Tipul de proteine pe care le ingeri face diferența. Pentru a găsi cele mai eficiente surse de proteine, acordați atenție scorului de aminoacizi corectat de digestibilitatea proteinelor (PDCAAS), valoarea biologică și conținutul de aminoacizi. Într-un studiu recent realizat de Texas Woman’s University (TWU), oamenii de știință au descoperit că proteinele din pui sunt una dintre cele mai bune surse de proteine digerabile fără alergeni, cu aminoacizi esențiali cheie pentru sănătate, recuperare și energie. În acest studiu, proteinele de pui au crescut, de asemenea, metabolismul în repaus cu 180% față de proteinele din lactate. Deși trebuie efectuate mai multe studii pentru a confirma aceste constatări, este încă o veste excelentă pentru consumatorii de proteine dintr-un program de gestionare a greutății.
Fibră
Creșterea aportului de fibre solubile și insolubile la 20-40 de grame pe zi îmbunătățește producția naturală de microflora intestinală sănătoasă, care susține un sistem imunitar mai puternic. Un intestin mai eficient reduce, de asemenea, depozitele de grăsime, scade vârfurile de insulină și elimină grăsimea viscerală. Într-un studiu recent, s-a demonstrat că Litesse Fiber reduce semnificativ aportul de alimente, trigliceridele plasmatice în post și nivelul colesterolului total. De asemenea, a crescut microorganismele, ajutând la schimbarea expresiei genelor intestinale.
Combinând acești nutrienți
În general, creșterea aportului de fibre și proteine vă va ajuta să vă simțiți plini și să vă reduceți pofta de zahăr. Cu cât te simți mai plin, cu atât vei fi tentat să consumi mai puține calorii - făcându-l mult mai ușor să spui nu unei gustări nesănătoase de după-amiază.
Acum, că știi mai multe despre beneficiile proteinelor și fibrelor, ești gata să le încorporezi în dieta ta? Puiul, laptele, ouăle și peștele sunt toate surse de proteine cu scoruri bune PDCAAS și valoare biologică ridicată. Pentru a crește aportul de fibre, începeți prin a mânca mai multe fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Deși există o mulțime de alimente care conțin în mod natural proteine și fibre, adăugarea de suplimente în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate în deplasare.
Căutați o modalitate ușoară de a adăuga proteine și fibre în dieta dvs.? La BarnDad Nutrition, creăm produse de proteine și fibre de înaltă calitate folosind doar ingrediente naturale și active. Vă puteți bucura de soluția rapidă convenabilă a unui shake de proteine sau puteți adăuga și mai multe fibre și aromă meselor, încorporând produsele noastre.
Mușcăturile de proteine crocante MEAT-SNX de la BarnDad conțin proteine cu proteine naturale din carne de pui și fibre Litesse. Acestea sunt concepute pentru a ajuta la combaterea foametei, pentru a sprijini recuperarea musculară și pentru a crește energia pentru stilurile de viață active, în mișcare. O pungă oferă 20 de grame de proteine, 6 grame de fibre și doar 9 carbohidrați neti. MEAT-SNX sunt disponibile în cinci arome și oferă un gust excelent într-un pachet convenabil, portabil. Sunt minunate pentru copii, mame ocupate, sportivi, seniori sau pentru oricine are nevoie să își mărească consumul de proteine. Pentru a afla mai multe despre alte suplimente, gustări și alimente care vă pot ajuta să vă alimentați stilul de viață sănătos și activ, vizitați azi BarnDad Nutrition.
- Proteine and Dairy A Dieter's Best Friends Nutrition
- Nutriția proteinelor la începutul copilăriei și perioadele ulterioare Efectul acesteia asupra dezvoltării ulterioare -
- Dieta bogată în proteine este la fel de amenințătoare ca fumarea țigării Înțelegerea tehnicii nutriționale
- Rețetă de proteine; Nutriție Nutriție de precizie; s Enciclopedia Alimentelor
- Proteina pentru clatite; Waffle Mix, Original, pachet de 3; Phoros Nutrition