Servire Clatite de marime 3
Calorii 288
| Suma pe servire | ||
| 6 g | ||
| 0 g | ||
| 9 g | ||
| 453 mg | ||
| 48 mg | ||
| 3 g | ||
| 9 g | ||
* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii:
| Mai puțin decât | 65g | 80g |
| Mai puțin decât | 20g | 25g |
| Mai puțin decât | 300 mg | 300 mg |
| Mai puțin decât | 2.400mg | 2.400mg |
| 300g | 375г | |
| 25g | 30g |
Calorii pe gram:
Grăsimi 9 • Carbohidrați 4 • Proteine 4
Pentru o aromă mai nutritivă, înlocuiți 1/4 cană de făină de grâu integral cu semințe de in măcinate sau semințe de dovleac măcinate.
Ingrediente
- 1/2 cană de ovăz laminat de modă veche
- 1 cană apă fierbinte sau apă clocotită
- 2 linguri ulei de canola
- 2 linguri zahăr brun
- 1/2 cană de făină de grâu integral
- 1/2 cană de făină universală
- 1 1/2 lingurițe praf de copt
- 1/4 linguriță bicarbonat de sodiu
- 1/4 linguriță sare
- 1/4 linguriță scorțișoară măcinată
- 1/2 cană de lapte degresat
- 1/4 cană iaurt simplu fără grăsimi
- 1 piure de banane
- 1 ou
Directii
Într-un castron mare, combinați ovăzul și apa fierbinte. Lăsați să stea timp de 1-2 minute până când ovăzul este cremos și fraged. Se amestecă uleiul și zahărul; da deoparte sa se racoreasca usor.
Într-un castron mediu, combinați făinurile, praful de copt, bicarbonatul de sodiu, sarea și scorțișoara măcinată; se amestecă.
Adăugați laptele, iaurtul și banana la ovăz și amestecați până se omogenizează. Bateți oul. Adăugați amestecul de făină în amestecul de ovăz și amestecați până când este umezit. Așezați o tigaie sau o plită antiaderentă la foc mediu. Odată fierbinte, lingura 1/4 cană de aluat de clătite în tigaie. Gatiti aproximativ 2 minute, pana cand suprafata superioara a clatitei este acoperita cu bule si marginile se rumenesc usor. Întoarceți clătita și gătiți încă 2 până la 3 minute. Repetați cu aluatul de clătite rămas.