Dacă călătoriți către un nou fus orar, această listă vă va salva viața.

alimente

Călătorirea către un nou fus orar este dificilă și nu este nimic mai rău decât să fii treaz în toiul nopții sau să-ți forțezi pleoapele să rămână deschise când ai o zi întreagă în față. Dacă doriți să vă maximizați timpul de vacanță, trebuie să vă bateți cu jet-lag cât mai curând posibil - aceste alimente vă vor ajuta să vă duceți pe drumul cel bun.

Nu uitați să le fixați pentru mai târziu!

Pentru a vă ajuta să vă resetați ceasul biologic și să vă adaptați la un nou fus orar, trebuie să vă mențineți nivelul de insulină ridicat. Alimentele bogate în carbohidrați pot induce secreția de insulină, așa că, dacă aterizați în jurul orei micului dejun, alegeți o sursă sănătoasă de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz.

Dimpotrivă, dacă ajungeți în jurul orei de prânz sau cină, veți dori să încărcați și carbohidrați, dar păstrați-l sănătos alegând un conținut integral de carbohidrați, cu conținut scăzut de GI, cum ar fi quinoa, orezul brun sau cartofii dulci.

Cireșele sunt una dintre singurele surse naturale ale hormonului melatonină, care vă vor ajuta să resetați ceasul corpului.

Înainte de a te culca, gustează fructe de padure goji. Acestea vă pot îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce este crucial dacă doriți să învingeți decalajul cu jet cât mai curând posibil.

Ghimbirul este o altă sursă de melatonină, așa că călătoriți cu câteva pungi de ceai de ghimbir atunci când vă adaptați la un nou fus orar.

Datorită potasiului și zahărului natural din banane, puteți obține un impuls de energie și vă puteți ajuta să vă susțineți glicemia dacă vă prăbușiți.

Corpul tău are nevoie de proteine, împreună cu carbohidrați, pentru a-ți menține nivelul de energie stabil, dar tipul de proteine ​​pe care îl alegi este esențial. Proteinele grase vă vor scurge energia și vă vor adormi, așa că rămâneți la carnea mai slabă, cum ar fi puiul și peștele.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a bate jet lag este să rămâi hidratat, deci optează pentru alimente hidratante, bogate în apă, cum ar fi țelina, pepene verde, căpșuni și castraveți.