pentru

Gestionarea diabetului implică două priorități majore: menținerea sau pierderea în greutate și echilibrarea zahărului din sânge.

Cele 12 cele mai bune alimente pentru diabetici

Gestionarea diabetului implică două priorități majore: menținerea sau pierderea în greutate și echilibrarea zahărului din sânge.

Cereale integrale

Dietele bogate în cereale integrale și fibre încetinesc absorbția glucozei din stomac, ceea ce poate ține sub control nivelul zahărului din sânge. Optează pentru făină integrală de grâu atunci când este posibil și alege întotdeauna orez brun în loc de alb. Făina de ovăz este, de asemenea, o opțiune excelentă, bogată în fibre, la fel ca și quinoa, care are un conținut mai mare de proteine ​​decât orezul.

Produse din porumb

Porumbul este plin de substanțe nutritive, inclusiv fier, vitaminele A și B6, acid folic și magneziu și, deși are un conținut ridicat de amidon, este considerat un cereale integrale și este bine să se mănânce în cantități limitate, cum ar fi o ureche sau ½ cană de miez. Optează în special pentru porumbul albastru; are un indice glicemic mai mic, mai puțin amidon și mai multe proteine ​​decât porumbul galben.

Verzi cu frunze

Verzile cu frunze vă pot umple și rotunji o masă fără a adăuga o mulțime de calorii și conțin, de asemenea, substanțe nutritive vitale, cum ar fi folatul și vitaminele A și K. De asemenea, nu sunt amidon și au un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Legume proaspete la aburi

Legumele fără amidon, cum ar fi ardeii, broccoli, spanacul și ciupercile, sunt o sursă excelentă de carbohidrați buni, sunt sărace în calorii, sunt dense cu substanțe nutritive și au un impact minim asupra zahărului din sânge.

Fructe proaspete

La fel ca toți carbohidrații, fructele ar trebui monitorizate ca parte a unei diete diabetice, dar sunt, de asemenea, o parte esențială a acesteia. Fructele proaspete sunt încărcate cu fibre, vitamine și minerale, iar majoritatea au un indice glicemic scăzut. Doar acordați atenție dimensiunilor porțiilor și evitați fructele ambalate în sirop. Opțiunile bune de fructe includ piersici, mere, fructe de pădure, cireșe și portocale.

Conserve cu conținut scăzut de zahăr

Gemurile, jeleurile și conservele obișnuite sunt pline de zahăr și multe conțin sirop de porumb bogat în fructoză, care are un indice glicemic incredibil de ridicat. Dacă sunteți în căutarea a ceva dulce pentru a vă aduce pâinea prăjită, alegeți conservele cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr, care conțin mult mai puțin zahăr. Ofertele mărcii Hero conțin doar două grame de zahăr pe porție.

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Brânza are un indice glicemic foarte scăzut și este, de asemenea, bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Poate fi încărcat cu grăsime, deci, dacă este posibil, optați pentru ricotta, feta, mozzarella parțială sau elvețiană.

Tofu este o proteină completă și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, făcându-l unul dintre cele mai bune alimente pe care le poate consuma un diabetic. De asemenea, este bogat în fibre dietetice.

Albușuri de ou

Albușurile de ouă sunt foarte sărace în carbohidrați și grăsimi și foarte bogate în proteine, ceea ce le face un aliment perfect atât pentru controlul greutății, cât și pentru controlul glicemiei.

Fasole

Fasolea, în afară de a fi ieftine și practic lipsite de grăsimi, este bogată în carbohidrați de înaltă calitate, fibre solubile și proteine ​​slabe, ajutând la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, în timp ce vă umple. Asigurați-vă că nu sunt gătite în untură.

Nucile și în special nucile sunt excelente pentru diabetici. Conținutul de grăsimi monoinsaturate încetinește absorbția carbohidraților, iar conținutul ridicat de fibre poate ajuta la negarea efectelor pe care glucidele le au asupra zahărului din sânge. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu (alături de semințe de dovleac, brânză elvețiană și spanac), care s-au dovedit a reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat.

Carne slabă

Carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui fără piele, este încărcată cu proteine ​​și nu conține carbohidrați, scăzând nivelul zahărului din sânge, crescând în același timp secreția de insulină. Peștele proaspăt este, de asemenea, sărac în grăsimi și bogat în proteine.