Constipația este un subiect tabu pentru mulți oameni. Dacă ești prea jenat să o discuți, știi că ești departe de a fi singur. Constipația afectează aproximativ 14% dintre adulții din Statele Unite și reprezintă un uimitor 3,2 milioane de vizite medicale în fiecare an. Este o problemă comună și răspândită. Nimeni nu vrea să vorbească despre asta, dar de dragul sănătății noastre, poate că este timpul să deschidem un dialog. [1]

pentru

Americanii cheltuiesc trei sferturi de miliard de dolari pe laxative în fiecare an și nu ajută. [1] Laxativele farmaceutice și balsamurile de scaun agravează adesea constipația. Excesul de laxativ poate duce la dependență, ceea ce face dificilă sau imposibilă o mișcare a intestinului fără a utiliza laxative puternice. [2] Laxativele fără prescripție medicală (OTC) tind, de asemenea, să producă unele reacții adverse grave, inclusiv crampe abdominale, deshidratare, amețeli, tensiune arterială scăzută, dezechilibru electrolitic și scaun sângeros. [3, 4]

Un plan mai bun este să încorporezi în dietă alimente care au un efect laxativ natural. În timp ce laxativele farmaceutice tind să conducă la urgențe explozive, aceste alimente produc un efect laxativ ușor. Nu vă vor trimite sprinturi la toaletă, dar dacă includeți câteva dintre ele în dieta zilnică, acestea ar trebui să mențină lucrurile în mișcare atât de regulat încât laxativele să devină complet inutile. Și mai bine, aceste alimente nu vin cu efectele secundare neplăcute care fac constipația mai mizerabilă decât trebuie.

Obțineți Ghidul pentru a urma o dietă sănătoasă pentru o persoană mai fericită

Dr. Grupul descrie cum să vă transformați dieta pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită. Introduceți adresa de e-mail mai jos pentru ghidul gratuit!

Verifica-ti casuta!

Veți primi în scurt timp un e-mail.

22 alimente laxative naturale

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și fasolea, susțin sănătatea intestinelor și promovează regularitatea. Pe lângă o dietă bogată în fibre, căutați alimente care să stimuleze sistemul digestiv, să stimuleze activitatea enzimatică sau să ajute la detoxifiere. Când este posibil, consumați alimente organice, fără pesticide, sezoniere și proaspete. Evitați comercianții cu amănuntul de produse alimentare mari și căutați pe piața fermierului local sau pe magazinul de produse organice pentru cele mai sănătoase fructe și legume crude. [5]

Fiecare dintre următoarele 15 alimente produce un efect laxativ natural fără efectele secundare nedorite ale laxativelor OTC. Aceste alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor comune ale constipației, precum și a multor alte probleme gastro-intestinale. Înainte de a începe să luați laxative sau balsamuri pentru scaune, încercați să încorporați mai multe dintre aceste alimente laxative în dieta dumneavoastră. Veți fi surprins de cât de bine funcționează. Iată o listă cu 22 dintre cele mai bune alimente și băuturi laxative.

1. Prune uscate și prune

La fel de bine ar putea începe cu fructul cel mai faimos pentru proprietățile sale laxative. Recunoscuți drept „laxativul naturii”, prunele și prunele sunt bogate în mod natural în antioxidanți, vitamina A, potasiu și fier. Sunt deosebit de bogate în fibre dietetice, ceea ce le conferă proprietățile lor de ameliorare. Prunele uscate promovează, de asemenea, sănătatea bacteriilor benefice din intestin, făcându-le un excelent supliment la orice dietă de curățare a colonului. [6] Prunele sunt unul dintre cele mai bune alimente laxative pentru bebeluși, dar amintiți-vă că nu trebuie să dați hrană solidă sugarilor cu vârsta sub patru luni. [7, 8]

Puteți încerca, de asemenea, suc de prune, dar nu uitați să citiți eticheta ingredientelor și să obțineți una care este făcută numai din prune uscate și apă. Evitați orice cu adaos de zahăr.

2. Banane

Bananele sunt bogate în pectină, o fibră solubilă care normalizează funcția intestinului. Acest lucru le face un laxativ natural producător de vrac și o modalitate excelentă de a promova digestia ușoară. Deoarece bananele au un conținut ridicat de potasiu, consumul unei banane pe zi vă va ajuta să restabiliți electroliți valoroși în tractul intestinal. Bananele conțin, de asemenea, un compus natural numit fructooligozaharidă, care poate ajuta la proliferarea bacteriilor benefice în intestinul gros.

Asigurați-vă că bananele pe care le alegeți sunt complet coapte. Bananele necoapte conțin amidon greu și pot provoca constipație.

3. Merele

Un măr are la fel de multe fibre dietetice ca un castron de tărâțe și are un gust mult mai bun. Conținutul ridicat de pectină stimulează intestinele și oferă volum pentru mișcările intestinale mai ușoare. Dacă sunteți în căutarea unor alimente laxative pentru copii și copii mici, merele sunt o alegere bună. În timp ce micuții tăi ar putea să se ferească de prune uscate, un măr dulce și gustos este de obicei o vânzare ușoară. [9]

4. Oțet de mere

Vorbind despre mere, nu uitați oțetul de mere (ACV). ACV conține acid acetic, care ajută alimentele să se descompună mai eficient în stomac. Recomand doar oțet de cidru de mere organic, deoarece are în continuare „mama oțetului”, substanțele nutritive vii și bacteriile care oferă cea mai mare parte a proprietăților ACV de promovare a sănătății. [10]

5. Boabe

Cu un conținut ridicat de antioxidanți, fructele de pădure se clasează printre alimentele mele preferate. De asemenea, ajută la ameliorarea constipației cu conținutul ridicat de fibre dietetice. Vă recomand să consumați următoarele fructe de pădure în timpul oricărei curățări de colon și zilnic după aceea - afine, căpșuni, afine, afine, mure, fructe de goji și fructe de acai. Dacă optați pentru suc de fructe de pădure, asigurați-vă că conține doar ingrediente naturale și fără adaos de zahăr. [11]

6. Aloe Vera

Aloe vera este una dintre cele mai vechi și populare plante medicinale cunoscute de om. Cea mai mare parte a frunzei de aloe vera este umplută cu un gel care conține vitamine benefice, minerale, aminoacizi, fitonutrienți și enzime.

Evitați produsele de aloe „frunze întregi” sau „frunze exterioare” - acestea conțin latex de aloe, un lichid galben amar derivat din pielea frunzei de aloe. Latexul de aloe este un laxativ foarte dur și poate provoca crampe. Ceea ce doriți este aloe interioară a frunzelor, un laxativ mult mai blând. Sucul de aloe din frunze interioare sau suplimentele de înaltă calitate sunt disponibile cu ușurință. [12]

7. Ghimbir

Ghimbirul este unul dintre cele mai bune condimente laxative și a fost un ingredient important în medicina tradițională (și bucătăria) chineză, japoneză și indiană de sute de ani. Rădăcina picantă este cunoscută pentru ameliorarea eficientă a suferinței gastro-intestinale, motiv pentru care multe laxative comerciale conțin extracte de ghimbir. Ghimbirul uscat este, de asemenea, un ingredient în multe ceaiuri laxative. Ghimbirul acționează relaxând tractul intestinal, permițând eliminarea să se desfășoare fără probleme. [13]

8. Curcuma

La fel ca ghimbirul, curcuma are o lungă istorie de utilizare culinară și medicinală în multe culturi din est. Obține atât culoarea aurie bogată, cât și proprietățile sale de vindecare de la un compus fitochimic natural numit curcumină. Studiile clinice au descoperit că curcumina poate avea un efect extrem de pozitiv asupra multor probleme gastro-intestinale, inclusiv sindromul intestinului iritabil și constipație. [14]

9. Pepene amar

Pepenele amar, cunoscut și sub numele de goya, tărtăcuță amară și balsam-pere, este o legumă cultivată în regiunile tropicale din întreaga lume și apreciată pentru proprietățile sale de stimulare a sănătății. Este mai puțin cunoscut în Statele Unite, dar dacă îl puteți găsi, vă recomand să încercați. Încărcat de substanțe fitochimice și substanțe nutritive benefice, ameliorarea constipației este doar una dintre numeroasele utilizări ale pepenelui amar. Leguma este, de asemenea, utilizată pentru eczeme, pierderea în greutate, pietre la rinichi, probleme hepatice și alte zeci de alte aplicații. [15]

10. Legume verzi cu frunze

Când sunteți gata să vă detoxificați corpul, umpleți-vă frigiderul cu varză, spanac, păpădie, lucernă, brustă, muștar, rucola sau alte verdeață cu frunze întunecate. De ce? Acționează ca laxative naturale și sunt bogate în fibre dietetice, calciu, acid folic, magneziu și vitamine A, C și K. Acești nutrienți esențiali vă ajută digestia și sănătatea generală. [16]

11. Roșii

Roșiile sunt alimente laxative excelente, bogate în fibre și vitamine A, C și K. În plus, sunt foarte bogate în licopen, un antioxidant care vă ajută să vă protejați de cancerul de colon și cancerul de prostată. Dacă este posibil, vă recomand să cumpărați roșii organice cultivate local. [17]

12. Avocado

Avocado are multe substanțe nutritive benefice, cum ar fi fibrele dietetice, potasiul, vitamina K și folatul. Dacă mâncați un avocado pe zi, acesta vă va oferi aproximativ 30% din necesarul zilnic de fibre. În plus, avocado conține un antioxidant numit luteină, împreună cu vitamina E, magneziu și grăsimi mononesaturate sănătoase. Avocado îmbunătățește, de asemenea, absorbția nutrienților din alte alimente. [18]

13. Ulei de cocos

În studiile efectuate pe animale, cercetătorii au descoperit că uleiul de cocos poate ajuta la protejarea colonului și a tractului digestiv de daune, menținând calea principală de eliminare clară și în stare bună de sănătate. Căutați ulei brut de cocos extravirgin organic. Acest lucru asigură faptul că este nerafinat și nu conține substanțe chimice dure sau aditivi modificați genetic. [19]

14. Leguminoase

Leguminoasele precum fasolea și mazărea sunt unul dintre cele mai bune alimente laxative. Ajută digestia, au un conținut ridicat de fibre și sunt săraci atât în ​​grăsimi, cât și în colesterol. [2]

15. Semințe și nuci crude

Incorporează mai multe semințe și nuci crude în dieta ta. Nu numai că sunt delicioase, semințele și nucile sunt bogate în fibre, vitamina E, proteine, zinc și alți nutrienți esențiali. Semințele de in, semințele de dovleac, migdale, nuci, semințe de cânepă, semințe de susan, semințe de chia, nuci de cedru și semințe de floarea-soarelui sunt alegeri excelente. [2, 20]

16. Morcovi

Cu un conținut ridicat de pectină, acestea adaugă volum în scaun și pot stimula contracțiile intestinului. [2] Dacă mâncați morcovi pentru a ameliora constipația, mâncați-le crude. Morcovii cruzi sunt mai eficienți în ameliorarea constipației decât gătit.

17. Broccoli

Extrem de bogat în antioxidanți și fibre, broccoli poate ajuta la stimularea enzimelor de detoxifiere din tractul digestiv. Lăstarii de broccoli sunt mai eficienți decât leguma crescută complet, conținând o concentrație mai mare de substanțe nutritive benefice. [7, 21]

18. Conopida

Consumul de conopidă va crește cantitatea de glucozinolat din sistemul dumneavoastră, care sprijină producția de enzime în ficat. Aceste enzime hepatice ajută la eliminarea substanțelor cancerigene și a altor toxine din corpul dumneavoastră. [21] Există multe rețete excelente de conopidă pentru a vă ajuta să adăugați această legumă cu gust minunat în dieta dumneavoastră.

19. Varză

La fel ca alte legume crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă, consumul de varză ajută la eliminarea toxinelor și la înmuierea scaunului pentru a facilita mișcările intestinului. [21] Pentru a maximiza potențialul de varză, consumați-o ca kimchi sau varză acră pentru beneficiile probiotice. Apropo de probiotice.

20. Alimente probiotice

Fiecare intestin normal și sănătos găzduiește aproximativ 100 de trilioane de microorganisme benefice. Împreună, aceste organisme sunt numite microbiota dvs. și sunt esențiale pentru sistemul gastro-intestinal și sănătatea generală. Alimentele fermentate vă ajută să vă alimentați sistemul cu aceste bacterii benefice. Consumul de alimente probiotice menține sănătatea microbiotei, ajută digestia și ușurează constipația. Kimchi, kombucha și varză acră sunt exemple excelente de alimente probiotice. [22, 23]

21. Pepene verde

Pepenele verde nu este doar un tratament clasic de vară; este și o mâncare excelentă pentru vindecare. Fructul mare conține niveluri ridicate de fibre dietetice, antioxidanți și vitamine A, C și B6. Medicina tradițională chineză prescrie pepenele verde ca un laxativ ușor. Pepenele verde este de asemenea, desigur, o sursă excelentă de apă - 92% din volum. [24, 25] În ceea ce privește de ce este important, citiți mai departe.

22. Apă

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, nu uitați să vă hidratați! Consumul de multă apă purificată este una dintre cele mai bune căi naturale de ameliorare a constipației. Apa este vitală pentru toate funcțiile corporale și reprezintă 60-80% din greutatea corporală. Ajută la umezirea intestinelor, reglând fluxul intestinal. Imaginați-vă că coborâți pe un tobogan, apoi imaginați-vă că încercați să coborâți în același tobogan uscat și veți vedea cât de importantă este apa pentru mișcările ușoare ale intestinului.

Beți jumătate din greutatea corpului în uncii în fiecare zi. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 180 lbs, aveți nevoie de cel puțin 90 oz de apă zilnic. Asigurați-vă că adăugați mai multe dacă faceți ceva care vă face să transpirați. [26] Lichidele sănătoase, cum ar fi apa de detoxifiere și apa de nucă de cocos, contează pentru acest total, dar săriți băuturile răcoritoare, băuturile energizante, băuturile alcoolice, băuturile cu cofeină și sucul de fructe cu zahăr adăugat - toate acestea vă deshidratează.

Alimente care cauzează constipație

Acum, că am trecut prin astfel de probleme pentru a încorpora toate aceste alimente laxative în dieta ta, să nu ne anulăm munca grea. Există unele alimente care provoacă constipație. Dacă sunteți predispus la nereguli, evitați înghețata, brânza, carnea și alimentele procesate. [27] Cofeina poate declanșa, de asemenea, constipație la persoanele cu sindrom de colon iritabil. Cei cu IBS ar trebui să evite produsele cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, sifonul și ciocolata. [28]

Un cuvânt de precauție asupra laxativelor pentru pierderea în greutate

Mulți oameni mă întreabă despre cele mai bune alimente laxative pentru slăbit. Aș dori să vă reamintesc că laxativele farmaceutice ar trebui nu fi luat pentru slăbit. Pur și simplu nu funcționează așa și încercarea de a face acest lucru poate provoca probleme grave. Abuzarea laxativelor în acest fel este un tip de bulimie. [29, 30]

Suplimente pentru curățarea ușoară a colonului

O dietă sănătoasă este cea mai sigură, mai ușoară și mai durabilă modalitate de a preveni constipația și de a sprijini sănătatea generală. Cu toate acestea, în cazuri extreme, suplimentarea poate ajuta.

Dacă totuși te vei constipa, atunci este probabil semnul altceva. Recomand o curățare completă a colonului pentru a îmbunătăți digestia, pentru a sprijini sănătatea colonului și pentru a ameliora constipația ocazională. Oxy-Powder® este suplimentul natural de curățare a colonului, formulat științific, complet natural. Folosește puterea oxigenului pentru a curăța și detoxifica întregul tract digestiv.

  1. Corliss, Julie. „Probioticele pot ușura constipația”. Harvard Health Blog. Facultatea de Medicină Harvard, 09 mar. 2015. Web. 26 iunie 2017.
  2. „Ce trebuie să știți: constipație”. Serviciile de sănătate ale Universității din New Hampshire. Universitatea din New Hampshire, nov. 2010. Web. 26 iunie 2017.
  3. Heller, Jacob și colab. „Supradozaj laxativ”. MedlinePlus Enciclopedia Medicală. S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, 5 iunie 2017. Web. 26 iunie 2017.
  4. „Folosiți anumite laxative cu precauție”. S.U.A. Administrația pentru alimente și medicamente. S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane, 19 februarie. 2016. Web. 26 iunie 2017.
  5. Ehrlich, Steven D. „Constipație”. Centrul Medical al Universității din Maryland. Universitatea din Maryland, 19 dec. 2015. Web. 26 iunie 2017.
  6. Futrell, Angel. „Cercetarea nutrițională susține beneficiile prunelor uscate.” Texas A&M College of Agriculture Life Sciences. Texas A&M University, 03 iunie 2015. Web. 26 iunie 2017.
  7. Murray, Michael T., Joseph E. Pizzorno și Lara Pizzorno. „Enciclopedia alimentelor vindecătoare”. New York: Time Warner International, 2006. Print.
  8. Sabater-Molina, M., și colab. "Fructooligozaharide dietetice și beneficii potențiale pentru sănătate." Jurnalul de fiziologie și biochimie 65.3 (2009): 315-28. Web. 26 iunie 2017.
  9. „Beneficiile pentru sănătate ale merelor”. Biroul pentru Dezvoltarea Copilului. Universitatea din Pittsburgh, n.d. Web. 26 iunie 2017.
  10. "Oțet de mere." Mergeți-l pe Alice! Universitatea Columbia, n.d. Web. 26 iunie 2017.
  11. Hinkle, Angela. „Avantajele fructelor de pădure”. Universitatea din Florida Soluții pentru viața ta. Universitatea din Florida, 27 mar. 2012. Web. 26 iunie 2017.
  12. Ehrlich, Steven D. „Aloe”. Centrul Medical al Universității din Maryland. Universitatea din Maryland, 24 mar. 2015. Web. 26 iunie 2017.
  13. „Ghimbir: aplicații culinare și medicinale fără limite”. Sfaturi de sănătate ale Universității Bastyr. Universitatea Bastyr, 10 aug. 2009. Web. 26 iunie 2017.
  14. Gupta, Subash C., Sridevi Patchva și Bharat B. Aggarwal. „Rolurile terapeutice ale curcuminei: lecții învățate din studiile clinice”. The AAPS Journal15.1 (2013): 195-218. PMC. Web. 26 iunie 2017.
  15. Ramalingum, Nelvana și M. Fawzi Mahomoodally. „Potențialul terapeutic al alimentelor medicinale”. Progrese în științe farmacologice 2014 (2014): 354264. PMC. Web. 26 iunie 2017.
  16. Adams, Ingrid. „Beneficiile pentru sănătate ale legumelor cu frunze verzi închise”. Universitatea din Kentucky Colegiul de Agricultură. Universitatea din Kentucky, 2013. Web. 26 iunie 2017.
  17. Rege, Richard. „Beneficiile pentru sănătate ale roșiilor”. Nutriție, dietă și sănătate. Colegiul Penn State de Științe Agricole, 13 apr. 2017. Web. 26 iunie 2017.
  18. Palmer, Jessica. "Avocado sunt ambalate cu nutrienți pentru sănătatea ta." UNH sănătos. Universitatea din New Hampshire, 15 dec. 2014. Web. 26 iunie 2017.
  19. „Ulei de nucă de cocos și sănătate”. Extensie WSU. Washington State University, n.d. Web. 26 iunie 2017.
  20. Gall, Alevtina. „Medicamentele tradiționale și pe bază de plante etiopiene și interacțiunile lor cu medicamentele convenționale”. EthnoMED. Universitatea din Washington, 3 noiembrie 2009. Web. 26 iunie 2017.
  21. Higdon, Jane și colab. "Legume crucifere." Institutul Linus Pauling. Universitatea de Stat din Oregon, apr. 2017. Web. 26 iunie 2017.
  22. „Beneficiile pentru sănătate ale consumului de probiotice”. Harvard Health. Facultatea de Medicină Harvard, 1 decembrie 2015. Web. 26 iunie 2017.
  23. Corliss, Julie. „Probioticele pot ușura constipația”. Harvard Health Blog. Facultatea de Medicină Harvard, 21 aug. 2014. Web. 26 iunie 2017.
  24. "Nutriție." Watermelon.org. National Watermelon Board, n.d. Web. 26 iunie 2017.
  25. Bentley, Sarah. „Nutriția medicinii chinezești: beneficiile pepenelui verde”. Blogul AOMA. AOMA Graduate School of Integrative Medicine, 5 aug. 2013. Web. 26 iunie 2017.
  26. "Constipație." Servicii de sănătate universitare. Universitatea din California, Berkeley, februarie 2009. Web. 26 iunie 2017.
  27. "Constipație." Medicina Stanford. Școala de Medicină Stanford, n.d. Web. 26 iunie 2017.
  28. „5 alimente de evitat dacă aveți IBS”. Johns Hopkins Medicine. Universitatea Johns Hopkins, n.d. Web. 26 iunie 2017.
  29. Mitchell, J. E., L. I. Boutacoff, D. Hatsukami, R. L. Pyle și E. D. Eckert. „Abuzul laxativ ca variantă a bulimiei”. Jurnalul bolilor nervoase și mentale. S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, mar. 1986. Web. 26 iunie 2017.
  30. „Abuzul laxativ: câteva fapte de bază”. NEDA. Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare, n.d. Web. 26 iunie 2017.

În legătură cu o postare

Până acum, majoritatea oamenilor știu că suplimentele probiotice dau intestinului un impuls de bine ...