Mânerele dragostei este un cuvânt politicos care a fost folosit pentru a descrie excesul de grăsime care stă pe părțile laterale ale taliei și atârnă peste pantaloni. Poate fi denumit și blatul de briose și mulți dintre noi îl putem experimenta la un moment dat în viața noastră. Îngrășarea este mult mai ușoară decât încercarea de a scăpa și este important să slăbești sănătos și într-un mod care poate fi realizat. Dietele de modă nu vă vor ajuta să susțineți stilul de viață care vine odată cu acesta și este posibil să vă afecteze în același timp starea de bine mentală. A pierde rapid grăsimea abdominală nu este ușor și necesită un efort susținut, dar se va întâmpla dacă sunteți hotărât.

pentru

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la pierderea excesului de grăsime și pentru a vă simți mai sănătos și mai încrezător în propriul corp.

Exercițiu în timpul zilei

cheia pierderii în greutate este dieta deoarece este mult mai eficient și mai ușor să consumi mai puține calorii decât să le arzi. Trebuie să urmăriți cu atenție tot ce mâncați și să citiți întotdeauna caloriile de pe ambalajul alimentelor. Veți fi surprins de modul în care unele alimente care nu vă umple foarte bine, sunt încărcate cu calorii și singura modalitate de a pierde grăsimea din burtă este de a reduce aportul de calorii. Odată ce ți-ai îmbunătățit dieta, atunci ar trebui să te uiți la începerea unor exerciții fizice. Începeți prin a vă deplasa și a vă menține mobil pe tot parcursul zilei. Dacă vă aflați într-un mediu de birou, luați scările în locul liftului. Concentrați-vă pe exerciții fizice pe care le puteți face în viața de zi cu zi și, în cele din urmă, faceți-vă drumul până la mai multe oportunități de exerciții, cum ar fi mersul la sală sau participarea la un grup sportiv. Este bine să vă mențineți corpul în mișcare, astfel încât să nu se întărească sau să se stabilească în felul său. Exercițiul vă face să vă simțiți în viață și tinde să promoveze obiceiuri alimentare mai sănătoase, universul atrage ca și cum ar fi.

Începeți antrenamentul cu greutăți

Când vine vorba de exerciții fizice, este important să ne amintim că există două elemente principale, antrenamentul cardio și antrenamentul cu greutăți. Ambele sunt esențiale pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, pentru a construi mușchi și tonifica corpul în general. S-a dovedit că antrenamentul cu greutăți este la fel de eficient la slăbit ca și cardio-ul. Dacă sunteți cineva care nu a mai folosit greutăți până atunci, atunci este bine să vă faceți cercetările și să începeți cu cele mai ușoare disponibile.

Construiți rezistență progresivă prin adăugarea unor greutăți mai mari și concentrați-vă pe un amestec de mișcări compuse mari, cum ar fi prese deadlift, squat și deasupra capului, apoi adăugați un exercițiu de izolare, cum ar fi presa de bancă, bucle și rânduri. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor este de 3 zile pe greutăți și 2 zile făcând antrenamente cardio, cu câteva zile de odihnă atunci când este necesar.

Dormi mult

Somnul este cu siguranță o parte esențială pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece fără un somn bun, corpul dvs. funcționează doar la o fracțiune din capacitatea sa. Asta înseamnă că metabolismul dvs. este mai lent, viteza cu care digerați alimentele încetinește și probabil că veți constata că sunteți obosit și vă simțiți prost. Este nevoie de șapte până la nouă ore bune pentru a vă restabili complet corpul în locul unde trebuie să fie. Cu somnul, un lucru va fi bun pentru unii și nu atât de bun pentru alții.

Stresul se poate lega de modele de somn prost, precum și de stilul de viață și de mediul în care dormiți. Stresul poate fi o problemă reală și s-ar putea să trebuiască să ajungeți la cauza principală, dar există multe lucruri care vă pot ajuta, cum ar fi exercițiile fizice și meditaţie. Cu mediul înconjurător, încearcă să te gândești la dormitor și la ce anume te determină să rămâi treaz. Poate că este utilizarea telefonului dvs. în timpul orei de culcare sau dacă aveți perdele care scurg în prea multă lumină. Dă-ți ochilor o pauză de la telefon și citește o carte sau poartă o mască de ochi în pat, astfel încât să blochezi complet orice lumină.

Nutriție și dietă

După cum am explicat mai devreme, cheia pentru a pierde în greutate și a grăsimii din burtă este dieta. Dieta este rege și dacă aveți o dietă proastă, nu contează cât de mult exercițiu faceți, vă veți îngrășa, dar cu atât de multe sisteme de dietă acolo poate fi foarte confuz. În urma cercetărilor noastre, am identificat câteva elemente nutriționale cheie care sunt deseori dezechilibrate. Odată ce acestea sunt corectate, pierderea de grăsime crește rapid și pofta de alimente se reduce drastic. Dieta pentru slăbit AI folosește inteligența artificială pentru a ajuta la alegerea meselor care vor echilibra nivelurile nutriționale și creează planuri dietetice unice pentru fiecare individ. Sistemul modifică în mod constant mesele după cum este necesar și va alege mâncarea pe care utilizatorul o bucură să mănânce. Dieta este în principal pe bază de pește și vegană, dar include carne, dar mesele pot fi schimbate în timp real, deci este foarte personalizabilă.

Creșteți cardio-ul

Pe lângă faptul că antrenamentul cu greutăți este benefic pentru pierderea în greutate, doriți să luați în considerare și creșterea cardio. Cardio este cu siguranță bun pentru a pierde în greutate în toate zonele corpului, deoarece multe antrenamente cardio implică întregul corp. Este bine să găsiți antrenamente care să vă facă distracție și care să vă placă. Deci, indiferent dacă este Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HITT) antrenament în care te antrenezi intens timp de douăzeci de minute sau faci câteva ture de piscină, găsește-ți exercițiul cardio preferat și distrează-te cu el.

Bea multa apa

Și, în cele din urmă, regula de aur atunci când vine vorba de slăbit este să bei multă apă. Apa vă poate ajuta să vă umpleți și să vă reduceți obiceiurile de gustare. Vă poate ajuta să vă mențineți hidratat și să vă simțiți energizat. Este esențial să beți cât mai multă apă în fiecare zi. S-ar putea să doriți să vă provocați să vedeți cât de mult puteți bea și poate încercați să beți o halbă de apă înainte de fiecare masă pentru a vedea dacă asta vă ajută să vă umpleți.

Pierderea grăsimii de pe burtă și a mânerelor tale de dragoste este ceva care necesită multă muncă și angajament pentru a menține o dietă sănătoasă. Așadar, folosiți aceste sfaturi pentru a ajuta la alungarea definitivă a acelor zone încăpățânate de grăsime!