rapide

Da, tu, citind acest articol.

Știu la ce te gândești ...

1000 de calorii pe zi.

"Omule, dacă aș lua o dietă de 1000 de calorii, aș slăbi atât de repede."

„Aș putea pierde aproximativ 50 de kilograme în 6 săptămâni dacă aș mânca doar 1000 de calorii pe zi.”

O, dar prietene, urăsc să-ți sparg balonul.

Multor oameni le place ideea de 1000 de calorii pe zi.

Este un număr rotund frumos și este asociat cu pierderea rapidă de grăsime.

Problema este că nu funcționează întotdeauna așa cum intenționează majoritatea oamenilor.

Problema # 1 cu o dietă de 1000 de calorii

Mănâncă 1000 de calorii pe zi funcționează?

Da, dacă ți-ai petrecut întreaga viață mâncând peste 3000 de calorii pe zi, atunci scăderea la 1000 de calorii pe zi va duce la pierderea în greutate.

Nimic nu suflă acolo.

Și să lăsăm deoparte probleme cum ar fi pierderea musculară și lipsa de nutrienți suficienți.

Problema # 1 cu o dietă de 1000 de calorii pe zi, mai presus de orice, este respectarea.

Cu alte cuvinte, oamenii nu pot rămâne cu acest rahat pe termen lung.

90% dintre persoanele care au până la 1000 de diete calorice au mentalitatea „Vreau să slăbesc cât mai repede posibil”.

Acest lucru înseamnă că nu dau dracu 'cu nimic altceva decât să scadă scara.

Dar în adâncul acestor oameni știu că doar caută o soluție de glonț magic pentru a-și stabili obiceiurile de rahat.

Consumul de 1000 de calorii pe zi vă va ajuta probabil să slăbiți, dar este al naibii de aproape imposibil de întreținut.

Concentrați-vă pe fixarea obiceiurilor. Concentrați-vă pe găsirea unui mod durabil de a crea un deficit caloric.

Dar nimeni nu vrea să audă asta.

Acest sfat este mult prea logic 🙂

Cine ar trebui să mănânce 1000 de calorii pe zi?

Deși nu sunt un mare fan care le spune oamenilor să mănânce 1000 de calorii pe zi, există câteva grupuri de oameni care ar beneficia de asta.

Grupa 1: Scăderea în greutate a persoanelor scurte

Grupa 2: Persoane cu peste 30 de kilograme de pierdut

Grupa 3: Oamenii care vor să mănânce mult în weekend și să slăbească în continuare

Și acest lucru nu se întâmplă doar după o dietă de 1000 de calorii. Consumă 1000 de calorii pe zi în contextul obiectivelor și stilului tău de viață.

Grupa 1: persoane mai scurte, care nu cântăresc mult

Cine ar trebui să folosească acest lucru: Oamenii din partea mai scurtă și cântăresc 120 de kilograme sau mai puțin.

Nu urăsc oamenii scurți.

Dar adevărul este că oamenii mai mici nu pot mânca la fel de mult, mai ales dacă nu sunt activi.

Realitatea este că, dacă ai 5’1 ”și cântărești 110 kilograme, atunci da, probabil că va trebui să mănânci doar 1000 de calorii dacă vrei să slăbești.

Acesta este doar adevărul.

Dar dacă sunteți pe partea mai scurtă, trebuie mai întâi să vă întrebați: Am nevoie chiar să slăbesc?

Folosind același exemplu, dacă ai 5’1 ”și cântărești 105 kilograme, pierderea în greutate este cu adevărat mișcarea potrivită?

Toți cei pe care îi întâlnesc și care doresc să slăbească la această înălțime și interval de greutate vor doar să „arate mai bine” (vag ca dracu, știu).

Dar a arăta mai bine nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate.

În multe dintre aceste cazuri, acești oameni ar face mai bine concentrându-se pe întărirea și construirea mușchilor.

Construirea mai multor mușchi vă va permite, de asemenea, să mâncați mai multe alimente.

Marea problemă aici este că acești oameni și-au petrecut toată viața obsedați de scară.

Așa că, atunci când le spun să acorde mai puțină atenție cântarului, să înceapă să ridice greutăți grele și să mănânce mai mult, ei îmi spun să mă dau dracu.

(Bine, nu-mi spun să mă dau dracu, dar nu mă ascultă).

Dacă obiectivul dvs. este să „arătați mai bine”, atunci explorați posibilitatea ca pierderea în greutate să nu fie răspunsul și poate că trebuie doar să construiți mușchi și forță. 2

Grupa 2: Persoane cu peste 30 de kilograme de pierdut

Cine ar trebui să folosească acest lucru: persoanele cu mai mult de 30 de kilograme de pierdut

Cu grupul 2, avem oameni cu mult de pierdut în greutate (peste 30 de kilograme).

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât puteți rămâne mai mult pe o dietă de 1000 de calorii pe zi, fără efecte negative nebunești.

Corpul tău poate supraviețui mai mult, deoarece ai mai multă grăsime corporală pentru al alimenta.

Deci, cineva cu 30 de kilograme de pierdut poate rămâne probabil la o dietă de 1000 de calorii timp de câteva săptămâni, fără efecte negative.

Dar nu voi recomanda acest lucru, deoarece câteva săptămâni este prea nerealist.

Iată protocolul meu pentru a pierde persoanele cu multă greutate și care doresc să încerce o dietă de 1000 de calorii:

Dacă ai de pierdut peste 30 de kilograme, poți mânca 1000 de calorii pe zi timp de o săptămână.

După săptămână, tranziția la o dietă mai durabilă - una în care aportul zilnic de calorii este de aproximativ 10-12 ori greutatea corporală în kilograme.

Nu te lovi de asta.

Cunoscându-i pe oameni, o să-i dea dracu '.

Dar omule, doar urmează sfatul pe care tocmai l-am dat.

Este vorba de 2 pași:

Pasul 1: Mănâncă 1000 de calorii timp de o săptămână.
Pasul 2: După o săptămână, setați aportul zilnic de calorii la aportul zilnic de calorii la 10-12x greutatea corporală în kilograme.

Jur pe dracu ', dacă cineva lasă un comentariu care mă întreabă dacă poate face asta mai mult de o săptămână, voi da un pumn de aur.

Gândiți-vă la săptămâna cu 1000 de calorii ca la un „start” pentru pierderea în greutate.

S-ar putea să o faceți mai mult timp, dar majoritatea oamenilor pur și simplu nu pot menține un deficit atât de mare.

Aceasta nu este o dietă accidentală.

Aceasta nu este o soluție rapidă sau un hack.

Este un salt.

Unii oameni pierd până la 15 kilograme într-o singură săptămână.

Dar amintiți-vă că majoritatea va fi greutatea apei, ceea ce este bine să pierdeți și.

Odată ce treceți la o dietă mai durabilă și mai realistă, așa cum am spus la pasul 2, pierderea în greutate se va reduce în cele din urmă în domeniul de 1-2 lire sterline pe săptămână.

grup 3: Oamenii care vor să mănânce mult în weekend și să slăbească în continuare

Cine ar trebui să folosească acest lucru: Oamenii care doresc să mănânce o tâmpenie de alimente în weekend și încă slăbesc.

Exact asta îți recomand să faci dacă știi că vei ieși în weekend și te vei îneca într-o orgie de bere, burgeri și cartofi prăjiți.

Iată procesul în 3 pași pentru a realiza acest lucru:

Pasul 1: 1-2 zile din săptămână, mănâncă doar 1000 de calorii. Vă recomand să consumați o singură masă în această zi pentru a face masa mai plină. Puteți face 2-3 mese, dar fiecare masă devine mică ca bilele. De asemenea, faceți din această zi o zi bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Asta înseamnă că 90% din caloriile dvs. ar trebui să fie proteine ​​pure. Recomand o mulțime de carne slabă și legume.

Pasul 2: În ziua în care știi că vei mânca mult, distrează-te. Nu fiți proști și neclintiți, dar nu este nevoie să numărați caloriile. Totuși, asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine.

Pasul 3: În toate celelalte zile ale săptămânii, urmați o dietă mai convențională în care aportul zilnic de calorii este de aproximativ 10-12 ori greutatea corporală în kilograme.

Prin introducerea uneia sau două zile de 1000 de calorii în timpul săptămânii, ați creat în mod eficient un „tampon” pentru a vă distra în weekend și a pierde în continuare în greutate.

Când vine vorba de pierderea în greutate, caloriile dvs. săptămânale generale contează mai mult decât aportul zilnic exact de calorii.

Puteți mânca în surplus într-o zi, dar atâta timp cât corectați acest lucru în altă parte în timpul săptămânii, veți fi de obicei bine.

Notă: Dacă doriți să încercați oricare dintre cele 3 abordări și aveți nevoie de o rutină solidă de antrenament, vă recomand Superhero X12.

107 gânduri despre „Dieta cu 1000 de calorii: secretul pierderii rapide în greutate sau BS complet?”

Este foarte ușor să rămâi la 1000 de calorii pe zi dacă mănânci o singură masă pe zi și rămâi la alimente naturale și o menții săracă în grăsimi

Cartofii la cuptor sunt la fel de plini ca dracu 'și poți avea 500g din ei pentru 400 de calorii

Puteți avea 500g de broccoli și conopidă pentru 100 de calorii

Și ai putea adăuga la toate acestea o friptură de striploină la grătar de 450g pentru alte 500 de calorii

Sfid pe oricine să nu fie umplut după ce a mâncat toate astea. Majoritatea oamenilor nu au putut să o termine .

Un alt sfat. Este pentru a menține volumul de exerciții scăzut. Nu este necesar cardio, deoarece deficitul este atât de mare. Este suficient doar sesiunile de antrenament cu greutăți de 3 × 45 de minute

poate pe termen scurt, dar pe termen lung va duce la o serie de probleme (pierderi musculare, performanțe slabe la sala de sport, lipsă de substanțe nutritive, lipsă de opțiuni atunci când ieșiți la masă).

De acord, Keith. Ca să nu mai vorbim când părul îți cade și unghiile devin fragile; atunci când te îmbolnăvești, deoarece corpul tău nu poate susține răspunsul imun, medicul tău îți poate spune oficial că ești prost ca mănânci doar 1000 de calorii pe zi ca o fetiță de 9 ani și să nu mai fii prost și să mănânci corect nutriție.

Adorați-vă articolele, mulțumesc pentru conținut!

mulțumesc Jason, de acord.

Bună! În primul rând îmi place onestitatea și limbajul. Mi-am rupt gâtul și spatele de la o cădere și timp de 3 ani, mi s-au administrat o mulțime de steroizi prin pastile și injecții. Am cântărit în momentul căderii 97 de kilograme, deoarece nu puteam merge, am stat în pat aproape tot timpul. De asemenea, sunt un diabetic care nu mi-a ajutat procesul de vindecare. Problema mea este că am mâncat întotdeauna 1000 de calorii sau mai puțin pe zi. Când am întrebat documentele când pot începe să fac mișcare, mi s-a spus că nu mai pot, sunt extrem de limitat la mișcare. Poate cineva să recomande cum să scap de această greutate de la MINE! Nu sunt deșertăciune, nu sunt eu. Nu-mi place să mi se spună că voi arăta așa pentru tot restul vieții mele! Există o soluție la asta? Oricine sunt, de asemenea, cu o mulțime de medicamente și, de asemenea, am avut stimulatorul plasat în măduva spinării. Am un aparat de formare a ritmului pe vezica mea și o mulțime de metal, așa că trebuie să includ asta ca și greutate! Mulțumesc acolo!

Super citit și bine pus articol! Formula nu se schimbă niciodată: ridicați greutățile, mâncați alimente mai sănătoase, rămâneți în greutatea dvs. în calorii, odihniți-vă, repetați.

Oprește-ți prea mult simțul comun 🙂

deci un pic confuz, intru în categoria 5’2 ″ și cântăresc 130 lb. Spui că ar trebui să mănânc 1000 de cal, dar în același timp spui că nu este durabil. Deci, cum îl fac durabil? Deja antrenez greutăți de 5 ori pe săptămână sau cardio aproximativ 45 de minute până la 60 de minute pe zi. Am 63 de ani și o femeie a fost întotdeauna activă, dar a reușit să mă îngraș pentru că eram bolnavă și am fost pusă pe prednison acum 5 ani. De atunci, greutatea nu va ceda. Mănânc o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Am încercat ceto fără alte rezultate decât pierderea de apă și creșterea LDL-ului meu. De asemenea, urăsc să mănânc keto.
Ce sugerezi?

Am spus că s-ar putea să vă gândiți să mâncați 1000 de cal, dar numai dacă cântăriți mai puțin de 120 de kilograme.

Cântăriți 130, deci probabil veți mânca în jur de 1300-1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. De asemenea, nu sunt conștient de efectele secundare ale medicamentului dvs., așa că asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua oricare dintre aceste sfaturi.

Îmi pare rău, am vrut să cântăresc între 117-120 lb, dar am câștigat 10 lb din cauza medicamentelor. Asta a fost acum doi ani. Nu mai luați medicamente timp de doi ani și cântăriți 130. Nu am reușit să coborâți până la greutatea prealabilă a medicamentelor . deci ceea ce sugerați este să consum 1300-1500 de calorii pentru a pierde în greutate și apoi să rămân pe 1000 odată ce am ajuns sub 120lb. Pentru a menține acea greutate sau a rămâne la 1000k pentru a continua să pierd până ajung la 105-110 unde este greutatea mea recomandată. Aceasta ar fi menținerea masei musculare, dar scăderea procentului de grăsime la 12-15% acolo unde aș vrea să fiu.

presupunând că nu sunteți la medicamente și orice altceva este normal (nu există boli/boli de bază), puteți mânca aproximativ 1300 de pierdut acum.

Odată ce ați atins greutatea obiectivului, puteți începe să mâncați mai mult, deoarece veți încerca să vă mențineți greutatea.

De asemenea, dacă nu ați făcut-o deja, aș recomanda o formă de antrenament de rezistență pentru a construi mușchi, altfel veți reduce întotdeauna caloriile din ce în ce mai mult.

Nu sunt o persoană sănătoasă. Sănătatea mea mentală este atroce, iar corpul meu, în timp ce este surprinzător de sănătos, are multă greutate, iar articulațiile mele nu sunt încântate de asta și mă simt grosolan.
Am de pierdut peste 90 de kilograme. Am început la 238 de lire sterline sau 104,5 kilograme. Am 5’3 ”sau 160 cm femeie și 27 de ani. Am pierdut 20 în aproximativ 2 luni și jumătate și am scăzut la 208 sau 93,8. Făceam 1000-1100 pe zi cu o zi de trișare de 1-2 ori pe lună (ceea ce face ca pierderea în greutate să se blocheze timp de o săptămână sau mai mult, deci timp de 3 săptămâni nu a existat nicio mișcare sau chiar o ușoară creștere)
Am petrecut 10 ani încercând fiecare dietă sub soare și făcând exerciții. Keto a fost minunat, dar a trebuit să-mi scot vezica biliară și este scump. De asemenea, am slăbit 20 de kilograme în 6 luni.
Acesta este singurul lucru care funcționează pentru mine. Număr cu grame tot ce mănânc. Am găsit că este ușor să mănânc 2 mese pe zi și un desert fără zahăr și o gustare și să rămân acolo unde trebuie. Și din moment ce sunt atât de scăzut, este în regulă dacă merg până la 1300 din când în când. Pentru mine funcționează. Pentru alții, mai ales cu probleme de sănătate, pot înțelege descurajarea. Dar în cazul meu, a pierde și de multe ori mă menține.

Oricine face ORICE dietă ar trebui să vorbească întotdeauna cu medicul său. Nu știi niciodată dacă există un aliment la care ești alergic sau dacă anumite diete pot agrava afecțiunile.

Planul meu când ajung acolo unde vreau să fiu în jur de 120 de lire sterline este să merg apoi la dietă de întreținere (1600-1800 cu încercări și erori) și să încep să câștig o definiție musculară frumoasă și să merg din nou la întreținere pentru asta.

Este o schimbare a stilului de viață.

Dacă cineva este curios cu privire la modul în care fac asta (VORBIȚI din nou cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acest lucru va funcționa și este sănătos pentru dvs.)
Din nou, pentru mine, pierderea rapidă este ceea ce îmi permite să continui. O mulțime de oameni nu pot rămâne cu așa ceva. A trebuit doar să repet asta pentru că am înțeles că nu este pentru toată lumea și nici nu ar trebui să fie.

Mic dejun: mănânc în jurul orei 12:00 de obicei un cartof sau doi, un ou fiert și un fruct sau poate niște iaurt
Gustare: fructe sau o porție foarte mică de ceva ceva mai mare în calorii, cum ar fi o gustare tipică cracker
Cina: carne, cartofi, legume. Pui/porc/pește uneori orez, dar este mai mare, așa că obțin mai puțin din acesta și mai puțin umplut salată/wok vegetal
Desert: 100-130 grame de înghețată fără zahăr, făcută în general cu eritritol/stevia și o bucată mică, de obicei 5-10 grame de ciocolată tăiată și aruncată în.
(Desertul mă ajută, de asemenea, să mă țin pe drumul cel bun, nu mă simt la fel de limitat și a devenit o rutină noaptea în timp ce urmăresc un spectacol cu ​​partenerul meu.)

Bineînțeles că în câteva zile mă prind și obțin niște bomboane sau pizza, dar încerc să le încadrez în total în 1100 sau până în 1300, cu excepția cazului în care este o zi completă.

Măsur tot ce mănânc, cu excepția legumelor și fructelor de pădure, cum ar fi salata, mazărea și broccoli, zmeura, murele, dar nu și căpșunile, deoarece acestea se pot adăuga. Toate fructele sunt măsurate, inclusiv avocado și porumb. În țara în care mă aflu, totul se face ca o măsurare calorică la 100 de grame. Așadar, cântăresc toată mâncarea pe care o consum și o înregistrez zilnic împreună cu orice activitate de exercițiu pe care o fac.

Dieta mea este similară cu a ta și da - este singura dietă pe care o POT face pe termen lung. Am încercat o mulțime de alte diete, inclusiv toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați/ceto, dar nu mă pot ține de ele, deoarece consider că restricționarea a ceea ce mănânci este mult mai dificilă decât restricționarea cantității de mâncare. Așadar, mănânc doar alimente care îmi plac - doar nu la fel de mult ca pe vremuri. Făceam 1600 de calorii pe zi (am un bloc de 6’4 ″ 110kg), dar încerc acum 1000/zi mâncând doar micul dejun și prânzul și postind pentru restul zilei. Acest lucru face ca somnul să fie mult mai bun. Cred că am avut ceva GERD despre care se știe că tulbură somnul - așa că dormit pe stomacul gol înseamnă că mă trezesc împrospătat pentru o schimbare și sunt mult mai productiv în timpul zilei. Probabil că nu voi sta prea mult timp pe 1000 de calorii/zi. Acest lucru este cu adevărat doar pentru a reveni pe drumul cel bun după o explozie (Soția a cumpărat mâncare chinezească) și la dimensiunea mea pierd mult pe 1600/zi, dar este interesant cât de puțină foame mă simt pe 1000/zi. Foamea durează doar un timp scurt - pur și simplu ignorați-o și dispare. Poftele sunt mai greu de ignorat. Aștept cu nerăbdare să îmi ating greutatea de 85 kg și să pot mânca mai liber - ținând doar un ochi pe cântar pentru a nu-l pune la loc.

Bună, Keith, am făcut post intermitent cu 1000 cal. zilnic în ultimele 2 săptămâni. Am început cu 67 kg și în 10 zile am slăbit 3 kg. Și greutatea mea a rămas statică la 64 kg în ultimele 5 zile. Nu știu ce e în neregulă, deoarece am mâncat aceeași mâncare, am făcut aerobic în aceeași perioadă, am postit chiar și ore mai lungi, dar greutatea mea nu va muta de la 64 kg. Sunt o fată asiatică mică, așa că greutatea mea sănătoasă trebuie să fie de 46-60 kg.
Orice sugestie

pierderea în greutate nu este niciodată liniară. Ai pierdut foarte mult în prima săptămână din cauza greutății apei cel mai probabil. Fii consistent. Postul NU face ca pierderea de grăsime să se producă mai repede. Ceea ce contează este aportul general de cal până la sfârșitul zilei. Nu grăbiți procesul.

Problema mea cu astfel de deficite calorice ascuțite este că sfârșesc cu prima șansă pe care o primesc și ajung mai greu decât am făcut când am început dieta. Fac acest gen de deficite doar atunci când mă pregătesc pentru ceva de genul unei petreceri la piscină în care vreau să par slabă ca naiba pentru o zi

Ești un idiot complet

multumesc, apreciaza. Continua cu munca buna.

Super articol om! În prezent am 28, 6’4 și 345 lbs. Sunt obișnuit cu o cantitate de 4.000 (estimată) de calorii pe zi. Scopul meu este de a pierde între 80 și 100 de kilograme până la data aceasta anul viitor. Ce fel de dietă recomandați?

În ultimele 5 zile, am luat 3/4 cană de fulgi de ovăz obișnuiți la micul dejun, o portocală pentru o gustare AM, smoothie de fructe (fructe de paie, fructe de pădure, zmeură, spanac și kale) la prânz, 10 morcovi pentru un gustare după-amiaza și o salată cu 1/2 cană de fasole pinto pentru cină. Până acum am pierdut 8 kg din ceea ce cred că este greutatea apei.

rămâneți în deficit, este ceea ce vă recomand. Puteți rămâne pe 1000 de cal pentru o perioadă bună de timp, deoarece aveți o cantitate semnificativă de greutate de pierdut fără efecte secundare rele, dar ceva de genul 2500-3000 de cal pe zi este probabil mai durabil pe termen lung.