Articole similare

În mod logic, pierderea în greutate este simplă. Trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi - corpul tău va lua energie din depozitele de grăsimi pentru a ține cont de ceea ce nu primește din alimente. Mai multe diete și rutine de exerciții fizice complică pierderea de grăsime cu planificarea consumatoare de timp și pași inutili. Pentru a slăbi, aveți nevoie de un obiectiv în minte, de un plan pe care îl puteți urma și de voința de a reuși.

logică

Crearea obiectivelor

În timp ce dietele de moft ar putea cere 20 de kilograme de pierdere în greutate în două săptămâni, un obiectiv sănătos este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate mai rapid vă pune sănătatea în pericol. Vorbiți cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății pentru a determina greutatea obiectivului ideală pentru înălțimea și structura osoasă. Dacă trebuie să slăbești 30 de kilograme pentru a-ți atinge obiectivul, planifică un program de slăbire de 30 de săptămâni. Așteptările realiste sunt importante pentru pierderea logică în greutate.

Exercitarea

Rămâne activ ajută corpul să ardă mai multe calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta. Activitatea fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de patru până la cinci ori pe săptămână accelerează pierderea în greutate. Alegeți o activitate care vi se pare distractivă, cum ar fi plimbarea câinelui, jocul de frisbee, înot, drumeții sau dans. Vă bucurați de exerciții fizice vă face să aveți mai multe șanse să continuați. În mod logic, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât vei pierde mai repede în greutate.

Ajustarea caloriilor

Cu cât consumul caloric zilnic este mai mic, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Cea mai mică cantitate de calorii pe care o persoană normală ar trebui să o consume într-o zi este de 1.200 - orice sub aceasta este periculos pentru sănătatea ta. Obiectivele personalizate stabilite de profesionistul dvs. din domeniul sănătății sunt cel mai bun ghid pentru a pierde în greutate; în general, între 1.200 și 1.600 de calorii pe zi va avea ca rezultat pierderea în greutate. Numărați caloriile din alimentele și băuturile pe care le consumați și rămâneți în obiectivele zilnice. Nu eliminați alimentele preferate; asta te pregătește pentru eșec. În schimb, utilizați controlul porțiunilor. De exemplu, serviți o porție de 3 uncii de friptură cu o salată în loc de o friptură de 8 uncii cu un cartof copt.

Monitorizare și modificare

Monitorizează-ți pierderea în greutate cu un cântar, oglindă, bandă măsurată sau o pereche de pantaloni de dimensiuni prea mici. Ar trebui să observați o scădere constantă a greutății. Dacă platourile de slăbire, modificați-vă planul. Dacă nu pierdeți în greutate înseamnă că luați prea multe calorii sau nu ardeți suficient din ele. Măriți-vă exercițiile și reduceți obiectivul caloric zilnic cu 100. Dacă nu vedeți pierderea în greutate în două săptămâni, modificați-vă planul în continuare. Dacă nu vedeți o schimbare după o a doua modificare, consultați profesionistul din domeniul sănătății - o afecțiune de sănătate subiacentă ar putea fi cauza platoului dvs. de slăbire.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.