2 unități de alcool și 374kcal
Ingrediente
40ml Kahlúa
20 ml vodcă
25ml cremă unică
2 albușuri
1 picătură de esență de vanilie
1 lingură unt natural de arahide
1. Această reîmprospătare elegantă se împachetează în 20 g de proteine pe pahar. Se toarnă lichidele în agitator, apoi se adaugă untul de nuci, care este bogat în grăsimi sănătoase, pentru a încetini eliberarea zahărului.
2. Umple agitatorul cu gheață și agită până când simți arsura în umeri; dacă sunteți proaspăt dintr-o sesiune mare, ar putea fi nevoie de două încercări. Adăugați un strop de lapte dacă este prea gros. Serviți într-un pahar de martini și lăsați mușchii să-l bea.
Puncte bonus „Folosirea ouălor fără gălbenuș vă va oferi un spor de proteine de 12 g, minus grăsimea saturată”, spune Caroline Farrell, nutriționistul Watford FC.
2 unități și 168kcal
Ingrediente
1 bucată mică de ardei iute
40ml Tequila blanco
20ml suc de ananas
10ml nectar de agave
1 stoarcere de var
100ml bere de grâu
1. Faceți din aceasta o întâlnire de seară după o sesiune mare de rezistență. Zdrobiți ardeiul iute în agitator (capsaicina acestuia vă va ajuta la echilibrarea glicemiei), apoi turnați Tequila și sucul de fructe. Adăugați nectarul de agave și strângeți varul.
2. Se agită viguros timp de 20-30 de secunde, apoi se toarnă într-un pahar de prindere sau highball peste gheață cubulată. Completați cu bere pentru o lovitură la îndemână de carbohidrați care completează glicogenul. Și iată-l: America de Sud într-un pahar.
Puncte bonus Agave este scăzut pe indicele glicemic, oferind energie rapidă fără prăbușirea zahărului. În plus, studiile pe sportivi au descoperit că polifenolii din berile pe bază de grâu vă scad riscul de boli post-antrenament.
1,5 unități și 132kcal
Ingrediente
40 ml Bacardi 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras
15ml nectar de agave
15ml suc de ananas
1 stoarcere de var
2 vârfuri de piper Cayenne
1. Adăugați ingredientele într-un agitator și zdrobiți ghimbirul pentru a elibera fitochimicale care calmează durerea (utilizați o lingură de lemn). Ardeiul va dubla efectul, ajutând la epuizarea neurotransmițătorilor corpului care transmit sentimente de disconfort creierului.
2. Se agită puternic, apoi se toarnă peste un pahar de curea umplut cu gheață cubulată; amesteca bine. Beți-vă cocktailul așa cum este sau diluați-l după gust cu bere de ghimbir.
Puncte bonus Uleiurile din ghimbir pot reduce durerea după exerciții cu 25%, a constatat un studiu publicat în Jurnalul de durere.
Fotografie: Dan Matthews; Stil alimentar: Jack Sargeson