12 august 2019 De Dr. Săli

motivarea

Cele mai de bază căutări Google pe tema pierderii în greutate ne prezintă o copleșitoare matrice de diete moft și tehnici garantate de slăbit. Astfel, este foarte ușor să te pierzi într-un ceaţă de informații contradictorii și uneori înșelătoare. Deci, cum obținem motivația pentru pierderea în greutate?

Este ușor de înțeles că majoritatea dietelor, dacă am putea să ne ținem de ele, sunt efectiv atât pentru scăderea în greutate, cât și pentru controlul greutății.

Aruncați un pic de activitate fizică și, în teorie, ar trebui să vă îndreptați spre dumneavoastră greutatea ideală. Deci, unde merge greșit? Aici ne vom uita la cele mai discutate tehnici motivaționale pentru a vedea ce este de fapt lucrări și ce nu.

Există multe capcane în ceea ce privește pierderea în greutate, deci înainte de a apela la chirurgie bariatrică (operație de slăbire) ne vom uita la top 7 tehnici științifice pentru îmbunătățirea motivației pentru pierderea în greutate. Vom examina dacă funcționează și exact Cum să le folosești pentru a obține o greutate sănătoasă.

Ați încercat vreodată să vă îmbunătățiți motivația prin oricare dintre următoarele?

  • Vizualizându-te la tine ideal greutate corporala
  • Lipirea unui motivational imagine pe frigider sau folosindu-l ca tapet
  • Stabilirea pierderii în greutate scopuri
  • Să fii foarte greu cu tine însuți și să suferi cu vinovăţie după binging
  • Bazându-vă pe și încercând să vă îmbunătățiți vointa
  • Observând exact care dieta este potrivit pentru tine
  • Realizarea unui plan de activitate fizică sau exerciții de rutină, dar lipsită de motivația de a rămâne la el

Atunci ai ajuns la dreapta loc. Vom analiza toate metodele de mai sus și vă vom oferi un top sfaturi despre modul de separare a faptului de ficțiune.

Vizualizarea Sinelui Ideal

Conceptul că mintea și corpul sunt conectate a devenit din ce în ce mai acceptabil de-a lungul anilor. Astfel, rezultă că vă puteți folosi de fapt creierul și gândurile Schimbare corpul tău și atinge greutatea obiectivului.

Tehnici de vizualizare, yoga, meditație și hipnoza toate au arătat promisiuni timpurii legate de pierderea în greutate.

Într-un aspect interesant, recent studiu de la Universitatea din Pennsylvania, doi cercetători științifici, Gabriele Oettingen și Thomas Waden, au analizat în profunzime impactul atât al așteptărilor, cât și al fantezie (vizualizare) în legătură cu pierderea în greutate.

Grupul de atârna femeile din studiu au fost împărțite în 4 grupuri și au fost rugate să vizualizeze patru diferite fantezie situații.

  • Două dintre situațiile ipotetice au implicat femeile selectate care fantasmează despre pierderea în greutate (pozitivă).
  • Două dintre situațiile ipotetice au implicat femeile selectate gândindu-se la situații de risc sau consumul excesiv de alimente preferate (negative).

Acum, aici devine cu adevărat interesant. Grupul care de fapt a vizualizat mai mult negativ scenarii pierdute în jur 12 kilograme mai mult decât cei care s-au concentrat pe vizualizări pozitive.

Oettingen sugerează că pozitiv așteptările combinate cu negativ fanteziile produc cele mai bune rezultate pentru a pierde kilograme.

Femeile care au fantezat despre câtă greutate vor pierde și și-au vizualizat sinele ideal au fost mai puțin motivate și mai puțin pregătite pentru potențial contracarări pe parcurs.

Cum să vizualizați cu succes: Tehnica Double Think

Motivațional studiile efectuate de Oettingen au arătat că cea mai reușită metodă de creștere a motivației de slăbit este gândirea dublă .

Tehnica gândirii duble implică ținerea Două gânduri sau vizualizări contradictorii în același timp. Tehnica permite unei persoane să fie optimist în așteptările lor, dar realist în ceea ce privește potențialul obstacole spre obiectiv.

Willpower ajută la pierderea în greutate?

Ideea că utilizarea puterii voinței singur va fi suficient pentru a ajuta la pierderea în greutate provocare a fost marcat în jur de mulți ani.

Forța de voință este privită de oamenii de știință ca fiind una dintre cel mai slab a proceselor mentale. Mai mult, studiile au arătat că, cu cât este utilizat mai mult, cu atât mai mult anvelope.

În cărțile sale despre vointa și autocontrol, Roy Baumeister a dezvăluit că oamenii care se bazează exclusiv pe voința tind să rămână fără ea, ceea ce nu este cel mai bun pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Practic, dacă îți folosești puterea de voință și energia încercând să reziste unei tentații, este mai probabil să cedezi în fața alteia. Există doar atât de multă voință de parcurs. Studiile au arătat chiar că dietetice sunt mai probabil să fie necredincios soților lor.

Mai mult, dacă te-ai lipit de mâncat sănătos și planul de exerciții toată săptămâna, de exemplu, folosind singură voința, este mai probabil să cedați tentației în urma unui eveniment stresant, cum ar fi un argument. Chiar și oboseala, hormonii și nivelul glicemiei vă afectează voința.

Asumați-vă un angajament public față de pierderea în greutate

Mai multe studii au arătat că dietetice care își asumă un angajament public față de pierderea în greutate mai bine în lupta lor cu bulge decât cei care nu.

La ce ne referim mai exact atunci când spunem că ne asumăm un angajament public? Ei bine, spune-le prieteni și familia specifică obiective și obiectivele pentru pierderea în greutate planificată. Explicați în detaliu planul de slăbire ales. a sustine iar încurajarea persoanelor apropiate vă poate ajuta să vă consolidați motivația și să vă consolidați vointa.

Combinat cu acest lucru, angajarea publică joacă pe teama oamenilor de eșec sau jenă publică. Este mai greu să recunoști public că ai nu ți-ai atins obiectivele sau ai renunțat la planul tău. Mai mult, cei dragi te pot ajuta să-i depășești pe cei inevitabili contracarări.

De ce să nu folosiți site-urile de socializare?

Folosiți site-uri de socializare precum Facebook sau Twitter pentru a vă actualiza progresul și pentru a primi încurajările atât de necesare.

Găsiți zilnic un site web sau un software care vă va încuraja citate motivaționale să te înveselească și să-ți dai un impuls atunci când te lupți.

Alăturați-vă unui grup de asistență pe aceste site-uri, prin care puteți acțiune triumfurile și eșecurile tale. Dovedit științific că ajută la scăderea în greutate este popularul plan Weight Weight Watchers care oferă coaching personal, asistență online și întâlniri de Weight Watchers.