poate

A lua câteva minute pentru a vă concentra mintea în fiecare zi poate reduce stresul, durerea, depresia și multe altele.

Nu puteți vedea sau atinge stresul, dar îi puteți simți efectele asupra minții și corpului. Pe termen scurt, stresul vă accelerează ritmul cardiac și respirația și vă crește tensiunea arterială. Când sunteți în permanență sub stres, glandele suprarenale supraproduc hormonul cortizol. Supraexpunerea la acest hormon poate afecta funcția creierului, a sistemului imunitar și a altor organe. Stresul cronic poate contribui la dureri de cap, anxietate, depresie, boli de inimă și chiar moarte prematură.

Deși este posibil să nu reușiți să eradicați rădăcinile stresului, puteți minimiza efectele acestuia asupra corpului dumneavoastră. Una dintre cele mai ușoare și mai realizabile tehnici de ameliorare a stresului este meditația, un program în care vă concentrați atenția spre interior pentru a induce o stare de relaxare profundă.

Deși practica meditației este veche de mii de ani, cercetarea asupra beneficiilor sale pentru sănătate este relativ nouă, dar promițătoare. O revizuire a cercetării publicată în JAMA Internal Medicine în ianuarie 2014 a considerat că meditația este utilă pentru ameliorarea anxietății, durerii și depresiei. Pentru depresie, meditația a fost la fel de eficientă ca un antidepresiv.

Se crede că meditația funcționează prin efectele sale asupra sistemului nervos simpatic, care crește ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială în perioadele de stres. Totuși, meditarea are și un scop spiritual. „Este adevărat, te va ajuta să scazi tensiunea arterială, dar cu atât mai mult: îți poate ajuta creativitatea, intuiția, legătura cu sinele tău interior”, spune Burke Lennihan, o asistentă medicală înregistrată care predă meditație la Centrul Universitar Harvard pentru Bunastare.

Tipuri de meditație

Meditația vine sub mai multe forme, inclusiv următoarele:

Meditație de concentrare te învață cum să-ți concentrezi mintea. Este fundamentul pentru alte forme de meditație.

Meditație centrată pe inimă implică liniștea minții și aducerea conștientizării la inimă, un centru energetic în mijlocul pieptului.

Meditație Mindfulness te încurajează să te concentrezi obiectiv asupra gândurilor negative pe măsură ce se mișcă prin minte, astfel încât să poți obține o stare de calm.

Tai chi și qigong sunt forme în mișcare de meditație care combină exercițiul fizic cu respirația și concentrarea.

Meditație transcendentală este o tehnică bine cunoscută în care repetați o mantră - un cuvânt, o frază sau un sunet - pentru a vă liniști gândurile și pentru a obține o mai mare conștientizare.

Meditație de mers pe jos vă îndreaptă atenția către corp și minte în timp ce respirați la timp cu pașii voștri.

Lennihan sugerează să încercați diferite tipuri de cursuri de meditație pentru a vedea ce tehnică vi se potrivește cel mai bine. „Meditarea cu un grup de oameni este o experiență mult mai puternică și a avea un profesor care vă vorbește prin tehnică va face mult mai ușor la început”, spune ea. Multe cursuri de meditație sunt gratuite sau ieftine, ceea ce este un semn că profesorul este cu adevărat devotat practicii.

Începând practica

Frumusețea și simplitatea meditației este că nu aveți nevoie de echipament. Tot ce este necesar este un spațiu liniștit și câteva minute în fiecare zi. „Începeți cu 10 minute sau chiar să vă angajați la cinci minute de două ori pe zi”, spune Lennihan. "De preferat, meditați la aceeași oră în fiecare dimineață. În acest fel veți stabili obiceiul și destul de curând veți medita întotdeauna dimineața, la fel ca spălarea dinților."

Specificul practicii dvs. va depinde de tipul de meditație pe care îl alegeți, dar iată câteva îndrumări generale pentru a vă începe:

Lăsați deoparte un loc unde să meditați. „Vei construi un sentiment special acolo, facilitând intrarea într-o stare meditativă mai rapidă”, spune Lennihan. Înconjurați locul de meditație cu lumânări, flori de carne, tămâie sau orice obiecte pe care le puteți folosi pentru a vă concentra practica (cum ar fi o fotografie, un cristal sau un simbol religios).

Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea, cu spatele drept.

Închide ochii sau concentrează-ți privirea asupra obiectului pe care l-ai ales.

Respirați încet, profund și ușor.

Ține-ți mintea concentrată spre interior sau spre obiect. Dacă rătăcește, îndreptați-l ușor spre centru.

Respiră pace și liniște în inima și mintea ta. „În timp ce respirați, imaginați-vă respirația ca un râu sau un val care vă duce gândurile”, spune Lennihan.

De asemenea, puteți cânta cu voce tare. Mulți oameni folosesc cuvântul sanscrit „shanti”, care înseamnă „pace”. Sau alegeți un cuvânt din propria tradiție religioasă. „Cântarea cu voce tare poate ajuta la înecarea gândurilor”, spune Lennihan.

În doar o săptămână sau două de meditație obișnuită, ar trebui să vedeți o schimbare vizibilă a dispoziției și a nivelului de stres. „Oamenii vor începe să simtă o liniște interioară și o liniște interioară, chiar și în mijlocul vieții lor aglomerate”, spune Lennihan.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.