cardiac

Pulsul tău, atât în ​​repaus, cât și în timpul exercițiilor fizice, îți poate dezvălui riscul de atac de cord și capacitatea ta aerobă.

Bunica ta s-ar fi putut referi la inima ta drept „bifatorul tău”, dar porecla sa dovedit a fi un nume greșit. O inimă sănătoasă nu bate cu regularitatea mecanismului de ceas. Accelerează și încetinește pentru a satisface nevoia dvs. schimbătoare de oxigen, deoarece activitățile dvs. variază pe parcursul zilei. Ce este frecvența cardiacă „normală” variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, o frecvență cardiacă de repaus neobișnuit de mare sau o frecvență cardiacă maximă scăzută poate însemna un risc crescut de infarct și deces.

Un lucru simplu pe care oamenii îl pot face este să-și verifice ritmul cardiac în repaus. Este destul de ușor de făcut și deținerea informațiilor vă poate ajuta pe drum. Este o idee bună să-ți iei pulsul ocazional pentru a-ți da seama de ceea ce este normal pentru tine și pentru a identifica modificări neobișnuite ale ratei sau regularității care pot justifica asistență medicală.

Ritmul cardiac de odihnă

Când vă odihniți, inima dvs. pompează cea mai mică cantitate de sânge pentru a furniza oxigenul de care are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru majoritatea femeilor și bărbaților adulți sănătoși, ritmul cardiac în repaus variază de la 60 la 100 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, un raport din 2010 al Inițiativei pentru sănătatea femeilor (WHI) a indicat că o frecvență cardiacă în repaus la capătul inferior al acestui spectru poate oferi o anumită protecție împotriva atacurilor de cord. Când cercetătorii WHI au examinat date despre 129.135 de femei aflate în postmenopauză, au descoperit că cei cu cele mai mari ritmuri cardiace în repaus - mai mult de 76 de bătăi pe minut - au fost cu 26% mai predispuse să aibă un atac de cord sau să moară din cauza unuia dintre cele cu cele mai scăzute ritmuri cardiace în repaus . —62 bătăi pe minut sau mai puțin. Dacă ritmul cardiac de odihnă este în mod constant peste 80 de bătăi pe minut, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care ritmul cardiac și alți factori personali vă influențează riscul de boli cardiovasculare.

Ritmul cardiac maxim

Ritmul la care bate inima când lucrează cel mai mult pentru a satisface nevoile de oxigen ale corpului este ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim joacă un rol major în stabilirea capacității aerobice - cantitatea de oxigen pe care o puteți consuma. Mai multe studii observaționale de amploare au indicat faptul că o capacitate aerobă mare este asociată cu un risc mai mic de infarct și deces. Și un mic studiu controlat a demonstrat că bărbații și femeile cu insuficiență cognitivă ușoară care și-au crescut capacitatea aerobă și-au îmbunătățit performanțele la testele de memorie și la raționament.

Rolul exercițiului

Exercițiul fizic puternic este cel mai bun mod atât de a reduce ritmul cardiac de odihnă, cât și de a crește ritmul cardiac maxim și capacitatea aerobă. Deoarece este imposibil să mențineți un ritm cardiac maxim mai mult de câteva minute, fiziologii au sfătuit să stabiliți un procent din ritmul cardiac maxim ca țintă în timpul exercițiului. Dacă începeți un program de exerciții, poate doriți să setați rata țintă la 50% din maxim și să creșteți treptat intensitatea antrenamentului până când ajungeți la 70% la 80%.

Cu toate acestea, dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a stabili o frecvență cardiacă țintă. Unele medicamente - în special beta-blocante - vă pot reduce ritmul cardiac. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți obiective realiste.

Cum să-ți iei pulsul

Deși este posibil să vă simțiți sângele pompând în mai multe locuri - gâtul, interiorul cotului și chiar vârful piciorului - încheietura mâinii este probabil cel mai convenabil și de încredere loc pentru a obține un impuls bun.

Apăsați indexul și degetele mijlocii împreună pe încheietura mâinii, sub perna de grăsime a degetului mare. Simțiți-vă ușor în jur până când detectați bătăile. Dacă apăsați prea tare, puteți suprima pulsul. Probabil puteți obține o citire destul de precisă numărând numărul de bătăi în 15 secunde și înmulțind acel număr cu patru.

Cel mai bun moment pentru a obține ritmul cardiac de odihnă este primul lucru dimineața, chiar înainte de a te ridica din pat. Pentru a măsura ritmul cardiac maxim, luați-vă pulsul imediat după ce vă exersați cât mai energic posibil.

Imagine: Peera_Sathawirawong/Getty Images

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.