Dieta unui culturist bikini este la fel de importantă ca rutina de antrenament. Ceea ce mănâncă depinde de ceea ce încearcă să realizeze, ceea ce înseamnă că aportul lor de proteine sau carbohidrați se va schimba dacă încearcă să taie sau dacă încearcă să aducă mai multă masă.
Diksha Gautham, concurentă de culturism bikini NPC și antrenor personal certificat NASM în curs, ne-a împărtășit dieta ei exactă în zilele care au precedat recenta ei competiție. „Dieta mea, când mă pregăteam pentru spectacolul de bikini, era bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu grăsimi medii”, a spus ea pentru POPSUGAR.
Mânca aproximativ 130 de grame de proteine pe zi, ceea ce echivalează cu un gram de proteine pe kilogram de greutate. "Este important să mențineți proteinele ridicate atunci când faceți dietă, pentru a păstra masa musculară și a pierde grăsime, nu a mușchiului!" ea a spus.
Iată ce a mâncat la micul dejun:
- 1 pachet de fulgi de ovăz simpli cu 2 linguri de unt de arahide
- 3/4 cană albusuri lichide și spanac
Uneori, ea prepara mâncarea gătind albușurile de ou și spanacul în cupe de brioșe, care erau „grozave pentru micul dejun în mișcare când fugeam la serviciu”, a spus ea.
Așa arăta a doua masă a zilei:
- 5 uncii de curcan măcinat (93% slab, 7% grăsime)
- 1 dovlecel mediu, spiralizat în tăiței
- Sos de roșii de casă
- 1 shake de proteine (a folosit Quest)
- 1 uncie de nuci
- 2 cesti de legume (cum ar fi batoane de morcov, castravete sau telina)
Și ultima ei masă a zilei:
- 5 uncii de somon cu condimente indiene
- 1 cană de legume (cum ar fi broccoli sau sparanghel) sotate într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline