„Mănâncă carbohidrați, ia masa, bea alcool, antrenează-te mai puțin”. Asta spune site-ul web F-Factor Diet, care pare atrăgător - și, de asemenea, prea bun pentru a fi adevărat. Dieta F-Factor nu este complet nouă (există de fapt din 2007!), Dar câștigă abur în mass-media pe măsură ce oamenii au venit, așa că împărtășiți-vă experiențele cu efecte secundare periculoase. Înainte de a aprofunda acest lucru, să aruncăm o privire la ce este dieta F-Factor și să obținem dieteticianul înregistrat Brenna O'Malley, creatorul practicii private virtuale The Wellful, pentru a cântări.
Care este dieta F-Factor?
F-Factor a fost creat de dietista Tanya Zuckerbrot, dietetică înregistrată la New York, iar site-ul web explică faptul că abordarea F-Factor se concentrează pe combinarea proteinelor slabe cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care sunt sărace în calorii și vă mențin să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. Deci, aceasta este în esență o dietă care se concentrează pe consumul de tone de fibre - asta înseamnă „F” în F-Factor.
Care sunt pașii dietei F-Factor?
Dieta F-Factor are trei etape. La pasul unu, care ar trebui să dureze două săptămâni, dietele mănâncă cel puțin 35 de grame de fibre pe zi și mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti (totalul dvs. de grame de carbohidrați minus grame de fibre). În pasul doi, pe care rămâneți până când obiectivul dvs. de slăbire este atins, vizați 35 de grame de fibre pe zi și 75 de grame de carbohidrați neti pe zi. Pentru pasul trei, faza de întreținere, continuați cu cele 35 de grame de fibre zilnice, dar bucurați-vă de mai puțin de 125 de grame de carbohidrați neti. Pentru sursele de fibre, vorbim despre o mulțime de fasole, legume, fructe și cereale integrale. Desigur, promovează și consumul de bare și pulberi cu conținut ridicat de fibre pe care le vând și acest brand de biscuiți cu conținut ridicat de fibre numit GG.
Site-ul spune că cantitatea de fibre pe care o recomandă este ceea ce Academia de Nutriție și Dietetică recomandă pentru consumul zilnic, care este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați. Dar F-Factor recomandă cel puțin 35 de grame pe zi - este mult mai mult!
De ce este importantă fibra pentru dieta F-Factor?
„Mâncând mai multe fibre, vei pierde în greutate în siguranță, constant și natural și îți vei îmbunătăți în mod natural sănătatea și bunăstarea generală”, așa cum se menționează pe site-ul F-Factor. De ce atata fibra? Site-ul web spune că adaugă o cantitate mare de alimente, încetinește digestia și mărește metabolismul, deoarece corpul tău încearcă să-l descompună (chiar dacă nu poate), ceea ce arde calorii.
Această parte despre creșterea metabolismului prin fibre nu este adevărată, totuși, așa cum a explicat O'Malley că există un efect sau o creștere minimă asupra efectului termic al alimentelor (TEF), care este cantitatea de energie necesară organismului pentru a arde alimentele . Ea a spus: „Să mănânci un anumit aliment pentru a-ți stimula metabolismul este cu adevărat accentuat de cultura dietetică”. Ea a adăugat că organismul tău folosește energie pentru a digera toate alimentele și a spus că consumul anumitor alimente pentru a crește această cheltuială nu este realist.
O'Malley a spus că dieta F-Factor se concentrează pe un nutrient de bază: fibrele. Ea a adăugat, în timp ce fibra este o componentă importantă a multor aspecte ale sănătății și alimentației noastre generale, deoarece este importantă pentru digestie și regularitate și poate reduce riscul de boli cardiovasculare, nu este totul. Fibrele ne mențin plini, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate, dar plinătatea este doar o parte din imagine.
Trebuie să fim siguri că consumăm suficiente calorii, substanțe nutritive și, de asemenea, că ne bucurăm de mâncarea noastră. O'Malley a explicat că, dacă vă concentrați doar pe obținerea celor 35 de grame de fibre recomandate, dar nu obțineți suficiente calorii sau carbohidrați, este posibil să vă simțiți plini, dar nu aveți suficientă energie pentru a vă trece ziua. Ea a spus că acesta este motivul pentru care, atunci când vedeți diete sau produse care promovează „să vă mențineți plini”, reamintiți-vă că plinătatea fără a mânca suficiente calorii sau substanțe nutritive este în esență păcălirea corpului dvs. să mănânce mai puțin și că nu este sănătos în general.
Care sunt riscurile dietei cu factor F?
Desigur, consumul de tone de fibre poate provoca tulburări digestive, inclusiv probleme nu atât de distractive, cum ar fi balonare, dureri de stomac, constipație sau diaree, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați tone de fibre și săriți direct să mâncați 35 de grame o zi. Dar unii oameni au prezentat în mod anonim influențatoarea Emily Gellis Lande despre efectele secundare negative pe care le-au experimentat după urmarea dietei F-Factor. Într-un interviu pe Podcast Juicy Scoop și într-un New York Times articol, Lande a spus că mulți au spus că au suferit de simptome mai periculoase din utilizarea pudrelor în mod specific, cum ar fi urticarie și alte probleme de durată ale pielii, cum ar fi erupții cutanate la nivelul axilei, precum și migrene, afte, pierderea părului și suferință gastro-intestinală severă inclusiv crampe intense și sângerări rectale.
Adepții dietei F-Factor i-au spus, de asemenea, în mod anonim lui Lande, care a fost împărtășit în New York Times articol, că dieta încurajează alimentația dezordonată, iar O'Malley a fost de acord. Cu toții avem nevoi diferite și toți trăim într-o lume a culturii dietetice în care auzim în mod constant mesajul că trebuie să schimbăm ceea ce mâncăm, cu accent pe pierderea în greutate și să fim slabi. Și facem aceste lucruri cu orice preț pentru sănătatea noastră fizică și mentală - este normalizat, a explicat O'Malley.
Dacă un program încurajează restrângerea caloriilor la o cantitate foarte mică, tăierea anumitor alimente, urmărirea meticuloasă a gramei și caloriilor sau înlocuirea anumitor alimente cu suplimente, „poate fi un steag roșu pe care unele dintre aceste acțiuni să le poată cufunda ușor în dezordonate sau obsesive mâncarea, mai ales dacă sunteți predispus la acestea sau aveți tendințe perfecționiste ", a spus O'Malley.
Pe site-ul F-Factor, ele vând și brățări cu intenții, iar descrierea de pe site-ul web spune să le purtați pe mâna dominantă, „ca un memento vizual zilnic pentru a vă onora intențiile de a arăta și a vă simți cel mai bine, astfel încât să nu vă mulțumiți niciodată cu mediocritate ". Pe ambalajul brățării există o notă pe care scrie: „Aceasta este mâna care ține furculița, se întinde după coșul de pâine sau se scufundă în vasul cu bomboane”. Susține mesajul BS că alimentele sunt „bune” sau „rele” și vă încurajează să nu consumați alimente „rele” și vă face să vă simțiți vinovați dacă faceți acest lucru, ceea ce poate fi atât de dăunător mental!
Poți să faci dieta F-Factor pe termen lung?
Programul anunță că este menit să fie un mod de a mânca pe termen lung și, dacă cineva dorește o „repornire”, poate reveni la faza 1: faza restricționată de calorii și carbohidrați. Programul încurajează numărarea de grame de fibre, carbohidrați neti și consumul de biscuiți de fibre GG în timpul meselor, a explicat O'Malley. Site-ul web spunea: „Crackerele GG vă vor face să vă simțiți plini, permițându-vă să pierdeți în greutate fără foame, în timp ce primiți numeroase beneficii pentru sănătate”. O'Malley a spus: „Când programele te bazează pe acei factori externi, întrebarea mea pentru clienți este:„ cum te-ai simți dacă nu ai avea aceste biscuiți cu tine? Ești capabil să te bucuri de o alimentație spontană și flexibilă? nu știai câte calorii sau carbohidrați erau într-un aliment? '"Acest lucru nu pare un mod plăcut și durabil de a mânca pentru tot restul vieții tale.
Este dieta F-Factor recomandată pentru pierderea în greutate?
Dorința de a pierde în greutate este normală și nu te face o persoană „rea”, a spus O'Malley. Dorința de a-ți schimba corpul și dorința de a te simți mai bine în legătură cu relația ta cu mâncarea nu se află în părțile opuse ale spectrului; pot exista în același timp. „Trăim într-o cultură și o societate în care pierderea în greutate este atât de apreciată, încât vreau să subliniez că nu te înșeli că vrei asta sau că este o prioritate pentru tine”, a spus ea. Dacă sunteți curioasă cu privire la relația dvs. cu mâncarea și corpul dumneavoastră, ea vă recomandă să contactați un dietetician și terapeut aliniat la HAES pentru a vă ajuta să vă simțiți în siguranță în explorarea a ceea ce este important pentru dvs. într-un mediu respectuos, orientat spre client. Ceea ce alegi să faci de acolo depinde de tine!