De Scotti Morris la Universitatea din Georgia

primul

Pierdere în greutate este un termen descurajant. Nu se poate să nu evocăm imagini cu mâncarea de kale crudă în timp ce transpirați într-un curs de Zumba. Un stil de viață orientat spre scăderea în greutate este deosebit de greu de creat în timp ce ești boboc la facultate, totuși am reușit cumva să slăbesc fără să-mi schimb rutina zilnică prea drastic (sau fără să mănânc bușteni de kale).

Nu am pășit o dată în sala de gimnastică, dar am reușit să-l bat pe Freshman Fifteen de trei ori și totuși să-mi susțin dinte dulce. Înainte de a începe, este important să știu că fiecare poveste de slăbire este personală. Nu mă refer la o știință și nici nu pot garanta că ceea ce funcționează pentru mine funcționează universal. Toată lumea are un metabolism, un tip de corp și nevoi alimentare diferite.

Câteva chestii despre mine

Sunt din Atlanta. Un sfert din sângele meu curge cu Coca-Cola. Orice masă fără carne, unt sau ceva prăjit se simte greșit. A câștigat o oarecare greutate anul meu superior a fost ușor datorită accesului frecvent la mâncarea rapidă și a banilor de unică folosință din locul meu de muncă cu jumătate de normă. Alimentele nesănătoase erau întotdeauna accesibile și întotdeauna atrăgătoare.

Am vrut să încep de undeva. Cu toate acestea, de fiecare dată când am încercat să încep, nu știam ce să fac. Nu se poate derula pe Instagram fără a vedea un idol subțire al celebrităților care jură după pastilele pentru slăbit sau ceaiurile pentru slăbit care o sponsorizează. Sau un alt mod de dietă ar putea să-și facă turul pe Facebook și Pinterest cu instrucțiuni pentru cea mai tare curățare a alimentelor.

Oriunde m-am uitat, „experții în sănătate” dădeau sfaturi în stânga și în dreapta care îi contraziceau pe ceilalți „experți în sănătate” și nu știam în cine sau în ce să am încredere. Am decis să încep independent. A trebuit să-mi dau seama de unul singur. Nu am recoltat aceste lecții dintr-o revistă din casă la magazinul alimentar. Am slăbit doar după ce am descoperit ce funcționează și ce nu funcționează pentru mine.

Și am început să mănânc micul dejun

Mama nu glumea. Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei. În liceu, am sărit peste micul dejun în favoarea a cincisprezece minute suplimentare de somn. La masa de prânz, aș compensa excesiv gorging-mă, raționalizând cu o retorică „uniformă”.

Începând cursul mai târziu în cursul anului meu de la anul de facultate, am avut timp pentru micul dejun și, în cele din urmă, am aflat cât de important este cu adevărat micul dejun pentru sănătatea mea și chiar pentru performanța mea academică. Studiile arată că micul dejun ajută la îmbunătățirea rezultatelor la școală. Iar micul dejun nu trebuie să se limiteze la cereale și suc bland; există o mulțime de opțiuni sănătoase de mic dejun care nu vă vor neglija papilele gustative.

Am refuzat să număr calorii

Numărul obsesiv de calorii nu numai că mă înnebunește, dar nici nu funcționează. Serviciile de luat masa ale universității mele au o aplicație care oferă numărarea caloriilor și adună date nutriționale pe baza meniului zilnic, dar pur și simplu nu am avut timp dimineața sau în timpul prânzului pentru a-mi construi farfuria și a analiza datele.

În plus, este greu să calculezi aportul caloric atunci când informațiile nutriționale se aplică doar unei singure porții și nu am timp să măsoară porțiuni exacte de alimente.

Numărarea caloriilor vă poate speria de la masă dacă nu sunteți sigur cum să citiți datele nutriționale. De asemenea, etichetele nutriționale pot fi înșelătoare. Refuzând să consult numărul de calorii înainte de a mânca ceva, nu am început să-mi fac griji obsesive cu privire la procente și numere și, în schimb, m-am concentrat mai mult pe cât și calitatea a ceea ce mâncam.

Nu m-am cântărit

Stabilirea obiectivelor este importantă, dar presiunea de a atinge o greutate a obiectivului m-a copleșit. Când am început, speram să slăbesc cinci kilograme până la sfârșitul lunii. Când nu îndeplinisem acest obiectiv, mi-era rușine de mine. Nu m-a motivat și am fost doar descurajat. M-am învălmășit în deznădejde și am renunțat imediat.

În cele din urmă, am aflat că, stând departe de scară, mă puteam concentra asupra a ceea ce era mai important: nu cifrele, ci modul în care se simțea de fapt corpul meu. M-am simțit energizat? M-am simțit fără respirație? Mă simțeam încrezător? Răspunsurile la aceste întrebări au fost mai importante decât orice număr de pe scară.

Am învățat că moderarea este cheia

Știi acel episod din Biroul unde Michael Scott apucă o mână de prăjituri, spunând că le „împachetează și mănâncă mai târziu”, dar le mănâncă pe toate într-o singură ședință? Asta am fost eu când a venit vorba de gustări și băuturi răcoritoare. Nu numai asta, dar sunt dependent de cofeină. Renunțarea la Diet Coke a însemnat renunțarea la capacitatea de a funcționa fără dureri de cap.

Când lucram la locul de muncă de la restaurant (unde aveam acces gratuit la sifon pe tot parcursul schimbului meu), beau aproape doi litri de sifon pe zi, inclusiv sifon din cafeneaua școlii mele în timpul prânzului și de la distribuitorul automat. La universitatea mea, încă am acces nelimitat la sifon în sălile de mese, dar am redus drastic aportul de sodă pe zi până când am reușit să merg o zi fără sodă.

Moderația se extinde și la câtă slănină mă îngrămădesc pe farfurie sau la câte prăjituri iau după cină. Aș putea mânca ceea ce îmi plăcea, dar am mâncat mai puțin din asta. Sfatul meu către ceilalți: mâncați până vă veți sătura. Nu te împinge să termini o masă dacă ești umplut.

Exercițiul a fost o dilemă ironică

Urăsc sala de sport. Stima de sine era scăzută pentru că nu mergeam la sală, dar nu mergeam la sală pentru că eram jenat de felul în care arătam. Nu am vrut să fiu pufnitor și pufăit, cu fața roșie pe o bandă de alergat, transpirând ca o furtună cu oamenii din jur.

Am găsit un compromis: mersul constant. Orice nativ din Atena știe că orașul este construit pe un deal. Dar fondatorii din anii 1700 nu ar fi putut face Atena într-un câmp de porumb frumos și plat. Trebuiau să facă totul pe o pantă ascendentă.

Chiar și acea decizie m-a făcut să merg pe dealuri abrupte pentru a ajunge la curs în fiecare zi. Nu numai atât, dar săream peste autobuz pentru a merge la clasă. Eram absolut epuizată prima mea zi, dar la jumătatea semestrului, ajungeam la curs, fără să transpir.

Nu numai asta, dar nu am avut nevoie să merg la centrul de fitness pentru a face flotări și a sta jos. Aveam nevoie doar de niște pături pe podea și de cronometrul de pe telefon.

Concluzie

Am învățat că pierderea în greutate este o faptă individuală, care necesită timp și răbdare. Făcând un singur loc și beți o sticlă de apă nu se va schimba imediat nimic.

Nu sunt expert în sănătate și majoritatea dezvăluirilor mele au venit cu încercări și erori, greșeli sau pur și simplu prin observarea rezultatelor treptate după ce au avut loc deja. Numărul de pe scară nu este la fel de important, dar ceea ce contează cu adevărat este cum te simți în interior și cum te simți despre tine.