Buna ziua. Sunt o femeie de 16 ani care cântărește 160 de kilograme chiar acum. Nu fac un sport chiar acum, dar când fac asta tind să cântăresc între 145 și 150 de kilograme. Am oase mari, așa că știu că ar trebui să cântăresc între 130 și 140, dar mi se pare foarte dificil să cobor acolo. Am lovit 145 și pur și simplu încetez să slăbesc. Nu știu de ce.

femeie

Obiceiurile mele alimentare când îmi fac sportul constau în mâncarea unui sandviș cu șuncă și brânză și o pungă de chipsuri cu suc la prânz. Exersez până la aproximativ 5 după școală. Apoi cina și o gustare înainte de culcare. De ce nu pierd mai mult?

Nu înțeleg. Ar trebui să încerc mai mult în practică? Uneori nu facem prea multe. Dar lucrez 6 zile pe săptămână și nu mănânc prea mult. Nu ar trebui să fie suficient? Te rog ajuta-ma. Sunt foarte confuz. Mulțumesc.

--> Din moment ce nu mi-ați spus cât de înalt sunteți sau dacă sunteți fată sau băiat, nu pot să comentez dacă greutatea dvs. este potrivită pentru înălțimea dvs. sau nu. De asemenea, tot crești. Vă rugăm să răspundeți cu înălțimea și sexul dvs.

Deoarece sunteți sportiv, este posibil să aveți mai multă masă musculară decât o persoană obișnuită. Pe inch pătrat, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deoarece este 70% apă. Dacă vă antrenați 6 zile pe săptămână, este posibil ca țesutul slab (mușchii) să fie mai mare decât media, ceea ce s-ar putea atribui unei greutăți mai mari. Ați mai spus că aveți „oase mari” pe care nu le mai luăm în considerare la determinarea greutății unui copil. Poate căutați o greutate nerealistă pentru înălțimea dvs., în special pentru sport.

Nu ai menționat ce mănânci restul zilei, așa că nu pot să comentez prea multe despre prânzul tău. Mănâncă o varietate de alimente și porții de dimensiuni medii. Unele sugestii pentru a reduce grăsimile din alegerile dvs. alimentare ar fi să mâncați fructe și legume proaspete la prânz în loc de o pungă de chipsuri. Am observat că nu ai menționat niciun aport de lapte. Este esențial ca un tânăr sportiv ca tine să bea 3 căni de lapte (degresat sau fără grăsimi) în fiecare zi. Calciul este esențial pentru creșterea oaselor și reducerea riscului de fracturi de stres. Puteți urmări numărul recomandat de porții din My Plate, care pentru vârsta dvs. sunt:

  • 6-7 uncii de cereale integrale
  • 1 1/2 până la 2 căni de legume
  • 1 1/2 până la 2 căni de fructe
  • 3 cani de lapte
  • 5 până la 6 uncii de carne sau fasole uscată gătită
  • 5 până la 6 lingurițe uleiuri sănătoase din margarină, maioneză sau sos de salată sau porții de 1 uncie de nuci.