Alăptarea este o activitate intensă pentru corpul dumneavoastră. Pe lângă faptul că veți produce lapte pentru a vă hrăni bebelușul, hrănirea efectivă va necesita efort și energie.
Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți mai obosit și mai somnoros dacă sunteți o mamă care alăptează. Veți arde calorii prin simpla hrănire a bebelușului, iar acest lucru se va întâmpla de mai multe ori pe zi.
Acesta este și motivul pentru care specialiștii recomandă mamele care alăptează pentru a le mări aportul de calorii cu 300 sau chiar 500 în fiecare zi.
Cuprins
Câte calorii arzi în timpul alăptării?
Deoarece corpul tău produce lapte în fiecare zi, vei consuma aproximativ 500-700 de calorii în timpul acestui proces fără să-și dea seama. Veți arde între 50 și 100 de calorii pentru o masă de cinci uncii.
Deși s-ar putea să nu pară semnificativ, luați în considerare faptul că o veți face de mai multe ori într-o zi și chiar în timpul nopții.
Câte calorii ar trebui să mănânc atunci când alăptează?
Pomparea arde la fel de multe calorii ca și alăptarea? Citește mai departe!
Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când vă uitați la caloriile arse în timpul alăptării!
A) Calorii arse în timpul alăptării pentru un copil vs. Bebelușii gemeni
Veți consuma mai multe calorii pentru fiecare masă dacă alăptați mai mult de un copil.
- Într-o zi, o mamă care alăptează va face un testament arde în jur de 2200 - 2500 de calorii.
- Caloriile arse gemenii care alăptează ar trebui consumă 100 de calorii mai mult, deci diferența nu este semnificativă, dar necesită mai multă energie.
- Totuși, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aprovizionarea cu lapte; corpul tău va ști exact cât lapte să producă pentru a fi suficient pentru toți bebelușii tăi.
Cum să selectați cele mai bune perne de îngrijire pentru gemeni?
Cele mai bune cookie-uri pentru lactație de cumpărat
B) Calorii arse în timpul pompării
Dacă pompezi și între alăptări, s-ar putea să arzi un extra 200 - 500 de calorii în fiecare zi.
- Majoritatea mamelor decid să adauge câteva sesiuni de pompare în timpul zilei, astfel încât să poată economisi pentru mesele viitoare.
- Este esențial să supliment aportul de calorii pentru a susține ceea ce cheltuiți.
- Nutriționistul dvs. vă poate ajuta în acest sens în mod semnificativ.
Top 9 cele mai bune pompe de sân pentru mamele care lucrează
Când să pompați dacă alăptați la fiecare 2 ore?
C) Fără studii ferme
Nu există studii ferme privind alăptarea caloriilor arse pe minut. În ceea ce privește câte calorii cheltuie o mamă care alăptează pe uncie de lapte sau pe masă, este doar o presupunere!
- Cu toate acestea, poți să fii atent la corpul tău și la modul în care tu simt după ce îți hrănești copilul.
- Dacă vă simțiți slab, s-ar putea să aveți nevoie crește caloria ta admisie pe zi.
- Adăugați alimente sănătoase în dieta dvs. și nu uitați să beți multă apă pentru a vă menține hidratat.
- Alăptarea vă poate deshidrata de două ori mai repede.
După pompare cât de curând pot alăpta?
Top 15 cele mai bune aplicații de urmărire a nou-născuților
Pe măsură ce vă alăptați copilul, îi acordați mult timp, energie și efort. Veți pierde somnul și vă veți găsi ocupat tot timpul între îngrijirea bebelușului, alăptarea și pomparea laptelui pentru mesele viitoare.
Ar trebui să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată care să vă ofere o minimum 2200 de calorii în fiecare zi să rămână sănătos și energizat.
Dacă vă aflați cu dificultăți în alimentație în timpul lunilor de alăptare, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă vor ghida spre cele mai bune alimente poți mânca pentru tine și pentru micuțul tău.
Acesta nu este momentul pentru experimente și va trebui să oferiți corpului dumneavoastră toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a vă sprijini pe dumneavoastră și bebelușului dvs. timp de cel puțin 6 luni.