Nu este doar întrebarea ta. În fiecare zi, sunt mulți oameni care ne-au trimis această întrebare, iar articolul de mai jos este răspunsul.
Yoga este unul dintre cele mai mari șase sisteme filozofice ale filosofiei indiene. A existat de mii de ani și, până acum, este în creștere și este mai popular, în special în țările occidentale.
Deci, câte calorii arde yoga? La ce trebuie să fii atent atunci când practici yoga? Următorul articol vă va oferi răspunsuri mai detaliate și multe altele.
Cuprins
Ce este yoga?
Yoga este o metodă de practică de lungă durată originară din India în urmă cu aproximativ 5.000 de ani. Se spune adesea că yoga este practica de a face curbe ciudate. De fapt, yoga include exerciții pentru îmbunătățirea aspectelor fizice, mentale, emoționale și spirituale ale practicantului.
Cuvântul „yoga” este derivat din cuvântul sanscrit „yuj”, care înseamnă „a adăuga”, „a participa”, „a uni” sau „a atașa”. Acest subiect se bazează pe ideea că mintea și corpul sunt una. Când practicați, trebuie să combinați tehnici de respirație, ipostaze de yoga (numite și asane) și meditați. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să aveți disciplină și practică pentru a vă uni corpul, mintea și sufletul.
Mulți oameni cred că această disciplină poate schimba viziunea asupra lumii, poate calma și reduce stresul, ceea ce la rândul său va contribui la îmbunătățirea stării de sănătate.
Câte calorii arde yoga?
O oră de yoga de o oră vă poate face să vă simțiți energic și gata să vă începeți ziua, fie confortabil, cât și pregătit pentru culcare, în funcție de tipul de yoga pe care îl practicați. Din acest motiv, nu toate orele de yoga te ajută să arzi calorii la același nivel. În timp ce fiecare formă de yoga oferă beneficii pentru sănătate, unele forme sunt mai ideale pentru a practica dacă sunteți dornici să slăbiți.
- Arsură scăzută și moderată de calorii
Deși toate formele de yoga vă ajută să ardeți calorii la un nivel ridicat, unele tipuri oferă o arsură scăzută sau moderată de calorii. În medie, o persoană de 145 de kilograme va arde 183 de calorii în 60 de minute de la cursul de yoga Hatha. Formele de yoga care moderează arderea caloriilor includ yoga electrică și Ashtanga yoga. Într-o clasă de 60 de minute a uneia dintre cele două forme de mai sus, o persoană de 145 de kilograme va arde 339 de calorii.
- Arsură bogată în calorii
Dacă ați decis să alegeți yoga cu intenția de a arde rapid calorii pentru a dezvolta un corp adecvat, yoga Bikram și Vinyasa sunt alegerile dvs. de top. Conform multor rapoarte, o persoană de 145 de kilograme va arde 461 de calorii într-o oră Bikram de yoga; Formele de yoga urmează și numele de „yoga fierbinte”. Aceeași persoană va arde 574 de calorii în 60 de minute dacă va practica yoga Vinyasa.
- Câte tipuri de yoga există?
Există multe tipuri de yoga, cum ar fi Ashtanga, Iyengar și Sivananda. Unele tipuri de yoga au un stil mai puternic, o postură mai flexibilă sau necesită un control mai mare al respirației. Fiecare categorie se concentrează pe un aspect diferit și are niveluri diferite de dificultate. Cu toate acestea, toate vizează același obiectiv de a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală.
Când vine vorba de yoga, majoritatea oamenilor se gândesc adesea la Hatha Yoga. Acest tip de yoga combină cele două lucruri de bază ale yoga: respirația și postura (asana) care ajută la întinderea tuturor mușchilor din corp. Puteți face această poziție când stați în picioare, culcat sau chiar așezat în birou. Controlul respirației vă va ajuta să vă relaxați mușchii, să vă mențineți o postură bună și să vă concentrați gândurile.
- Ashtanga Yoga
Acest tip necesită efectuarea continuă a unei serii de ipostaze de yoga (asana). Este, de asemenea, un tip care se concentrează pe tehnici de respirație care ajută la concentrarea minții, precum și controlul reglării respirației corpului.
- Iyengar Yoga
Acest tip de yoga este destul de lent și detaliat. Aceasta este o alegere bună pentru începătorii la yoga. Puteți combina curele, părți ale corpului și perne îmbrățișate pentru a corecta postura cel mai precis. Alte stiluri similare de yoga includ Anusara yoga și Viniyoga.
- Sivananda Yoga
Sivananda Yoga este proiectat de Swami Vishnu-devananda pe baza a 5 principii esențiale, inclusiv exerciții fizice adecvate, practici adecvate de respirație, relaxare adecvată, dietă adecvată, gândire pozitivă și meditație.
Această disciplină mai este numită „yoga fierbinte”. Când practicați Bikram yoga, veți sta într-o cameră foarte fierbinte, până la 40 ° C. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare unele dintre problemele dvs. medicale dacă doriți să practicați acest tip de yoga, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul, și consultați-vă medicul înainte de a practica.
- Kundalini Yoga
Kundalini este un tip de antrenament mental. Se concentrează pe meditație, respirație și scandare. Principala doctrină a yoga Kundalini este legea vieții, presupus concentrată în coloana vertebrală. Această disciplină îi ajută pe practicienii să-și folosească respirația și postura pentru a elibera energie în viață.
Acesta este cel mai dificil tip de exercițiu, care combină yoga și aerobic. Practicanții vor efectua o serie de ipostaze în timp ce coordonează acele mișcări cu fiecare respirație. Power yoga este unul dintre cele mai exigente genuri. În funcție de îndrumarea antrenorului și de pozițiile de antrenament, această disciplină vă poate ajuta să vă consolidați corpul, precum și flexibilitatea și echilibrul.
- Cum să arzi mai multe calorii când practici yoga?
- Alegeți un stil de yoga mai riguros
Alege yoga ca fierbinte în loc de yoga restaurativă pentru a arde mai multe calorii într-un timp scurt. Puteți alege Ashtanga sau Vinyasa yoga.
Deoarece vinyasa yoga, cunoscut și sub numele de yoga de flux, este un stil de yoga flexibil și dinamic, acesta posedă toate beneficiile fizice și mentale ale yoga tradițional. Tranziția continuă între poziții te face să consumi multă energie ca dansul.
- Ține-ți postura mai mult
În mod tradițional, fiecare postură de yoga trebuie doar să țineți 5-6 respirații. Dar dacă vrei să slăbești mai mult, încearcă să dureze mai mult. Când încercați să vă păstrați postura, mușchii trebuie să lucreze, crescând caloriile arse.
- Încercați o postură grea
Dacă faci aceeași postură tot timpul, te vei obișnui cu ea. Așa că încercați poziții grele pentru a provoca și obișnuiți cu mușchii. Încercați acțiunea sirshasana sau Headstand. Veți arde mai multe calorii în acest proces.
- Efectuarea mișcărilor de yoga pentru câini cu trei picioare
În loc să faceți un gest de câine plecat, vă puteți provoca cu o postură de câine cu 3 picioare. Această poziție necesită mai mult echilibru al corpului, deci pierdeți și mai multă energie atunci când efectuați.
- Nu vă odihniți între mișcări
În loc să vă odihniți, ar trebui să efectuați mișcări ușoare de yoga, cum ar fi vinyasa yoga între ipostaze, pentru a profita de arderea caloriilor. De asemenea, puteți face gesturi de yoga kakasana (corb) în timp ce vă odihniți.
- Prelungiți timpul de antrenament
Dacă faci yoga doar aproximativ 20-25 de minute/zi, ar trebui să durezi cel puțin 1 oră dacă vrei să arzi mai multe calorii. Un antrenament de 1 oră vă poate ajuta să ardeți până la 400 de calorii.
- Ce trebuie să vă pregătiți pentru yoga?
Ce trebuie să vă pregătiți pentru yoga
este potrivit pentru oameni de toate vârstele și este o formă de exercițiu pe care o puteți practica din copilărie până la maturitate. Majoritatea yoghinilor au spus că vor să înceapă antrenamentul mai devreme. Iată un rezumat al celor mai elementare lucruri de care aveți nevoie:
- Loc de exersare
Ar trebui să găsiți un centru de yoga în zona din apropierea casei dvs., care oferă o varietate de cursuri de yoga. Acest lucru vă va oferi mai multe opțiuni și puteți schimba, de asemenea, clasa pentru a afla ce tip este cel mai potrivit pentru dvs. Ar trebui să alegeți locuri cu antrenori de yoga și instrumente dedicate pentru a vă ajuta să practicați corect posturile.
- Haine confortabile și respirabile
Amintiți-vă că există multe mișcări de întindere în yoga, deci trebuie să purtați o ținută confortabilă și respirabilă.
Când faceți unele exerciții care necesită ipostaze exacte, cum ar fi Iyengar, trebuie să purtați îmbrăcăminte fizică vizibilă (cum ar fi jambiere sau costume strâmte, cum ar fi dansatori de balet). Acest lucru ajută antrenorii să vă ajusteze cu ușurință postura Alegeți haine care se potrivesc corpului dvs., deoarece probabil că nu veți dori să fiți distras atunci când practicați doar pentru că mâneca sau talia sunt prea strânse.
- Sticlă de apă
Este unul dintre cele mai importante lucruri de adus atunci când participi la orice exercițiu, inclusiv yoga. Deshidratarea din cauza transpirației vă poate face să vă mișcați mintea. Veți simți chiar amețit în timp ce vă echilibrați pe un picior și vă controlați respirația în același timp. Furnizarea de apă pentru corpul dvs. vă va ajuta să vă concentrați, chiar dacă vă alăturați oricărui tip de yoga.
Deținerea unui covor de yoga depinde de toată lumea, deoarece multe săli de yoga oferă instruire studenților lor. Dar deținerea unui covor privat este, de asemenea, foarte convenabil în salubrizare. Va fi foarte frustrant atunci când va trebui să vă întindeți pe covorul folosit de mulți alții. În plus, dacă doriți să exersați unele mișcări acasă, ar trebui să aveți propriul covor de yoga.
Un prosop este esențial dacă practici yoga mai complexă sau yoga fierbinte. Trebuie să ștergeți transpirația pentru a evita transpirația, ceea ce face ca covorașele alunecoase să fie periculoase. În plus, cu un prosop, nu va trebui să vă faceți griji că transpirația vă cade în ochi atunci când încercați să vă concentrați și să vă echilibrați.
- Cum să vă păstrați în siguranță când faceți yoga?
Experții spun că yoga este destul de sigură. Este foarte rar ca un rănit să facă yoga, dar, ca orice alt exercițiu, se pot întâmpla accidente.
Unele leziuni de yoga sunt cauzate de întinderea excesivă sau tensiunea musculară excesivă sau căderea din cauza alunecării. Tensiunea musculară ușoară și pregătirea atentă a echipamentului înainte de a practica yoga vă pot ajuta să preveniți rănirea.
Yoga este complet sigur dacă sunteți învățat în mod corespunzător de un antrenor de yoga bine instruit. Vă veți asigura propria siguranță atunci când alegeți antrenorul potrivit și alegeți clasa care se potrivește condiției dumneavoastră.
Dacă primiți o formă de tratament medical, discutați cu medicul dumneavoastră despre dorința dumneavoastră de a utiliza o terapie alternativă. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați riscurile și sfaturile relevante, astfel încât să puteți alege o clasă de yoga adecvată.
Acum știți probabil beneficiile yoga în arderea caloriilor, precum și alte lucruri de știut despre acest tip de practică. Yoga este foarte sigur și util, așa că, dacă vă gândiți dacă urmați sau nu o cursă de yoga, nu ezitați. Cu siguranță veți obține mari beneficii din practicarea yoga. O zi plăcută!