controlului

Oricine a încercat vreodată să slăbească a încercat, la un moment dat, să mănânce mai puțin. Cu un alt vechi dictat de scădere în greutate, „calorii-în-contra-calorii-ieșite”, sunând în urechile noastre, începem ziua cu cele mai bune intenții, savurând un mic dejun ușor și un prânz la fel de modest. La cină, toate pariurile sunt dezactivate. Ravoz, devorăm în câteva secunde, apoi nu pare să ne oprim din gustare toată seara. Nu vă simțiți rău. În mod surprinzător, ar fi putut fi micul dejun sau prânzul bine intenționat care ne-au pregătit pentru eșecul nostru epic de seară.

AL DOILEA EFECT DE MASA

Există un secret puțin cunoscut pentru controlul porțiunilor, care ajută și la cucerirea poftei: ceea ce mănânci la o masă afectează ceea ce vrei să mănânci la următoarea masă. ALIMENTELE PE CARE ALEGIȚI PENTRU INFLUENȚELE DEJUNULUI DE MIC DEJUNE CÂT DE ÎNFUMOSĂ EȘTI LA PRÂNZ. Prânzul afectează cina. Cina afectează micul dejun a doua zi. Nu este vorba doar de cantitatea de alimente. Este evident că, dacă mâncați un mic dejun mai mare, veți fi mai puțin înfometați la prânz. Dar există un răspuns fiziologic mai complex la locul de muncă. Al doilea efect de masă se referă la alimentele pe care le alegem și la influența lor asupra poftei de mâncare ore mai târziu.

Mai exact, consumul de alimente cu indice glicemic ridicat (IG) la orice masă (cred că făina albă, covrigi, gogoși, pâine, briose, cereale și paste) ne face să ne simțim mai înfometați și să consumăm mai multe alimente la următoarea masă. Dimpotrivă, MÂNCAREA FIBRELOR, GRASIMILOR ȘI PROTEINELOR STABILIZARE A SÂNGEI DE SÂNGE LA ORICE MASĂ VOR MINIMIZA APETITUL data viitoare când mâncăm, făcând controlul porțiunilor fără efort.

Cheia acestui fenomen este insulina. Alimentele cu conținut ridicat de IG, precum minunile de făină albă enumerate mai sus, declanșează o eliberare semnificativă a insulinei hormonului de stocare a energiei. Acest lucru pune corpul în modul sărbătoare, trimițând în esență un mesaj de „hei, mâncarea este abundentă acum, să ne aprovizionăm - continuăm să mâncăm!”

Cheia acestui fenomen este insulina. Alimentele cu conținut ridicat de IG, precum minunile de făină albă enumerate mai sus, declanșează o eliberare semnificativă a insulinei hormonului de stocare a energiei. Acest lucru pune corpul în modul sărbătoare, trimițând în esență un mesaj de „hei, mâncarea este abundentă acum, să ne aprovizionăm - continuăm să mâncăm!” După cum vă puteți imagina, toate acestea fac din micul dejun o masă importantă, în bine sau în rău. Consumul unui mic dejun greșit vă poate sabota dieta pentru restul zilei. A mânca zilnic mai inteligent vă pregătește pentru succes. Ce se califică ca un mic dejun mai bun? O omletă vegetală cu cuișoare; iaurt grecesc neîndulcit, plin de grăsimi, cu nuci și semințe; un bol de shake sau smoothie cu avocado și proteine ​​fermentate, pe bază de plante, presărate cu semințe de chia sau in. Ceea ce au în comun aceste mese este o mulțime de proteine, grăsimi și fibre de înaltă calitate, cu un zahăr minim care provoacă insulină. Începându-ți ziua în acest fel, să mănânci bine restul zilei este mult mai ușor. Deci, secretul surprinzător este că, DACĂ ÎȚI PLANIFICAȚI SIMPLE MÂNCURILE DREPT, CONTROLUL PORȚIUNII SE ÎNGRIJEȘTE.