Acesta este un răspuns la o întrebare din discordia noastră despre progresul CP, fără a investi atât de mult timp în stadii superioare.

buteyko

Cel mai mult la care am ajuns a fost de 50-60MCP, deci nu pot spune cum progresezi în continuare (+ 60MCP) sigur, dar pot sugera câteva lucruri pe baza experienței mele.

Cred că este important să țineți pasul cu sesiunile de respirație (poate cu intensitate și durată mai mare, nu este nevoie să faceți exerciții suplimentare) și, de asemenea, Artour a menționat că după 40MCP este sigur să mențineți foamea de aer mediu în timpul zilei și foamea ușoară de aer după mese. (Dacă aveți mai puțin de 40MCP, atunci nu este sigur să mențineți orice fel de foame de aer după mese până când este complet digerat.)

De asemenea, menținerea exercițiului fizic, menținerea temperaturii corporale cât mai răcoroase posibil și îmbunătățirea calității/eficienței somnului. De asemenea, puteți folosi masca de antrenament, deoarece vă poate îmbunătăți eficiența exercițiului fizic.

Încerc să vă cresc PRA (am început cu 5 și acum fac 34 (6-1-6-1-6-1-6-1-6)), ajung la 30 ml de apă și ajung la peste 60 de minute al exercițiului de seară cu dispozitiv frolov/DIY cred că este, de asemenea, important.

Ultimul lucru pe care l-am simțit foarte important la a doua încercare, cred că dieta este esențială atât pentru a atinge 40MCP, cât și pentru a progresa în continuare. După 40MCP veți avea nevoie în mod natural de mai puțină mâncare și trebuie să urmați acest instinct în loc să continuați cu obiceiurile alimentare anterioare. Ai putea face 2 mese pe zi/test IF. Evitați alimentele care cauzează disconfort.

Dacă faceți tot stilul de viață în mod corespunzător, reglați-vă dieta pentru progresul CP și faceți frolov dimineața/seara (nu sunt sigur dacă este necesar, dar nu va strica să faceți +1/2 sesiuni tradiționale în timpul zilei), menținând foamea de aer și făcând niște exerciții fizice în fiecare zi, cred că este posibil să progresăm mai departe fără a investi atât de mult timp.

Vedeți, după 40MCP, ați redus deja somnul cu cel puțin 2 ore. Tăiați o masă pe zi (ceea ce reprezintă 1 oră pentru preparare și mâncare + 2-3 ore de ineficiență energetică din cauza fazei digestive). Și energia ta din timpul zilei este mult mai eficientă, astfel încât să fii mai eficient în aceeași durată de timp. Deci, trebuie să țineți cont și de timpul suplimentar câștigat.