Ce antrenament funcționează?
Când vine vorba de slăbit, calculele sunt simple. Potrivit Clinicii Mayo, o lire este egal cu 3.500 de calorii. Deci, pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât iei. Arde încă 500 în plus pe zi și vei pierde aproximativ o kilogramă în fiecare săptămână. Deci, de unde ar trebui să începi? Activitățile de mai jos sunt unele dintre cele mai bune pentru a rezolva kilogramele nedorite.
Rețineți că numărul real de calorii pe care le veți arde depinde de nivelul intensității antrenamentului și de greutatea dvs. - persoanele care cântăresc mai puțin arde mai puține calorii decât cele care cântăresc mai mult.
Y are o soluție prin participarea la programul de slăbire al YMCA. Este o modalitate excelentă de a învăța cum să mănânci mai sănătos, să te miști mai mult și să slăbești.
Înot Suntem norocoși să trăim pe coasta de vest a Floridei, unde nu lipsesc atletismul pe bază de apă, dintre care multe pot fi savurate pe tot parcursul anului. Orașe precum Clearwater, Palm Harbor, Largo și New Port Richey oferă opțiuni excelente pentru snorkeling, caiac și unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor, înotul. Luați-vă în apă pentru un antrenament cardio excelent pentru întregul corp. Efectuând un accident vascular cerebral standard de sân timp de 30 de minute arde 300 - 400 de calorii. Și pentru că înotul este un sport fără impact, este minunat și pentru articulațiile dumneavoastră. Consultați programele de înot YMCA ale Suncoast pentru a găsi unul în apropiere.
Alergare Județele Pinellas, Pasco, Hernando și Citrus oferă, de asemenea, o mulțime de opțiuni pentru persoanele care doresc să alerge sau să alerge. Într-un ritm de 8 mph (7 mile 1/2), un alergător poate arde puțin sub 1.000 de calorii într-o oră. Adăugarea de sprinturi sau curse înclinate arde și mai mult. Și nu trebuie să fii un demon al vitezei pentru a profita de beneficii - joggingul într-un ritm de 5 mph (12 minute) arde încă aproape 600 de calorii într-o oră.
Tae Kwon Do. Această formă de artă marțială este un antrenament total al corpului - îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, flexibilitatea, coordonarea și forța musculară, totul în timp ce arde 700 de calorii într-o oră. YMCA of the Suncoast oferă cursuri de Tae Kwon Do și arte marțiale în multe locații, inclusiv în județul Hernando și North Pinellas. Avem cursuri pentru copii, adolescenți și arte marțiale și pentru adulți!
A sări coarda. Majoritatea copiilor sar pe coarda pe locul de joacă, dar și boxerii o fac pentru a se antrena pentru o luptă mare. Asta pentru că este un antrenament extraordinar. Poate arde peste 700 de calorii pe oră, îmbunătățind în același timp coordonarea și sănătatea inimii.
Rollerblading. Soarele din Florida și Traseul Pinellas sunt tovarăși drăguți pentru patinaj, care se situează pe lista de exerciții eficiente. Treizeci de minute pot arde între 400 -500 de calorii. Rollerblading-ul este de asemenea excelent pentru a construi echilibrul și rezistența miezului.
Baschet și fotbal. Sporturile de grup pot face ca timpul activ să pară timpul de joc. Două dintre cele mai populare activități de echipă, baschet și fotbal, se întâmplă, de asemenea, să fie mari arzătoare de calorii - până la 600 de calorii pe oră în timpul unui joc prietenos cu prietenii. V-ar interesa să vă implicați copiii în jocul în echipă? Multe locații YMCA din Suncoast oferă programe de baschet și programe de fotbal de pavilion pentru tineri de toate vârstele. În plus, vei arde câteva calorii aplaudându-le!