Cantitatea de calorii arse în timpul alergării depinde de numeroși factori, cei mai importanți fiind greutatea și nivelul de efort.
Cum afectează greutatea caloriile arse
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul alergării. O persoană de 140 lb care rulează cu o viteză de 10 minute pe mile (6 mph) va arde 318 calorii în 30 de minute.
Alergând în același ritm pentru aceeași perioadă de timp, o persoană de 180 de kilograme va arde 408 de calorii.
Cum afectează viteza caloriile arse
Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. O persoană de 160 de kilograme care aleargă într-un ritm de 12 minute (5 mph) timp de 30 de minute ar arde 290 de calorii. Aceeași persoană care aleargă într-un ritm de 10 minute per mile (6 mph) ar arde 363 de calorii în 30 de minute.
Câte calorii arzi în timp ce alergi
Pentru a obține o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le consumați în funcție de greutate și viteză, puteți utiliza un calculator de cheltuieli calorice. Există, de asemenea, aplicații disponibile care vă urmăresc caloriile în timp ce alergați. Unii alergători folosesc, de asemenea, dispozitive de urmărire a activității, cum ar fi un Fitbit, pentru a-și monitoriza caloriile.
Rețineți, totuși, că aceasta este doar o estimare aproximativă a caloriilor. Calculatoarele de calorii ale benzii de rulare, în special, sunt adesea inexacte și supraestimează numărul de calorii arse în timpul unei alergări.
Nu faceți greșeala de a vă suprasolicita, deoarece supraestimați numărul de calorii pe care le ardeți.
Deci, cum slăbesc alergând?
Dacă încercați să pierdeți în greutate alergând, rețineți că o kilogramă este de 3.500 de calorii. Deci, ar trebui să creați un deficit de 3.500 de calorii cu exerciții fizice sau reducerea caloriilor.
O rată de slăbire sigură și sănătoasă este de aproximativ 0,5 până la două kilograme pe săptămână. Dacă slăbești mai repede decât atât, este posibil să pierzi mușchi în plus față de grăsime.
Pentru a atinge obiectivul unei kilograme pierdute pe săptămână, ar trebui să creați un deficit de 500 de calorii, fie prin exerciții fizice, fie prin reducerea caloriilor, pe zi. Mai întâi ar trebui să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea. Dacă nu doriți să reduceți caloriile mâncând, aflați (folosind un calculator de cheltuieli calorice) cât trebuie să alergați în fiecare zi pentru a arde 500 de calorii. Pentru a crea un deficit de 500 de calorii prin alergare, o persoană de 150 lb, de exemplu, ar trebui să alerge aproximativ 45 de minute la un ritm de 10 minute pe milă.
Unii alergători descoperă că ajung în cele din urmă la un platou pentru pierderea în greutate atunci când, în ciuda alergării obișnuite și a obiceiurilor alimentare sănătoase, progresul pierderii în greutate se oprește. Atunci este posibil ca alergătorii să își dorească să alerge la nivelul următor adăugând niște viteze, antrenamente pe deal și distanțe mai mari pentru a-și crește arderea caloriilor. Viteza, efortul și distanța crescute vor crește caloriile arse și, sperăm, vor duce la pierderea mai multor kilograme.