Tocmai ne-a descoperit? Încercați un pachet de varietăți pentru a descoperi aroma preferată.
Mai multe de pe blog
- de
- 14 noiembrie 2014
- 2 min citit
- sănătate
Vă întrebați: "câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?" Continuați să citiți mai jos pentru mai multe informații despre regulile generale ale aportului caloric.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi
Cantitatea de calorii pe care o persoană ar trebui să o consume zilnic variază în funcție de individ și de obiectivele individuale de sănătate. De exemplu, o persoană care dorește să piardă un kilogram pe săptămână ar trebui să reducă zilnic 500 de calorii din dietă. Aportul de calorii depinde și de nivelurile de activitate. O persoană implicată într-un nivel ridicat de activitate trebuie, de obicei, să consume mai multe calorii pentru a menține energia crescută.
Aport caloric
Pentru a determina un aport caloric individual, o persoană ar trebui să utilizeze un calculator de calorii. Introducând informații precum înălțimea, greutatea, sexul și vârsta, este prezentată o serie de calorii necesare. De exemplu, o femeie de 35 de ani, la o înălțime de 5’8 și cu o greutate de 170 de kilograme, ar trebui să consume între 1200 și 1400 de calorii pe zi pentru a slăbi. Dacă ar vrea să-și mențină greutatea, ar avea nevoie între 1700 și 1900 pe zi.
Aportul caloric este, de asemenea, parțial determinat de activitate. O persoană cu un stil de viață sedentar, cum ar fi un lucrător de birou, va avea nevoie de mai puține calorii decât cineva cu un loc de muncă activ, cum ar fi un portar sau un lucrător în construcții.
Calorii goale
Caloriile goale provin din zaharuri sau grasimi solide. Acestea sunt numite calorii goale datorită adăugării de calorii, dar fără nutrienți în alimente. În general, o persoană ar trebui să evite caloriile goale și să caute să mănânce alimente care oferă, de asemenea, o valoare nutritivă substanțială. Unele dintre cele mai frecvent consumate calorii goale includ sifon, băuturi energizante, suc de fructe cu adaos de zahăr, dulciuri precum fursecuri și produse de patiserie și carne procesată. Unele alimente cu grăsimi solide conțin, de asemenea, substanțe nutritive, dar de obicei orice aliment care este în mare parte zahăr nu.
Cele mai bune calorii
Cel mai bun loc pentru a obține calorii este din alimentele dense din punct de vedere nutrițional. Aceasta include carnea slabă, nucile, ouăle, cerealele integrale și legumele bogate în calorii, cum ar fi măslinele și avocado. Obținerea celor mai multe calorii, în special sub formă de carbohidrați, din legume este modalitatea ideală de a forma o dietă, spre deosebire de carne. Dacă sunteți în căutarea unei gustări cu conținut scăzut de calorii, bogată în substanțe nutritive, asta este. bara de fructe are doar 100 de calorii și vă oferă două porții întregi de fructe.
O dietă adecvată trebuie întotdeauna formulată atât în jurul mâncării, cât și al exercițiilor fizice. În general, se recomandă utilizarea ambelor atunci când căutați să pierdeți sau să mențineți greutatea.
Cumpărați cu conținut scăzut de calorii Gata. Gustări!