Înainte de a intra în soluțiile de reducere a bărbierilor duble, să aflăm ce o provoacă de fapt.

dublă

De obicei, bărbia dublă este cauzată de creșterea în greutate sau de grăsimea corporală excesivă stocată în corp. Uită-te în jur, peste greutate, indivizii au de obicei bărbie dublă. Dar există cazuri excepționale în care bărbia dublă este moștenită. Unele părți ale corpului sunt mai predispuse la depozitarea grăsimii corporale comparativ cu altele. Zona bărbiei este, de asemenea, o altă zonă populară de depozitare a grăsimilor. Acolo, prea multă grăsime depozitată sub maxilar provoacă bărbie dublă.

Cunoașterea grăsimii corporale excesive cauzează dubla bărbie, trebuie să faci dietă și să faci mișcare pentru a scăpa de bărbia dublă. Dar există și exerciții care pot contribui în continuare la reducerea acesteia. Utilizați acest program de exerciții cu bărbie dublă împreună cu dieta și programele de exerciții.

Exercițiul pentru bărbie dublă 1

Deschideți gura foarte larg și apoi împingeți maxilarul inferior înainte și apoi în sus, astfel încât dinții de jos să se extindă peste vârful buzei superioare. Faceți acest lucru de 10-15 ori și repetați de 3-4 ori pe zi. Creșteți încet repetările și nu vă supărați maxilarul. Trageți sub linia maxilarului după exercițiu pentru a finaliza exercițiul. Nu plesniți prea tare, dar nici prea moale.

Exercițiul de bărbă dublă 2

Împingeți palma până la tâmplă sau la frunte timp de 10 secunde în timp ce rezistați cu capul și gâtul. Ar trebui să vă simțiți gâtul și bărbia încordându-vă. Faceți din nou mișcarea cu mâna pe ceafă, apoi pe fiecare parte, cu mâna cu cupă peste ureche.

Exercițiul cu bărbie dublă 3

Ridicați bărbia și deschideți și închideți gura ca și când ați mesteca. Simțiți mușchii de sub maxilar și încordându-vă în partea din față a gâtului.

Exercițiul cu bărbie dublă 4

Stai pe un scaun, cu corpul în sus. Folosiți un scaun fără brațe și țineți sub scaun cu mâinile pe lateral. Ridicați încet capul înapoi și închideți alternativ gura împingând bărbia în față și apoi deschideți gura cât mai larg posibil.

Exercițiul cu bărbie dublă 5

Ridicați bărbia puțin în sus. Împingeți împotriva indentării create de cei doi noduli superiori ai laringelui cu vârful net al indexului și al degetului mijlociu. Indentarea este curba de la bărbie la gât. Nu vă faceți griji cu privire la locul exact de presiune; o vei descoperi prin practică.

Considerați presiunea degetelor ca rezistență împotriva mușchilor care lucrează. Acum apăsați dinții din spate ferm împreună și menținând această poziție, apăsați vârful limbii pe interiorul dinților frontali inferiori (linia gingiei) crescând presiunea cu vârful limbii în 10 sau mai mulți pași graduali și definitivi (Numărați până la 10) . Mențineți poziția finală a presiunii timp de 6 secunde (numărați încet până la șase). Eliberați munca musculară timp de 10 pași graduali (numărați până la 10). Îndepărtați rezistența degetelor. Repetați încă 4 ori.

Exercițiul cu bărbie dublă 6

Loveste fundul bărbiei cu ceafă a mâinii. Când bateți, începeți încet și creșteți încet viteza. Efectuați acest exercițiu de câteva minute de fiecare dată de două sau trei ori pe zi.

Exercițiul de bărbă dublă 7

Acest exercițiu lucrează mușchii numiți platisma. Mușchii platismului sunt responsabili de tragerea în jos a colțurilor gurii și de tragerea în jos a maxilarului.
Deschide gura larg, apoi trage-ți buza de jos peste dinții de jos. Mutați maxilarul în sus și în jos ca și cum ați încerca să scoateți ceva cu el. Imaginați-vă doar mișcarea lopatei pe un excavator care scoate pământul. Faceți de fiecare dată zece repetări ale acestui exercițiu și faceți-le din nou de două sau de trei ori pe zi.

Urmați aceste exerciții în mod regulat, urmați un plan de dietă sănătoasă și exercitați-vă mușchii, inclusiv antrenament cardio-vascular. În decurs de o lună sau două, puteți vedea cu adevărat diferența!