Cât de mult este nevoie de exercițiu pentru a arde masa de prânz?

Simțiți arderea în mai puțin timp cu HIIT

mult

Conduceți pe drum și muriți de foame. Trageți în drive-thru și comandați un burger mare, cartofi prăjiți și un sifon. Problema rezolvată, nu? Ei bine, ghici ce? Pentru a arde cele 1.330 de calorii pe care tocmai le-ați consumat, va dura șase ore și 16 minute de antrenament de forță, 2,5 ore de alergare sau două ore și 21 de minute pe un aparat cardio. Cine are timp pentru asta? Viața ar fi mult mai ușoară dacă ai putea arde acele calorii în mai puțin timp. Din fericire, avem alegeri.

Departamentul de sănătate și servicii umane spune că adulții ar trebui să urmărească 30 de minute de exerciții zilnice. Dacă doriți să vă intensificați nivelul de fitness și să pierdeți în greutate, probabil că vă gândiți că va trebui să faceți și mai mult. Ei bine, din fericire pentru dvs., există ceva numit antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Când cântăriți opțiunile dintre HIIT și lucrați la o sală de gimnastică mare - făcând un mix de aparate cardio și ridicarea greutății - veți descoperi că HIIT vă permite să ardeți calorii în aproximativ jumătate din timpul unui antrenament normal la sală. Atunci alegerea nu este destul de evidentă?

Studiourile HIIT precum FIT36 ®, o clasă completă de 36 de minute care se concentrează pe rezistență, cardio, flexibilitate și rezistență, pot realiza exact tipul de eficiență despre care vorbim. Într-un studiu efectuat la Universitatea din Wisconsin-LaCrosse, participanții au efectuat un antrenament de 20 de minute foarte asemănător cu cele aplicate într-o rutină FIT36. Antrenamentul a inclus flotări, burpees, genuflexiuni și lunges. Între fiecare exercițiu, indivizii au primit o scurtă perioadă de recuperare. Ei au descoperit că, în medie, participanții au ars 15 calorii pe minut, practic dublând cea a unui termen lung standard.

În general, oamenii ard 350-600 de calorii în doar 36 de minute cu antrenamente de intensitate ridicată, precum cea de la FIT36. Aceasta este între 9,7 și 16,7 calorii pe minut. O persoană obișnuită poate arde până la 500 de calorii și arde mai multe grăsimi, în 30-36 de minute de antrenament HIIT. Este un deschizător de ochi în comparație cu alte antrenamente. O persoană de 155 de kilograme arde în medie:

  • Mașină pentru trepte: 223 de calorii
  • Bicicletă staționară, viguroasă: 391 calorii
  • Alergare, 12 min./mile: 298 calorii
  • Alergare, 8 min/mile: 465 calorii
  • Antrenor eliptic: 335 calorii
  • Tururi de înot, viguroase: 372 de calorii
  • Canotaj, staționar, viguros: 316 calorii

Toate numerele se bazează pe 30 de minute de exerciții și, spre deosebire de HIIT, majoritatea acestor exerciții vizează grupe musculare specifice și limitează eficacitatea generală, spre deosebire de un antrenament complet pe corp.

Trăim într-o lume aglomerată care acordă prioritate eficienței și eficacității. Dacă doriți să vă radeți ceva timp, dar doriți rezultate maxime, un antrenament HIIT vă poate ajuta. Locuri precum FIT36 permit membrilor lor să intre și să iasă din ușă în 45 de minute sau mai puțin și să facă parte dintr-o atmosferă de grup captivantă. Pleacă după ce au ars calorii, au câștigat mușchi slabi și și-au îmbunătățit rezistența.

În plus, antrenamentele HIIT s-au dovedit a permite arderea suplimentară a caloriilor după antrenament, la o rată mai mare decât majoritatea antrenamentelor. Deci, puteți arde mai multe calorii în mai puțin timp în timpul unui antrenament HIIT și puteți arde mai multe calorii pe canapea după un antrenament HIIT.

Alegerea cu privire la ce tip de antrenament să urmeze nu este chiar atât de dificilă până la urmă.