Pe măsură ce trecem la sezonul petrecerilor, consider că petrec din ce în ce mai mult timp vorbind cu clienții mei despre consumul de alcool și impactul asupra sănătății pe care îl are.

caloriile

În special, impactul alcoolului poate avea asupra riscului de cancer de sân, de cancer de intestin, de probleme de sănătate mintală și, bineînțeles, de creșterea în greutate care rezultă adesea din acele calorii lichide în plus - și de mâncarea care merge aproape întotdeauna împreună cu acesta.

Pentru a ajuta la punerea în perspectivă a caloriilor din alcool, iată un ghid despre cât de multă activitate fizică ar fi necesară arderii unor băuturi alcoolice obișnuite *. Nevoile de exercițiu de mai jos se bazează pe o persoană de 70 kg:

  • 12 minute cu bicicleta
  • 11 minute dansând
  • 27 minute aspirare

1 sticlă de șampanie - 520cal

  • 1 oră 14 minute înot (pe îndelete)
  • 1 oră 29 minute antrenament cu greutăți
  • 50 de minute de funcționare medie

1 bere cu goale - 114cal

  • 20 de minute de golf
  • 20 de minute de antrenament cu greutăți
  • 14 minute de jogging

Băutură de vodcă preamestecată - 255 cal

  • 46 minute greier
  • 27 minute tenis (simplu)
  • 19 minute de alergare rapidă

Vin, 1 pahar mediu - 110cal

  • 15 minute baschet
  • 38 de minute hatha Yoga
  • 27 minute de mers pe jos

Vin, 1 sticlă - 549cal

  • 1 oră 5 minute aerobic
  • 40 de minute de rulare rapidă
  • 4 ore 21 minute călcat

Scotch și cocs - 268 cal

  • 30 de minute dansând
  • 33 de minute jogging
  • 1 oră 1 minute grădinărit

Espresso martini - 285 cal

  • 1 oră 21 minute boluri
  • 31 de minute dansând
  • 35 de minute de jogging

Sodă de vodcă - 61 cal

  • 9 minute de înot (pe îndelete)
  • 6 minute de rulare medie
  • 10 minute tuns gazon

Este important să ne amintim că numerele de mai sus sunt estimări; caloriile arse pot varia semnificativ în funcție de cât de greu lucrați în sesiunea de antrenament, dimensiunea corpului, masa musculară și cât de nou în activitatea dvs.

Totuși, deși unele numere pot părea mici pentru început (o alergare de 6 minute pentru a vă arde vodca?), Nu ar fi neobișnuit ca mai mult de unul să fie consumate. O noapte cu fetele se poate transforma foarte ușor într-o sticlă de vin (sau mai mult) care este beată, iar apoi există riscul ridicat de a fi consumate alimente suplimentare, plus probabilitatea redusă de a face efectiv orice exercițiu și în ziua următoare.

Așadar, în timp ce acea oră de exerciții de stil aerob pentru a arde sticla de vin menționată poate suna ușor de gestionat, dacă burgerul tău preferat este adăugat și la ecuație (aproximativ 500 Cal), brusc trebuie să faci o sesiune de două ore. (În plus, probabil că aveți dureri de cap crăpătoare și a apărut aproape o zi suplimentară de calorii.)

Un alt mod de a privi consumul de alcool este în comparație cu mâncarea: 100 de calorii este egal cu 4 pătrate de ciocolată sau 20 de chipsuri sau 1 vodcă și cola. Două sute de calorii vă vor oferi 16 cartofi prăjiți sau 500 ml sticlă de cola, în timp ce 300 de calorii sunt suficiente pentru un croissant, 2 felii de brânză și pizza cu roșii sau o cremă completă cu lapte cu ciocolată caldă.

Deși sunt pentru persoanele care se distrează de minune, consumul excesiv de alcool, împreună cu caloriile inutile care se adaugă la dieta ta și efectul pe care îl pot avea asupra celorlalte obiective de sănătate, este important să bei cu atenție.

Cum să vă gestionați aportul?

  • Alternează fiecare băutură alcoolică cu un pahar cu apă
  • Evitați să intrați în runde
  • Evitați băuturile răcoritoare cu alcool (altele decât apa sifonată), deoarece zahărul excesiv din acestea vă va face probabil să vă simțiți mai rău a doua zi
  • Alegeți cel puțin 2 (sau mai multe!) Zile din săptămâna care duce la eveniment pentru a evita alcoolul în întregime
  • Încercați să nu începeți să beți devreme - întârzierea până mai târziu a zilei înseamnă mai puține ore de băut în general, ceea ce înseamnă, de obicei, și mai puține băuturi.

Amintiți-vă, dacă alegeți să beți, recomandările pentru femei sunt mai mici de 1 băutură pe zi, în timp ce pentru bărbați sunt două. Se recomandă atât bărbaților, cât și femeilor să aibă două zile fără alcool în fiecare săptămână.

* Cerințe de activitate fizică calculate din WCRF și calorii în alcool din Easy Diet Diary.

Chloe McLeod este un dietetician practicant acreditat din Sydney.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe