Asta înseamnă un total de 1000 de calorii dacă începeți acest weekend

slăbiți

Știți că pierderea în greutate este vorba doar de calorii în interior și de calorii în afara. Și pentru a vă ajuta să mențineți o stare de deficit caloric - arzând mai multe calorii decât consumați - v-am arătat deja câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Dar dacă acest lucru încă nu v-a ajutat să obțineți o pierdere eficientă în greutate, trebuie să urmăriți acest plan asigurându-vă că ardeți cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a vă oferi un impuls puternic ratei de metabolism.

Acum, pierderea unui kilogram (aproximativ o jumătate de kg) de greutate este echivalentul arderii în medie a 3500 de calorii. Deci, dacă doriți să slăbiți cel puțin o jumătate de kg pe săptămână, trebuie să vă asigurați că ardeți 500 de calorii pe zi. Și dacă mențineți această rutină săptămânală la o rată constantă, veți atinge ținta pe care v-ați stabilit-o în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, pierderea a 500 de calorii pe zi necesită multă muncă și angajament. Deci, dacă sunteți gata să faceți tot posibilul, iată cum vă puteți atinge obiectivul de slăbire.

Cum să arzi 500 de calorii într-o singură zi

Dacă efectuați cele șapte activități enumerate mai jos timp de 60 de minute fiecare, ar trebui să puteți arde cu ușurință 500 de calorii pe zi. Puteți alege și planifica ce activitate fizică doriți să atacați în fiecare zi pentru a vă ajuta să ardeți 3500 de calorii la sfârșitul unei săptămâni, ceea ce va duce în cele din urmă la o jumătate de kg de pierdere în greutate. Și ai putea chiar împărți aceste exerciții pe parcursul zilei pentru a obține pierderea dorită de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că acest lucru variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi greutatea corporală, rata metabolismului etc. Iată tot ce trebuie să știi pentru a începe călătoria ta de slăbire treptată, dar eficientă.

1. Treceți o oră

Jogging-ul este un exercițiu extraordinar dacă urăști să alergi și este cel mai bun lucru pe care să îl faci la mers. Nu te vei împinge la fel de tare în timp ce faci jogging, dar în același timp vei arde mult mai multe calorii decât ai face în timpul alergării, deoarece vei avea suficientă energie pentru a dubla durata antrenamentului.

2. Înotați timp de o oră

Înotul este o modalitate excelentă de a arde caloriile și de a construi rezistența musculară. Înotul riguros în sus și în jos pe bandă timp de o oră (fără a calcula timpul în care vă odihniți între ture) vă poate ajuta să ardeți o cantitate extraordinară de calorii.

3. Jucați un sport timp de o oră

Fie că este vorba de tenis, baschet sau volei, practicarea unui sport este o modalitate excelentă de a slăbi și de a te distra în același timp. Puteți alege orice sport de agrement la alegere, atâta timp cât îl jucați timp de minimum 60 de minute și depuneți un efort complet în timp ce vă aflați.

4. Dansează o oră

Indiferent dacă vă înscrieți la un curs de dans sau îl faceți acasă timp de o oră - oferindu-i toată energia pe care ați acumulat-o - această activitate fizică vă va ajuta să ardeți tone de calorii și să vă bateți inima. Și nu contează dacă ești dansator profesionist sau începător, atâta timp cât păstrezi mișcarea cu muzica și o transpiri până la final.

5. Efectuați HIIT timp de o oră

Antrenamentul cu intensitate ridicată implică toate formele de exerciții care pot fi efectuate în rafale scurte pentru a vă menține bătăile inimii curse și, în cele din urmă, a duce la pierderea în greutate. În timp ce faci HIIT, trebuie să alternezi între antrenamente de intensitate mai mare și intensitate mai mică sau să iei perioade de odihnă din când în când pentru a evita exagerarea. Acest lucru nu numai că va crește rata la care corpul tău arde calorii, dar va îmbunătăți, de asemenea, eficiența antrenamentelor și va crește semnificativ metabolismul.

6. Ciclează o oră

Puteți alege să mergeți cu bicicleta staționară la sala de sport sau în aer liber pe bicicleta obișnuită. Oricum ar fi, este o formă excelentă de exercițiu pentru a vă tonifica mușchii și a arde calorii în acest proces. În plus, ar putea constitui un mijloc excelent de transport, astfel încât să vă faceți exercițiile fizice, precum și să utilizați același timp pentru a călători.

7. Rotiți Hula Hoop în jur de o oră

S-ar putea să vă amintiți că v-ați învârtit giganticul Hula Hoop în jurul stomacului când erați copil pentru distracție, pentru a vedea cât timp corpul dvs. îl poate echilibra înainte de a cădea pe pământ. Se pare că acesta este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a arde calorii, deoarece Hula Hooping poate arde până la zece calorii într-un singur minut. Deci, dacă doriți să ardeți 500 de calorii cu acest antrenament de bază, nu aveți nevoie decât de 50 de minute. Acordați-vă cele zece minute suplimentare la început pentru a vă încălzi înainte de a începe efectiv cu toată forța.

Deoarece toate exercițiile de mai sus sunt capabile să vă ajute să ardeți 500 de calorii pe zi (dacă se face corect), iată un plan zilnic pe care îl puteți urma în timp ce le încorporați în regimul dvs. de fitness pentru a vă atinge obiectivul:

Dimineața: dacă vă antrenați dimineața, consumați o gustare ușoară, cum ar fi fructe, apoi alegeți antrenamentul preferat de sus și faceți-l timp de 20 de minute. Puteți să vă țineți la un singur antrenament sau să încercați un antrenament de circuit cu o grămadă de exerciții diferite timp de 20 de minute riguroase. Acest lucru vă va ajuta să ardeți în total 204 de calorii.

După-amiază: s-ar putea să nu aveți tot timpul zilei să vă concentrați asupra planului de slăbire, dar dacă reușiți să scoateți doar 20 de minute din programul agitat la locul de muncă, ar putea face diferența. Ați putea merge pentru o plimbare rapidă de 20 de minute sau jogging puțin după prânz pentru a vă lăsa capul și a vă digera mâncarea. Numai acest lucru vă va ajuta să ardeți 93 de calorii.

Seara: Postați-vă seara, puteți juca un sport sau puteți face exercițiul Hula Hoop, deoarece servește și ca o activitate recreativă, ajutându-vă în același timp să ardeți calorii. Chiar și o sesiune riguroasă de 12 minute vă va ajuta să ardeți 139 de calorii.

Noapte: Postează cina, asigură-te că te pregătești mental și fizic pentru culcare. Acordă-i corpului tău ceva timp și încearcă să faci hatha yoga timp de aproximativ 25 de minute. Acest lucru în sine vă va ajuta să ardeți aproximativ 68 de calorii și să vă asigurați că capul este calm și lipsit de gânduri înainte de a vă mulțumi cu o noapte liniștită de somn.

Total calorii arse: 504

Împărțirea antrenamentelor pe parcursul zilei și încorporarea lor ca parte a rutinei zilnice ar putea fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă atingeți obiectivul mai rapid și mai eficient. Vă sugerăm să nu așteptați până luni pentru a începe și să încercați chiar și în acest weekend să ardeți 1000 de calorii pentru un început bun!