Noii alergători sunt destul de norocoși: au întreaga lor carieră de alergat în față. Începutul acestei noi călătorii este un moment interesant și vrem să vă începeți cu piciorul potrivit.
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care începătorii o au: „Cât ar trebui să fug?” Este o întrebare grea. În funcție de nivelul dvs. de fitness și de obiectivele dvs., următoarele sfaturi vă pot ajuta.
Cât de departe ar trebui să fug în prima mea alergare?
Dacă nu ați mai alergat niciodată și nu aveți prea multă experiență recent cu alte sporturi care implică alergare precum fotbalul sau baschetul, ar trebui să începeți treptat. Prima cursă ar trebui să fie de cel mult 1 până la 3 mile. Scopul nu este să „te potrivești” sau să alergi repede, ci mai degrabă să vezi cum reacționează corpul tău la alergare cu cel mai mic risc de accidentare.
Aleargă cât mai confortabil; mențineți ritmul ușor și opriți-vă înainte de a fi cu adevărat obosit. Probabil că vei fi dureros, astfel încât să nu vrei să-ți îngreunezi lucrurile prea tare.
Dacă te consideri o persoană atletică și ai făcut sport sau ai rămas activ recent, poți fi mai agresiv la prima alergare. Scopul de 3 până la 4 mile la un efort confortabil. La fel ca un începător total, vrei să te asiguri că nu ești prea obosit.
Cât ar trebui să alerg în fiecare săptămână?
Alergătorii începători trebuie să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare. Poate că ați auzit de regula de 10 procente, dar o modalitate mai bună de a vă mări kilometrajul este să rulați mai mult în fiecare a doua săptămână. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la noul dvs. hobby, astfel încât să nu vă răniți.
După câteva săptămâni, ar trebui să vă concentrați pe adăugarea de 5 până la 10 minute la una dintre cursele dvs., astfel încât o dată pe săptămână să faceți o cursă „lungă”. Aceasta este cea mai bună modalitate pentru noii alergători de a câștiga rezistență și de a deveni un alergător mai rapid în general (chiar dacă te antrenezi pentru o cursă scurtă).
Cei care au experiență în sport pot fi mai agresivi odată cu creșterea kilometrajului, dar este totuși util să crești volumul la fiecare două săptămâni, mai degrabă decât în fiecare săptămână.
- 1
- 2
- 1
- de
- 2