sunt

Articole similare

  • Care sunt beneficiile pentru sănătate ale spanacului sotat?
  • Care sunt beneficiile orezului alb aburit?
  • Beneficiile pentru sănătate ale ardeiului gras roșu, galben și portocaliu
  • Ce alimente ajută un ten roșcat?
  • Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de varză de Bruxelles?
  • Beneficiile pentru sănătate ale spanacului versus romana

Merele, portocalele și strugurii pot părea obișnuite, dar sunt pline de substanțe nutritive și antioxidanți care oferă beneficii excepționale tractului digestiv, inimii și greutății. Ar trebui să vă bucurați de mere, portocale și struguri ca fructe întregi. Sucurile nu au fibre și au adăugat zaharuri, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Este important să mâncați o varietate de fructe diferite, astfel încât să obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Bărbații ar trebui să mănânce 2 căni de fructe în fiecare zi, în timp ce femeile ar trebui să mănânce 1,5 până la 2 căni, potrivit SUA Liniile directoare ale Departamentului Agriculturii My Plate.

Merele

Un măr mic vă va oferi 17% din valoarea zilnică a fibrelor. Fibrele te fac să te simți plin, ceea ce îți poate scădea pofta de mâncare și te poate face să mănânci mai puțin. Fibrele solubile din mere vă pot ajuta să reduceți colesterolul LDL și să încetiniți eliberarea zahărului în sânge. Merele conțin, de asemenea, fibre insolubile, care favorizează mișcările regulate ale intestinului și previn constipația. Ar trebui să mănânci pielea mărului pentru a obține cei mai mulți nutrienți de la un măr. Pielea mărului conține majoritatea fibrelor insolubile și vitamina C.

Portocale

Corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a produce colagen, pentru a vindeca rănile și pentru a menține sănătatea oaselor și a dinților. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care combate radicalii liberi care pot favoriza îmbătrânirea și apariția multor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă. Dacă nu luați suficientă vitamina C, puteți provoca gingivită, sângerări nasale și piele uscată. Consumul unei portocale este o modalitate ușoară de a obține vitamina C de care aveți nevoie, deoarece vă va oferi mai mult de 100% din valoarea zilnică.

Strugurii

Consumul de struguri poate ajuta la îmbunătățirea reglării corpului asupra tensiunii arteriale, colesterolului și inflamației din vasele de sânge, precum și la scăderea cantității de radicali liberi din sânge. Strugurii sunt împachetați cu sute de antioxidanți, cel mai faimos fiind resveratrolul. Resveratrolul poate proteja împotriva bolilor de inimă, crește greutatea lentă și crește cantitatea de grăsime pe care corpul o arde. Un studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” a constatat că adăugarea de resveratrol la celulele grase precursoare umane le-a împiedicat să se dezvolte în celule adipoase mature.

Sugestii de difuzare

Toate cele trei fructe sunt adăugări delicioase la o salată verde. Strugurii și portocalele sunt suficient de suculente pentru a înlocui dressingul în salata preferată, iar merele se împerechează bine cu nucile în salate. Puteți lua o gustare bogată în proteine, bogată în fibre, răspândind untul de arahide pe feliile de mere. Înghețați strugurii în lunile fierbinți de vară pentru a avea un tratament înghețat dens cu nutrienți. Coaja exterioară de unică folosință a portocalei îl face gustarea portabilă perfectă atunci când sunteți în deplasare.

  • Centrul Medical al Universității din Maryland: Vitamina C
  • Cele mai sănătoase alimente din lume: portocale
  • Cele mai sănătoase alimente din lume: mere
  • Cele mai sănătoase alimente din lume: struguri
  • Universitatea Emory: Beneficiile fibrelor
  • Știri științifice: Cum resveratrolul (în struguri, arahide și vin) combate grăsimile și bolile
  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: Cât de mult este nevoie de fructe zilnic?
  • Extensia Universității din Illinois: Apple Nutrition

Kate Smith este un dietetician autorizat care lucrează în Noua Anglie. Deține o diplomă de licență în nutriție umană și alimente de la West Virginia University, precum și o diplomă de masterat în dietetică medicală la Ohio State University.