Dezbaterea Caloriilor versus Metri
Dezbaterea despre modul în care canotajul se schimbă sau nu pe baza caloriilor și a contoarelor este una pe care am auzit-o de la zeci de oameni diferiți. Și contează.
În Open Workout 18.1, care a inclus un rând de 14/12 calorii pentru bărbați/femei, diferența dintr-o singură calorie ar putea fi diferența între 25-50 de locuri din clasamentul mondial. Marjele sunt atât de înguste, încât o singură tracțiune a lanțului poate face sau rupe întregul sezon al unui sportiv.
Acestea fiind spuse, ar trebui să vâslești diferit dacă vâslești pentru calorii față de metri?
Răspunsul: depinde.
Dacă faceți un antrenament doar cu canotaj, nu.
Dacă faci un antrenament care include ceva în plus față de canotaj, da.
Înțelegerea diferenței dintre calorii și metri
În primul rând, să înțelegem ergul care utilizează aceste două tipuri de unități. Conceptul 2 este în prezent singurul brand de canotaj acceptat de toate evenimentele sancționate de CrossFit®, inclusiv Open. Este vâslașul la care voi face referire în acest articol și cel pe care îl recomand să îl achiziționez dacă căutați această opțiune.
Ergii de la Concept 2, inclusiv Rower (Vizualizare pe Amazon), folosesc o formulă pentru a genera calorii folosind un individ de 175 de kilograme. Prin urmare, dacă nu vă potriviți perfect cu acel avatar, cantitatea de calorii afișate pe monitor nu este de fapt câte calorii ați ars. Mai degrabă, este un alt mod de a măsura puterea de ieșire în raport cu o altă persoană.
Calificatorii online din Sportul Fitnessului folosesc adesea calorii în calorii pentru antrenament, deoarece este ușor să numeri fiecare calorie ca reprezentant. De exemplu, un rând de 30 de calorii arată adesea mai bine pe hârtie decât 450 de metri aproximativ. De asemenea, este mult mai ușor să vezi ce calorii a terminat un sportiv la sfârșitul antrenamentului decât ce contoare au avut, deoarece contoarele se actualizează constant și este greu chiar și pentru un judecător onest să spună unde s-a oprit atletul.
Cea mai importantă diferență de știut între canotaj pentru calorii versus metri este că ritmul pentru calorii este liniar, în timp ce ritmul pentru metri este negativ exponențial.
Cu cuvintele ordonate, dublarea puterii dvs. de-a lungul unui efort de două minute (1000 Cals/Hr până la 2000 Cals/Hr) va avea ca rezultat o creștere liniară a caloriilor de la 33 la 67. Cu toate acestea, aceeași dublă de putere se va dovedi doar a fi o scăderea trimestrială a ritmului de rând (2:00 pe 500m până la 1:30 pe 500m).
Această diferență fundamentală este motivul dezbaterii calorii versus metri și are aplicații practice directe: cum vă atacați antrenamentele.
Modalitate unică: de ce nu sunt relevante caloriile și contorii
Uneori antrenamentele sunt o singură modalitate, în acest caz doar canotajul. Dacă da, întreaga dezbatere despre calorii și contor nu contează. Singurul lucru care contează este domeniul de timp, astfel încât să puteți determina ritmul adecvat. De exemplu, trebuie să știi aproximativ cât timp îți va lua pentru a rândui 50 de calorii pentru timp, 100 de calorii pentru timp, 500 de metri, 2000 m etc. Trebuie să fii „alfabetizat” în ambele unități. La fel ca un halterofil trebuie să poată gândi atât în kilograme, cât și în kilograme.
Domeniul de timp vă va afecta ușor tehnica și rata de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, domeniul timpului ar trebui să fie singurul motiv pentru aceste modificări, nu unități (calorii și metri). Când vâslești în același domeniu de timp pentru metri sau calorii, tehnica modului în care vâslești nu ar trebui să se schimbe. Nu încercați să modificați viteza de curse sau puterea per tragere. Dacă ambele 50 de calorii pentru timp și 500 de metri pentru timp te duc la 1:30, atunci ar trebui să abordezi exact cele două antrenamente la fel.
O mică diferență este că contorii tind să se „rostogolească” mai consecvent decât caloriile. Cu alte cuvinte, dacă vâslești la un ritm de 1: 45/500m, te poți aștepta în mod constant la aproximativ 30 de „metri fantomă” de la sfârșitul tragerii finale. Caloriile se răstoarnă într-un mod similar, dar din moment ce caloriile sunt afișate doar în număr întreg, îngreunează prezicerea „caloriilor fantomă” pe Concept 2.
Sportivii sunt adesea serviți cel mai bine trăgând cu putere până când caloriile finale se afișează pe ecran, mai degrabă decât sperând că sunt fantomă și sunt forțați să tragă mici cu brațele doar pentru a determina mașina să treacă la următoarea calorie.
Modalitate mixtă: de ce contează caloriile și contorii
În Met-Cons, unde modalitățile ciclice, halterofilia și gimnastica se combină în moduri unice, contează foarte mult dacă antrenamentul este scris pentru calorii față de metri.
Ritmul, tranzițiile și strategia generală a unui antrenament ar trebui să se schimbe complet dacă antrenamentul are calorii sau metri. Iată de ce ...
Cu cât vâslești mai repede pentru calorii, cu atât mai puțini metri trebuie să vâslești.
15 calorii la un ritm de 2: 30/500m sunt 1:22 și 274 metri
15 calorii la 2: 00/500m ritm este 0:45 și 204 metri
15 calorii la un ritm de 1: 30/500m sunt 0:28 și 154 metri
Prin urmare, plătește dividende pentru a vâsla într-un ritm mai rapid dacă unitățile sunt calorii și de multe ori nu plătește pentru a vâsla mai repede dacă unitățile sunt metri.
Desigur, acest lucru presupune că sportivul poate ține un ritm similar asupra altor elemente ale antrenamentului. Este adesea adevărat că vâslitul mai repede (fie pentru calorii, fie pentru metri) va avea ca rezultat o performanță mai slabă, deoarece sunteți forțat să vă odihniți în timpul celorlalte elemente ale antrenamentului.
Aici pot fi utile exemple de scenarii de antrenament.
Exemple de antrenamente
Pentru a nu fi vag, voi fi antrenor și voi da clientului meu (Joe) câteva indicații despre cum să-i atace pe fiecare. Joe este un atlet de 36 de ani, care se mișcă destul de bine și nu are restricții reale de mișcare. El nu s-a calificat niciodată pentru un eveniment sancționat, iar timpul lui Fran este de 3:12.
Exemplu de antrenament nr. 1
AMRAP 20
-250m rând (vs.) 15 calorii rând
-5 Pull-up-uri
-10 flotări
-15 ghemuituri aeriene
Pentru metri: „Joe, vreau ca tu să dai cu partea de gimnastică a acestui antrenament, pull-up-uri, push-up-uri și genuflexiuni. Repetați ciclul rapid și nu pierdeți timp în tranziție. Este în regulă dacă respirați mai mult în timpul acelei secțiuni, deoarece vreau să tratați rândul de 250 m ca recuperare. Știu că veți fi obosiți când veți termina acele ghemuituri, dar reveniți imediat la vâslitor și începeți să trageți, chiar dacă este lent. Odată ce rotiți volantul, vă puteți relaxa într-un ritm ușor de recuperare, astfel încât, până când coborâți de la vâslitor, puteți ataca din nou mișcările de greutate corporală cu viteză. ”
Pentru calorii: „Joe, vreau să ții un ritm constant în toate mișcările. Nu lăsați ritmul cardiac să se reducă la niciuna dintre mișcări. Dacă începeți să obosiți prea mult, împărțiți flotările în seturi de 5 și 5. Acest lucru vă va permite să obțineți câteva respirații de recuperare, deoarece odată ce ați început să faceți din nou ghemuituri aeriene, vreau să lucrați din nou până când coborâți vâslitorul și treceți prin trageri. Găsiți acel ritm confortabil în primele paisprezece minute, apoi creșteți ritmul în rând în ultimele șase minute. ”
Exemplu de antrenament nr. 2
AMRAP 6
-250m rând (vs.) 15 calorii rând
-10 Bar Muscle-Oops
-10 ghemuituri frontale 155/105lbs
Pentru metri și calorii: „Joe, vreau să tratezi rândul ca pe un buy-in. Cu alte cuvinte, nu mergeți prea greu, așa că sunteți forțați să vă odihniți înainte de musculare. Aș prefera să vă văd remând mult mai încet și să vă limitați timpul de tranziție. Să rupem mușchii 6 + 4 și apoi să ne calmăm rapid pentru un set mare de genuflexiuni frontale. De îndată ce ați lăsat bara, reveniți la vâslitor și recuperați-vă cât timp sunteți acolo. În ultimele șaizeci de secunde, mergi la pauză. ”
Pentru metri și calorii: Jessica (o sportivă CrossFit Games), vreau să țineți cel mai rapid ritm, care vă permite totuși să coborâți de la vâsle fiecare rundă și să mergeți direct în musculatură și să faceți un set neîntrerupt. Apoi, cu un timp de tranziție minim, veți merge direct la bară pentru ghemuiturile din față. În ultimele șaizeci de secunde, oriunde te-ai afla la antrenament, mergi la pauză. ”
Supremația ciclică
Dacă doriți să vă atingeți potențialul în Sportul Fitnessului, trebuie să aveți o formă de elită. Cu alte cuvinte ... condiționare.
De aceea, acest program se concentrează pe „3 Regi” ai Mișcării ciclice: canotaj, bicicletă aeriană și alergare.
Supremația ciclică se referă la construirea motorului, astfel încât să puteți exprima niveluri mai ridicate de performanță în toate tipurile de antrenamente.
Ești gata să construiești un motor masiv și să domnești ca supremație ciclică?