Pâine, floricele și cafea incluse!

scăderea

30 martie 2020 17:11

Iată câteva sfaturi simple pentru pierderea în greutate, inclusiv exerciții fizice, controlul porțiilor și alimentație sănătoasă.

Iată câteva sfaturi simple pentru pierderea în greutate, inclusiv exerciții fizice, controlul porțiilor și alimentație sănătoasă.

Dieteticianul Melissa Meier descompune modul ușor în care puteți face macrocomenzile să facă lucrurile de slăbit.

Dacă sunteți într-o misiune de a pierde în greutate, este posibil să fi auzit de numărarea macro. Știți unde doriți să mâncați o cantitate stabilită de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în fiecare zi, pentru a vă îndeplini obiectivele de compoziție corporală.

Dar dacă ți-aș spune că există o modalitate mai ușoară de a-ți fixa macro-urile, care nu presupune urmărirea atentă a fiecărei guri până la un tee?

Salutați cele cinci grupuri de alimente. Sună plictisitor, știu - dar vă rog să nu verificați încă. Liniile directoare dietetice sunt formulate pentru a vă asigura că obțineți cantitatea corectă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din dieta dvs., asigurându-vă în același timp că vă satisfaceți toate nevoile de micronutrienți. Simplul lucru în vederea îndeplinirii acestor linii directoare poate ajuta cu adevărat la eliminarea kilogramelor nedorite.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

Legumele sunt primul grup alimentar. Imagine de Marisol Casben prin Unsplash. Sursa: BodyAndSoul

În cazul în care nu știți, cele cinci grupuri de alimente includ:

1. Legume

Broccoli, conopidă, salată, morcov, ardei gras, castravete, cartof, sfeclă roșie, porumb, ciuperci, dovlecei, vinete, dovleac. obții poza. Leguminoasele, cum ar fi fasolea, nautul si linte, sunt incluse si aici. Aceste alimente sunt bogate în fibre care iubesc intestinele, antioxidanți de combatere a bolilor și vitamina C. care mărește imunitatea.

2. Fructe

Gândiți-vă la mere, pere, banane, fructe de pădure și fructe de piatră. Similar legumelor, fructele sunt bogate în fibre, antioxidanți și micronutrienți, cum ar fi vitamina C, potasiu pentru funcția inimii și vitamina A pentru ochi sănătoși.

Pastele fac parte din grupul alimentar „cereale”. Imagine: chuttersnap prin Unsplash. Sursa: BodyAndSoul

3. Boabe

Acest grup include pâine, paste, orez, cereale pentru micul dejun și quinoa. Boabele oferă carbohidrați pentru energie, precum și fibre pentru un sistem digestiv sănătos și vitamine energizante din grupul b.

4. Carne și alternative

Carne, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, leguminoase, tofu, nuci și semințe. Bogate în proteine ​​care construiesc mușchi, aceste alimente conțin, de asemenea, micronutrienți precum fierul pentru transportul oxigenului și zincul pentru vindecarea rănilor.

5. Produse lactate și alternative

Lapte, iaurt și brânză sau opțiuni îmbogățite cu calciu, cum ar fi laptele de soia. Acest grup alimentar asigură calciu important pentru oasele și dinții puternici. Ca un bonus suplimentar, aceste alimente oferă și proteine ​​pentru a susține masa musculară slabă.

Cantitatea exactă de serviri de care aveți nevoie din fiecare dintre aceste grupuri de alimente în fiecare zi diferă în funcție de vârstă și sex. Pentru a vă oferi un exemplu, iată o mână de planuri de masă zilnice aprobate de dietetici pe care le puteți combina și potrivi pe tot parcursul săptămânii. Nu numai că vă vor ajuta să atingeți obiectivele zilnice ale grupului alimentar, dar vă vor oferi proporția corectă de macro-uri și o tonă de micronutrienți pentru a vă menține corpul la lucru.

Planul de masă unul:

  • Mic dejun - o jumătate de cană de muesli natural cu o mică cadă de iaurt și o bucată de fructe
  • Prânz - sandviș de ton pe pâine integrală cu o cană de salată și un sfert de avocado
  • Cina - o ceașcă de paste integrale cu un sos de bolognese, ambalat cu legume, făcut cu carne tocată de vită slabă și un strop de brânză
  • Gustări - o bucată de fructe, două căni de bastoane de legume cu hummus și un latte

Phew - cafeaua face parte din planurile de masă. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul